タンパク質75gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質75gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質75gはこのぐらい

牛バラ肉	586g相当
豚バラ肉	521g相当
牛サーロイン	455g相当
牛肩ロース肉	463g相当
牛ひき肉	439g相当
生ハム	313g相当
ソーセージ	636g相当
鶏むね肉	385g相当
牛フィレ肉	361g相当
チャーシュー	387g相当
豚フィレ肉	338g相当
鶏ささみ	305g相当	6.1本
砂肝	410g相当

卵類でタンパク質75gはこのぐらい

卵黄	455g相当	22個
生たまご	615g相当	10個
ゆでたまご	600g相当	10個

乳製品でタンパク質75gはこのぐらい

プロセスチーズ	331g相当
モッツァレラチーズ	408g相当
牛乳	2273g相当	11杯
低脂肪牛乳	1974g相当	9.8杯

豆類でタンパク質75gはこのぐらい

きな粉	205g相当	25杯（大さじ）
大豆	222g相当
納豆	455g相当	11パック
豆腐竹輪	504g相当	5.6本
木綿豆腐	1072g相当	3.5丁
絹ごし豆腐	1416g相当	4.7丁

魚介類でタンパク質75gはこのぐらい

かつお節	98g相当
するめ（あたりめ）	109g相当
さんま	415g相当
うなぎのかば焼き	327g相当
塩さば	287g相当
イクラ	231g相当
うなぎ	439g相当
ぶり	351g相当
はまち	363g相当
ぎんざけ	383g相当
魚肉ソーセージ	653g相当
いわし	391g相当
魚肉ハム	560g相当
ししゃも	358g相当
たい	365g相当
べにざけ	334g相当
辛子明太子	358g相当
まぐろの赤身	285g相当
あじ	381g相当
ほっけ	434g相当
かまぼこ	625g相当
はんぺん	758g相当
かにかま	620g相当
あまえび	379g相当
なると	987g相当
ブラックタイガー	408g相当
するめいか	419g相当
かき	1087g相当
あさり	1316g相当

穀物・主食系でタンパク質75gはこのぐらい

オートミール	548g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	904g相当	113杯（大さじ）
米	1230g相当	8.2合
中力粉	834g相当	104杯（大さじ）
強力粉	636g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	798g相当
食パン	843g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	2778g相当	23個
ごはん	3000g相当	20膳
そば	1563g相当	7.8人前
うどん	2885g相当	14玉

いも・でんぷん類でタンパク質75gはこのぐらい

ふかしいも	8334g相当	41個
さつまいも（生）	8334g相当	41個
じゃがいも（調理済）	4412g相当	29個
さといも（生）	5000g相当	100個
さといも（調理済）	5000g相当	100個
じゃがいも（生）	4167g相当	27個

一般的食品でタンパク質75gはこのぐらい

チャーハン	1500g相当
とりから揚げ	481g相当
ハンバーグ	560g相当
豆腐ハンバーグ	758g相当
お好み焼き	1443g相当

種実類でタンパク質75gはこのぐらい

マカダミアナッツ	904g相当	452粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	552g相当	276粒
ピスタチオ	432g相当	432粒
アーモンド	383g相当	383粒
らっかせい	298g相当	298粒
栗	2143g相当	214個

野菜でタンパク質75gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	774g相当
にんにく	1172g相当	167片
えだまめ	642g相当	214さや
かぼちゃ	3948g相当	2.6個
れんこん	3948g相当
ごぼう	4167g相当	27本
ブロッコリー	1389g相当	5.5株
にんじん	10715g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	5358g相当	26本
玉ねぎ	7500g相当	37個
しそ	1924g相当	1924枚
ミニトマト	6819g相当	340個
オクラ	3572g相当	357本
キャベツ	6250g相当	5.2玉
アスパラガス	2885g相当	96本
トマト	10715g相当	53個
ピーマン	8334g相当	277個
なす	6819g相当	68本
ほうれんそう	3410g相当	17束
パクチー	5358g相当
ズッキーニ	5770g相当	28本
大根	18750g相当	18本
きゅうり	7500g相当	75本
はくさい	9375g相当	6.2玉
セロリ	18750g相当	125本
もやし	4688g相当	23袋
レタス	12500g相当	25玉

果物でタンパク質75gはこのぐらい

アボカド	3572g相当	35個
バナナ	6819g相当	56本
マンゴー	12500g相当	62個
ぶどう	18750g相当	37房
りんご	37500g相当	125個
パイナップル	12500g相当	8.3個
キウイ（緑）	7500g相当	75個
みかん	10715g相当	71個
グレープフルーツ	8334g相当	27個
メロン	6819g相当	4.5玉
梨	25000g相当	83個
もも	12500g相当	50個
いちご	8334g相当	277個

きのこ類でタンパク質75gはこのぐらい

えのきたけ	2778g相当
まつたけ	3750g相当
エリンギ	2679g相当
ぶなしめじ	2778g相当
しいたけ	2420g相当
まいたけ	3750g相当
なめこ	4167g相当
マッシュルーム	2587g相当

藻類でタンパク質75gはこのぐらい

焼きのり	182g相当
あおのり	256g相当
いわのり	216g相当
塩昆布	444g相当
こんぶ	1294g相当
昆布の佃煮	1250g相当
くきわかめ	6819g相当
ひじき	10715g相当
わかめ	6819g相当
うみぶどう	15000g相当
もずく	37500g相当

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