タンパク質65gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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肉類でタンパク質65gはこのぐらい

牛バラ肉	508g相当
豚バラ肉	452g相当
牛サーロイン	394g相当
牛肩ロース肉	402g相当
牛ひき肉	381g相当
生ハム	271g相当
ソーセージ	551g相当
鶏むね肉	334g相当
牛フィレ肉	313g相当
チャーシュー	336g相当
豚フィレ肉	293g相当
鶏ささみ	265g相当	5.3本
砂肝	356g相当

卵類でタンパク質65gはこのぐらい

卵黄	394g相当	19個
生たまご	533g相当	8.8個
ゆでたまご	520g相当	8.6個

乳製品でタンパク質65gはこのぐらい

プロセスチーズ	287g相当
モッツァレラチーズ	354g相当
牛乳	1970g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	1711g相当	8.5杯

豆類でタンパク質65gはこのぐらい

きな粉	178g相当	22杯（大さじ）
大豆	193g相当
納豆	394g相当	9.8パック
豆腐竹輪	437g相当	4.8本
木綿豆腐	929g相当	3丁
絹ごし豆腐	1227g相当	4丁

魚介類でタンパク質65gはこのぐらい

かつお節	85g相当
するめ（あたりめ）	94g相当
さんま	360g相当
うなぎのかば焼き	283g相当
塩さば	249g相当
イクラ	200g相当
うなぎ	381g相当
ぶり	304g相当
はまち	315g相当
ぎんざけ	332g相当
魚肉ソーセージ	566g相当
いわし	339g相当
魚肉ハム	486g相当
ししゃも	310g相当
たい	316g相当
べにざけ	289g相当
辛子明太子	310g相当
まぐろの赤身	247g相当
あじ	330g相当
ほっけ	376g相当
かまぼこ	542g相当
はんぺん	657g相当
かにかま	538g相当
あまえび	329g相当
なると	856g相当
ブラックタイガー	354g相当
するめいか	364g相当
かき	943g相当
あさり	1141g相当

穀物・主食系でタンパク質65gはこのぐらい

オートミール	475g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	784g相当	98杯（大さじ）
米	1066g相当	7.1合
中力粉	723g相当	90杯（大さじ）
強力粉	551g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	692g相当
食パン	731g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	2408g相当	20個
ごはん	2600g相当	17膳
そば	1355g相当	6.7人前
うどん	2500g相当	12玉

いも・でんぷん類でタンパク質65gはこのぐらい

ふかしいも	7223g相当	36個
さつまいも（生）	7223g相当	36個
じゃがいも（調理済）	3824g相当	25個
さといも（生）	4334g相当	86個
さといも（調理済）	4334g相当	86個
じゃがいも（生）	3612g相当	24個

一般的食品でタンパク質65gはこのぐらい

チャーハン	1300g相当
とりから揚げ	417g相当
ハンバーグ	486g相当
豆腐ハンバーグ	657g相当
お好み焼き	1250g相当

種実類でタンパク質65gはこのぐらい

マカダミアナッツ	784g相当	392粒
ブラジルナッツ	437g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	478g相当	239粒
ピスタチオ	374g相当	374粒
アーモンド	332g相当	332粒
らっかせい	258g相当	258粒
栗	1858g相当	185個

野菜でタンパク質65gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	671g相当
にんにく	1016g相当	145片
えだまめ	556g相当	185さや
かぼちゃ	3422g相当	2.2個
れんこん	3422g相当
ごぼう	3612g相当	24本
ブロッコリー	1204g相当	4.8株
にんじん	9286g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	4643g相当	23本
玉ねぎ	6500g相当	32個
しそ	1667g相当	1667枚
ミニトマト	5910g相当	295個
オクラ	3096g相当	309本
キャベツ	5417g相当	4.5玉
アスパラガス	2500g相当	83本
トマト	9286g相当	46個
ピーマン	7223g相当	240個
なす	5910g相当	59本
ほうれんそう	2955g相当	14束
パクチー	4643g相当
ズッキーニ	5000g相当	25本
大根	16250g相当	16本
きゅうり	6500g相当	65本
はくさい	8125g相当	5.4玉
セロリ	16250g相当	108本
もやし	4063g相当	20袋
レタス	10834g相当	21玉

果物でタンパク質65gはこのぐらい

アボカド	3096g相当	30個
バナナ	5910g相当	49本
マンゴー	10834g相当	54個
ぶどう	16250g相当	32房
りんご	32500g相当	108個
パイナップル	10834g相当	7.2個
キウイ（緑）	6500g相当	65個
みかん	9286g相当	61個
グレープフルーツ	7223g相当	24個
メロン	5910g相当	3.9玉
梨	21667g相当	72個
もも	10834g相当	43個
いちご	7223g相当	240個

きのこ類でタンパク質65gはこのぐらい

えのきたけ	2408g相当
まつたけ	3250g相当
エリンギ	2322g相当
ぶなしめじ	2408g相当
しいたけ	2097g相当
まいたけ	3250g相当
なめこ	3612g相当
マッシュルーム	2242g相当

藻類でタンパク質65gはこのぐらい

焼きのり	158g相当
あおのり	222g相当
いわのり	187g相当
塩昆布	385g相当
こんぶ	1121g相当
昆布の佃煮	1084g相当
くきわかめ	5910g相当
ひじき	9286g相当
わかめ	5910g相当
うみぶどう	13000g相当
もずく	32500g相当

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