タンパク質76gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質76gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質76gはこのぐらい

牛バラ肉	594g相当
豚バラ肉	528g相当
牛サーロイン	461g相当
牛肩ロース肉	470g相当
牛ひき肉	445g相当
生ハム	317g相当
ソーセージ	645g相当
鶏むね肉	390g相当
牛フィレ肉	366g相当
チャーシュー	392g相当
豚フィレ肉	343g相当
鶏ささみ	309g相当	6.1本
砂肝	416g相当

卵類でタンパク質76gはこのぐらい

卵黄	461g相当	23個
生たまご	623g相当	10個
ゆでたまご	608g相当	10個

乳製品でタンパク質76gはこのぐらい

プロセスチーズ	335g相当
モッツァレラチーズ	414g相当
牛乳	2304g相当	11杯
低脂肪牛乳	2000g相当	10杯

豆類でタンパク質76gはこのぐらい

きな粉	208g相当	26杯（大さじ）
大豆	225g相当
納豆	461g相当	11パック
豆腐竹輪	511g相当	5.6本
木綿豆腐	1086g相当	3.6丁
絹ごし豆腐	1434g相当	4.7丁

魚介類でタンパク質76gはこのぐらい

かつお節	99g相当
するめ（あたりめ）	110g相当
さんま	420g相当
うなぎのかば焼き	331g相当
塩さば	291g相当
イクラ	234g相当
うなぎ	445g相当
ぶり	356g相当
はまち	368g相当
ぎんざけ	388g相当
魚肉ソーセージ	661g相当
いわし	396g相当
魚肉ハム	568g相当
ししゃも	362g相当
たい	369g相当
べにざけ	338g相当
辛子明太子	362g相当
まぐろの赤身	288g相当
あじ	386g相当
ほっけ	440g相当
かまぼこ	634g相当
はんぺん	768g相当
かにかま	629g相当
あまえび	384g相当
なると	1000g相当
ブラックタイガー	414g相当
するめいか	425g相当
かき	1102g相当
あさり	1334g相当

穀物・主食系でタンパク質76gはこのぐらい

オートミール	555g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	916g相当	114杯（大さじ）
米	1246g相当	8.3合
中力粉	845g相当	105杯（大さじ）
強力粉	645g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	809g相当
食パン	854g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	2815g相当	23個
ごはん	3040g相当	20膳
そば	1584g相当	7.9人前
うどん	2924g相当	14玉

いも・でんぷん類でタンパク質76gはこのぐらい

ふかしいも	8445g相当	42個
さつまいも（生）	8445g相当	42個
じゃがいも（調理済）	4471g相当	29個
さといも（生）	5067g相当	101個
さといも（調理済）	5067g相当	101個
じゃがいも（生）	4223g相当	28個

一般的食品でタンパク質76gはこのぐらい

チャーハン	1520g相当
とりから揚げ	488g相当
ハンバーグ	568g相当
豆腐ハンバーグ	768g相当
お好み焼き	1462g相当

種実類でタンパク質76gはこのぐらい

マカダミアナッツ	916g相当	458粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	437g相当	437粒
アーモンド	388g相当	388粒
らっかせい	302g相当	302粒
栗	2172g相当	217個

野菜でタンパク質76gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	784g相当
にんにく	1188g相当	169片
えだまめ	650g相当	216さや
かぼちゃ	4000g相当	2.6個
れんこん	4000g相当
ごぼう	4223g相当	28本
ブロッコリー	1408g相当	5.6株
にんじん	10858g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	5429g相当	27本
玉ねぎ	7600g相当	38個
しそ	1949g相当	1949枚
ミニトマト	6910g相当	345個
オクラ	3620g相当	362本
キャベツ	6334g相当	5.2玉
アスパラガス	2924g相当	97本
トマト	10858g相当	54個
ピーマン	8445g相当	281個
なす	6910g相当	69本
ほうれんそう	3455g相当	17束
パクチー	5429g相当
ズッキーニ	5847g相当	29本
大根	19000g相当	19本
きゅうり	7600g相当	76本
はくさい	9500g相当	6.3玉
セロリ	19000g相当	126本
もやし	4750g相当	23袋
レタス	12667g相当	25玉

果物でタンパク質76gはこのぐらい

アボカド	3620g相当	36個
バナナ	6910g相当	57本
マンゴー	12667g相当	63個
ぶどう	19000g相当	38房
りんご	38000g相当	126個
パイナップル	12667g相当	8.4個
キウイ（緑）	7600g相当	76個
みかん	10858g相当	72個
グレープフルーツ	8445g相当	28個
メロン	6910g相当	4.6玉
梨	25334g相当	84個
もも	12667g相当	50個
いちご	8445g相当	281個

きのこ類でタンパク質76gはこのぐらい

えのきたけ	2815g相当
まつたけ	3800g相当
エリンギ	2715g相当
ぶなしめじ	2815g相当
しいたけ	2452g相当
まいたけ	3800g相当
なめこ	4223g相当
マッシュルーム	2621g相当

藻類でタンパク質76gはこのぐらい

焼きのり	184g相当
あおのり	259g相当
いわのり	219g相当
塩昆布	450g相当
こんぶ	1311g相当
昆布の佃煮	1267g相当
くきわかめ	6910g相当
ひじき	10858g相当
わかめ	6910g相当
うみぶどう	15200g相当
もずく	38000g相当

ほかのタンパク質量について調べる