タンパク質74gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質74gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質74gはこのぐらい

牛バラ肉	579g相当
豚バラ肉	514g相当
牛サーロイン	449g相当
牛肩ロース肉	457g相当
牛ひき肉	433g相当
生ハム	309g相当
ソーセージ	628g相当
鶏むね肉	380g相当
牛フィレ肉	356g相当
チャーシュー	382g相当
豚フィレ肉	334g相当
鶏ささみ	301g相当	6本
砂肝	405g相当

卵類でタンパク質74gはこのぐらい

卵黄	449g相当	22個
生たまご	607g相当	10個
ゆでたまご	592g相当	9.8個

乳製品でタンパク質74gはこのぐらい

プロセスチーズ	326g相当
モッツァレラチーズ	403g相当
牛乳	2243g相当	11杯
低脂肪牛乳	1948g相当	9.7杯

豆類でタンパク質74gはこのぐらい

きな粉	202g相当	25杯（大さじ）
大豆	219g相当
納豆	449g相当	11パック
豆腐竹輪	497g相当	5.5本
木綿豆腐	1058g相当	3.5丁
絹ごし豆腐	1397g相当	4.6丁

魚介類でタンパク質74gはこのぐらい

かつお節	96g相当
するめ（あたりめ）	107g相当
さんま	409g相当
うなぎのかば焼き	322g相当
塩さば	283g相当
イクラ	227g相当
うなぎ	433g相当
ぶり	346g相当
はまち	358g相当
ぎんざけ	378g相当
魚肉ソーセージ	644g相当
いわし	386g相当
魚肉ハム	553g相当
ししゃも	353g相当
たい	360g相当
べにざけ	329g相当
辛子明太子	353g相当
まぐろの赤身	281g相当
あじ	376g相当
ほっけ	428g相当
かまぼこ	617g相当
はんぺん	748g相当
かにかま	612g相当
あまえび	374g相当
なると	974g相当
ブラックタイガー	403g相当
するめいか	414g相当
かき	1073g相当
あさり	1299g相当

穀物・主食系でタンパク質74gはこのぐらい

オートミール	541g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	892g相当	111杯（大さじ）
米	1214g相当	8合
中力粉	823g相当	102杯（大さじ）
強力粉	628g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	788g相当
食パン	832g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2741g相当	22個
ごはん	2960g相当	19膳
そば	1542g相当	7.7人前
うどん	2847g相当	14玉

いも・でんぷん類でタンパク質74gはこのぐらい

ふかしいも	8223g相当	41個
さつまいも（生）	8223g相当	41個
じゃがいも（調理済）	4353g相当	29個
さといも（生）	4934g相当	98個
さといも（調理済）	4934g相当	98個
じゃがいも（生）	4112g相当	27個

一般的食品でタンパク質74gはこのぐらい

チャーハン	1480g相当
とりから揚げ	475g相当
ハンバーグ	553g相当
豆腐ハンバーグ	748g相当
お好み焼き	1424g相当

種実類でタンパク質74gはこのぐらい

マカダミアナッツ	892g相当	446粒
ブラジルナッツ	497g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	426g相当	426粒
アーモンド	378g相当	378粒
らっかせい	294g相当	294粒
栗	2115g相当	211個

野菜でタンパク質74gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	763g相当
にんにく	1157g相当	165片
えだまめ	633g相当	211さや
かぼちゃ	3895g相当	2.5個
れんこん	3895g相当
ごぼう	4112g相当	27本
ブロッコリー	1371g相当	5.4株
にんじん	10572g	70本
長ねぎ（白ねぎ）	5286g相当	26本
玉ねぎ	7400g相当	37個
しそ	1898g相当	1898枚
ミニトマト	6728g相当	336個
オクラ	3524g相当	352本
キャベツ	6167g相当	5.1玉
アスパラガス	2847g相当	94本
トマト	10572g	52個
ピーマン	8223g相当	274個
なす	6728g相当	67本
ほうれんそう	3364g相当	16束
パクチー	5286g相当
ズッキーニ	5693g相当	28本
大根	18500g	18本
きゅうり	7400g相当	74本
はくさい	9250g相当	6.1玉
セロリ	18500g	123本
もやし	4625g相当	23袋
レタス	12334g	24玉

果物でタンパク質74gはこのぐらい

アボカド	3524g相当	35個
バナナ	6728g相当	56本
マンゴー	12334g	61個
ぶどう	18500g	37房
りんご	37000g	123個
パイナップル	12334g	8.2個
キウイ（緑）	7400g相当	74個
みかん	10572g	70個
グレープフルーツ	8223g相当	27個
メロン	6728g相当	4.4玉
梨	24667g	82個
もも	12334g	49個
いちご	8223g相当	274個

きのこ類でタンパク質74gはこのぐらい

えのきたけ	2741g相当
まつたけ	3700g相当
エリンギ	2643g相当
ぶなしめじ	2741g相当
しいたけ	2388g相当
まいたけ	3700g相当
なめこ	4112g相当
マッシュルーム	2552g相当

藻類でタンパク質74gはこのぐらい

焼きのり	179g相当
あおのり	252g相当
いわのり	213g相当
塩昆布	438g相当
こんぶ	1276g相当
昆布の佃煮	1234g相当
くきわかめ	6728g相当
ひじき	10572g
わかめ	6728g相当
うみぶどう	14800g
もずく	37000g

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