タンパク質73gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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肉類でタンパク質73gはこのぐらい

牛バラ肉	571g相当
豚バラ肉	507g相当
牛サーロイン	443g相当
牛肩ロース肉	451g相当
牛ひき肉	427g相当
生ハム	305g相当
ソーセージ	619g相当
鶏むね肉	375g相当
牛フィレ肉	351g相当
チャーシュー	377g相当
豚フィレ肉	329g相当
鶏ささみ	297g相当	5.9本
砂肝	399g相当

卵類でタンパク質73gはこのぐらい

卵黄	443g相当	22個
生たまご	599g相当	9.9個
ゆでたまご	584g相当	9.7個

乳製品でタンパク質73gはこのぐらい

プロセスチーズ	322g相当
モッツァレラチーズ	397g相当
牛乳	2213g相当	11杯
低脂肪牛乳	1922g相当	9.6杯

豆類でタンパク質73gはこのぐらい

きな粉	199g相当	24杯（大さじ）
大豆	216g相当
納豆	443g相当	11パック
豆腐竹輪	490g相当	5.4本
木綿豆腐	1043g相当	3.4丁
絹ごし豆腐	1378g相当	4.5丁

魚介類でタンパク質73gはこのぐらい

かつお節	95g相当
するめ（あたりめ）	106g相当
さんま	404g相当
うなぎのかば焼き	318g相当
塩さば	279g相当
イクラ	224g相当
うなぎ	427g相当
ぶり	342g相当
はまち	353g相当
ぎんざけ	373g相当
魚肉ソーセージ	635g相当
いわし	381g相当
魚肉ハム	545g相当
ししゃも	348g相当
たい	355g相当
べにざけ	325g相当
辛子明太子	348g相当
まぐろの赤身	277g相当
あじ	371g相当
ほっけ	422g相当
かまぼこ	609g相当
はんぺん	738g相当
かにかま	604g相当
あまえび	369g相当
なると	961g相当
ブラックタイガー	397g相当
するめいか	408g相当
かき	1058g相当
あさり	1281g相当

穀物・主食系でタンパク質73gはこのぐらい

オートミール	533g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	880g相当	110杯（大さじ）
米	1197g相当	7.9合
中力粉	812g相当	101杯（大さじ）
強力粉	619g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	777g相当
食パン	821g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2704g相当	22個
ごはん	2920g相当	19膳
そば	1521g相当	7.6人前
うどん	2808g相当	14玉

いも・でんぷん類でタンパク質73gはこのぐらい

ふかしいも	8112g相当	40個
さつまいも（生）	8112g相当	40個
じゃがいも（調理済）	4295g相当	28個
さといも（生）	4867g相当	97個
さといも（調理済）	4867g相当	97個
じゃがいも（生）	4056g相当	27個

一般的食品でタンパク質73gはこのぐらい

チャーハン	1460g相当
とりから揚げ	468g相当
ハンバーグ	545g相当
豆腐ハンバーグ	738g相当
お好み焼き	1404g相当

種実類でタンパク質73gはこのぐらい

マカダミアナッツ	880g相当	440粒
ブラジルナッツ	490g相当	163粒
ヘーゼルナッツ	537g相当	268粒
ピスタチオ	420g相当	420粒
アーモンド	373g相当	373粒
らっかせい	290g相当	290粒
栗	2086g相当	208個

野菜でタンパク質73gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	753g相当
にんにく	1141g相当	163片
えだまめ	624g相当	208さや
かぼちゃ	3843g相当	2.5個
れんこん	3843g相当
ごぼう	4056g相当	27本
ブロッコリー	1352g相当	5.4株
にんじん	10429g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	5215g相当	26本
玉ねぎ	7300g相当	36個
しそ	1872g相当	1872枚
ミニトマト	6637g相当	331個
オクラ	3477g相当	347本
キャベツ	6084g相当	5玉
アスパラガス	2808g相当	93本
トマト	10429g相当	52個
ピーマン	8112g相当	270個
なす	6637g相当	66本
ほうれんそう	3319g相当	16束
パクチー	5215g相当
ズッキーニ	5616g相当	28本
大根	18250g相当	18本
きゅうり	7300g相当	73本
はくさい	9125g相当	6玉
セロリ	18250g相当	121本
もやし	4563g相当	22袋
レタス	12167g相当	24玉

果物でタンパク質73gはこのぐらい

アボカド	3477g相当	34個
バナナ	6637g相当	55本
マンゴー	12167g相当	60個
ぶどう	18250g相当	36房
りんご	36500g相当	121個
パイナップル	12167g相当	8.1個
キウイ（緑）	7300g相当	73個
みかん	10429g相当	69個
グレープフルーツ	8112g相当	27個
メロン	6637g相当	4.4玉
梨	24334g相当	81個
もも	12167g相当	48個
いちご	8112g相当	270個

きのこ類でタンパク質73gはこのぐらい

えのきたけ	2704g相当
まつたけ	3650g相当
エリンギ	2608g相当
ぶなしめじ	2704g相当
しいたけ	2355g相当
まいたけ	3650g相当
なめこ	4056g相当
マッシュルーム	2518g相当

藻類でタンパク質73gはこのぐらい

焼きのり	177g相当
あおのり	249g相当
いわのり	210g相当
塩昆布	432g相当
こんぶ	1259g相当
昆布の佃煮	1217g相当
くきわかめ	6637g相当
ひじき	10429g相当
わかめ	6637g相当
うみぶどう	14600g相当
もずく	36500g相当

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