タンパク質64gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質64gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質64gはこのぐらい

牛バラ肉	500g相当
豚バラ肉	445g相当
牛サーロイン	388g相当
牛肩ロース肉	396g相当
牛ひき肉	375g相当
生ハム	267g相当
ソーセージ	543g相当
鶏むね肉	329g相当
牛フィレ肉	308g相当
チャーシュー	330g相当
豚フィレ肉	289g相当
鶏ささみ	261g相当	5.2本
砂肝	350g相当

卵類でタンパク質64gはこのぐらい

卵黄	388g相当	19個
生たまご	525g相当	8.7個
ゆでたまご	512g相当	8.5個

乳製品でタンパク質64gはこのぐらい

プロセスチーズ	282g相当
モッツァレラチーズ	348g相当
牛乳	1940g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	1685g相当	8.4杯

豆類でタンパク質64gはこのぐらい

きな粉	175g相当	21杯（大さじ）
大豆	190g相当
納豆	388g相当	9.7パック
豆腐竹輪	430g相当	4.7本
木綿豆腐	915g相当	3丁
絹ごし豆腐	1208g相当	4丁

魚介類でタンパク質64gはこのぐらい

かつお節	84g相当
するめ（あたりめ）	93g相当
さんま	354g相当
うなぎのかば焼き	279g相当
塩さば	245g相当
イクラ	197g相当
うなぎ	375g相当
ぶり	300g相当
はまち	310g相当
ぎんざけ	327g相当
魚肉ソーセージ	557g相当
いわし	334g相当
魚肉ハム	478g相当
ししゃも	305g相当
たい	311g相当
べにざけ	285g相当
辛子明太子	305g相当
まぐろの赤身	243g相当
あじ	325g相当
ほっけ	370g相当
かまぼこ	534g相当
はんぺん	647g相当
かにかま	529g相当
あまえび	324g相当
なると	843g相当
ブラックタイガー	348g相当
するめいか	358g相当
かき	928g相当
あさり	1123g相当

穀物・主食系でタンパク質64gはこのぐらい

オートミール	468g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	772g相当	96杯（大さじ）
米	1050g相当	7合
中力粉	712g相当	89杯（大さじ）
強力粉	543g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	681g相当
食パン	720g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	2371g相当	19個
ごはん	2560g相当	17膳
そば	1334g相当	6.6人前
うどん	2462g相当	12玉

いも・でんぷん類でタンパク質64gはこのぐらい

ふかしいも	7112g相当	35個
さつまいも（生）	7112g相当	35個
じゃがいも（調理済）	3765g相当	25個
さといも（生）	4267g相当	85個
さといも（調理済）	4267g相当	85個
じゃがいも（生）	3556g相当	23個

一般的食品でタンパク質64gはこのぐらい

チャーハン	1280g相当
とりから揚げ	411g相当
ハンバーグ	478g相当
豆腐ハンバーグ	647g相当
お好み焼き	1231g相当

種実類でタンパク質64gはこのぐらい

マカダミアナッツ	772g相当	386粒
ブラジルナッツ	430g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	471g相当	235粒
ピスタチオ	368g相当	368粒
アーモンド	327g相当	327粒
らっかせい	254g相当	254粒
栗	1829g相当	182個

野菜でタンパク質64gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	660g相当
にんにく	1000g相当	142片
えだまめ	548g相当	182さや
かぼちゃ	3369g相当	2.2個
れんこん	3369g相当
ごぼう	3556g相当	23本
ブロッコリー	1186g相当	4.7株
にんじん	9143g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	4572g相当	22本
玉ねぎ	6400g相当	32個
しそ	1642g相当	1642枚
ミニトマト	5819g相当	290個
オクラ	3048g相当	304本
キャベツ	5334g相当	4.4玉
アスパラガス	2462g相当	82本
トマト	9143g相当	45個
ピーマン	7112g相当	237個
なす	5819g相当	58本
ほうれんそう	2910g相当	14束
パクチー	4572g相当
ズッキーニ	4924g相当	24本
大根	16000g相当	16本
きゅうり	6400g相当	64本
はくさい	8000g相当	5.3玉
セロリ	16000g相当	106本
もやし	4000g相当	20袋
レタス	10667g相当	21玉

果物でタンパク質64gはこのぐらい

アボカド	3048g相当	30個
バナナ	5819g相当	48本
マンゴー	10667g相当	53個
ぶどう	16000g相当	32房
りんご	32000g相当	106個
パイナップル	10667g相当	7.1個
キウイ（緑）	6400g相当	64個
みかん	9143g相当	60個
グレープフルーツ	7112g相当	23個
メロン	5819g相当	3.8玉
梨	21334g相当	71個
もも	10667g相当	42個
いちご	7112g相当	237個

きのこ類でタンパク質64gはこのぐらい

えのきたけ	2371g相当
まつたけ	3200g相当
エリンギ	2286g相当
ぶなしめじ	2371g相当
しいたけ	2065g相当
まいたけ	3200g相当
なめこ	3556g相当
マッシュルーム	2207g相当

藻類でタンパク質64gはこのぐらい

焼きのり	155g相当
あおのり	218g相当
いわのり	184g相当
塩昆布	379g相当
こんぶ	1104g相当
昆布の佃煮	1067g相当
くきわかめ	5819g相当
ひじき	9143g相当
わかめ	5819g相当
うみぶどう	12800g相当
もずく	32000g相当

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