タンパク質97gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質97gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質97gはこのぐらい

牛バラ肉	758g相当
豚バラ肉	674g相当
牛サーロイン	588g相当
牛肩ロース肉	599g相当
牛ひき肉	568g相当
生ハム	405g相当
ソーセージ	823g相当
鶏むね肉	498g相当
牛フィレ肉	467g相当
チャーシュー	500g相当
豚フィレ肉	437g相当
鶏ささみ	395g相当	7.9本
砂肝	531g相当

卵類でタンパク質97gはこのぐらい

卵黄	588g相当	29個
生たまご	796g相当	13個
ゆでたまご	776g相当	12個

乳製品でタンパク質97gはこのぐらい

プロセスチーズ	428g相当
モッツァレラチーズ	528g相当
牛乳	2940g相当	14杯
低脂肪牛乳	2553g相当	12杯

豆類でタンパク質97gはこのぐらい

きな粉	265g相当	33杯（大さじ）
大豆	287g相当
納豆	588g相当	14パック
豆腐竹輪	652g相当	7.2本
木綿豆腐	1386g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1831g相当	6.1丁

魚介類でタンパク質97gはこのぐらい

かつお節	126g相当
するめ（あたりめ）	141g相当
さんま	536g相当
うなぎのかば焼き	422g相当
塩さば	371g相当
イクラ	298g相当
うなぎ	568g相当
ぶり	454g相当
はまち	469g相当
ぎんざけ	495g相当
魚肉ソーセージ	844g相当
いわし	506g相当
魚肉ハム	724g相当
ししゃも	462g相当
たい	471g相当
べにざけ	432g相当
辛子明太子	462g相当
まぐろの赤身	368g相当
あじ	493g相当
ほっけ	561g相当
かまぼこ	809g相当
はんぺん	980g相当
かにかま	802g相当
あまえび	490g相当
なると	1277g相当
ブラックタイガー	528g相当
するめいか	542g相当
かき	1406g相当
あさり	1702g相当

穀物・主食系でタンパク質97gはこのぐらい

オートミール	709g相当	118杯（大さじ）
薄力粉	1169g相当	146杯（大さじ）
米	1591g相当	10合
中力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
強力粉	823g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	1032g相当
食パン	1090g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	3593g相当	29個
ごはん	3880g相当	25膳
そば	2021g相当	10人前
うどん	3731g相当	18玉

いも・でんぷん類でタンパク質97gはこのぐらい

ふかしいも	10778g	53個
さつまいも（生）	10778g	53個
じゃがいも（調理済）	5706g相当	38個
さといも（生）	6467g相当	129個
さといも（調理済）	6467g相当	129個
じゃがいも（生）	5389g相当	35個

一般的食品でタンパク質97gはこのぐらい

チャーハン	1940g相当
とりから揚げ	622g相当
ハンバーグ	724g相当
豆腐ハンバーグ	980g相当
お好み焼き	1866g相当

種実類でタンパク質97gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1169g相当	584粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	558g相当	558粒
アーモンド	495g相当	495粒
らっかせい	385g相当	385粒
栗	2772g相当	277個

野菜でタンパク質97gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1000g相当
にんにく	1516g相当	216片
えだまめ	830g相当	276さや
かぼちゃ	5106g相当	3.4個
れんこん	5106g相当
ごぼう	5389g相当	35本
ブロッコリー	1797g相当	7.1株
にんじん	13858g	92本
長ねぎ（白ねぎ）	6929g相当	34本
玉ねぎ	9700g相当	48個
しそ	2488g相当	2488枚
ミニトマト	8819g相当	440個
オクラ	4620g相当	462本
キャベツ	8084g相当	6.7玉
アスパラガス	3731g相当	124本
トマト	13858g	69個
ピーマン	10778g	359個
なす	8819g相当	88本
ほうれんそう	4410g相当	22束
パクチー	6929g相当
ズッキーニ	7462g相当	37本
大根	24250g	24本
きゅうり	9700g相当	97本
はくさい	12125g	8玉
セロリ	24250g	161本
もやし	6063g相当	30袋
レタス	16167g	32玉

果物でタンパク質97gはこのぐらい

アボカド	4620g相当	46個
バナナ	8819g相当	73本
マンゴー	16167g	80個
ぶどう	24250g	48房
りんご	48500g	161個
パイナップル	16167g	10個
キウイ（緑）	9700g相当	97個
みかん	13858g	92個
グレープフルーツ	10778g	35個
メロン	8819g相当	5.8玉
梨	32334g	107個
もも	16167g	64個
いちご	10778g	359個

きのこ類でタンパク質97gはこのぐらい

えのきたけ	3593g相当
まつたけ	4850g相当
エリンギ	3465g相当
ぶなしめじ	3593g相当
しいたけ	3130g相当
まいたけ	4850g相当
なめこ	5389g相当
マッシュルーム	3345g相当

藻類でタンパク質97gはこのぐらい

焼きのり	235g相当
あおのり	330g相当
いわのり	279g相当
塩昆布	574g相当
こんぶ	1673g相当
昆布の佃煮	1617g相当
くきわかめ	8819g相当
ひじき	13858g
わかめ	8819g相当
うみぶどう	19400g
もずく	48500g

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