タンパク質150gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質150gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質150gはこのぐらい

牛バラ肉	1172g相当
豚バラ肉	1042g相当
牛サーロイン	910g相当
牛肩ロース肉	926g相当
牛ひき肉	878g相当
生ハム	625g相当
ソーセージ	1272g相当
鶏むね肉	770g相当
牛フィレ肉	722g相当
チャーシュー	774g相当
豚フィレ肉	676g相当
鶏ささみ	610g相当	12本
砂肝	820g相当

卵類でタンパク質150gはこのぐらい

卵黄	910g相当	45個
生たまご	1230g相当	20個
ゆでたまご	1200g相当	20個

乳製品でタンパク質150gはこのぐらい

プロセスチーズ	661g相当
モッツァレラチーズ	816g相当
牛乳	4546g相当	22杯
低脂肪牛乳	3948g相当	19杯

豆類でタンパク質150gはこのぐらい

きな粉	409g相当	51杯（大さじ）
大豆	444g相当
納豆	910g相当	22パック
豆腐竹輪	1007g相当	11本
木綿豆腐	2143g相当	7.1丁
絹ごし豆腐	2831g相当	9.4丁

魚介類でタンパク質150gはこのぐらい

かつお節	195g相当
するめ（あたりめ）	217g相当
さんま	829g相当
うなぎのかば焼き	653g相当
塩さば	573g相当
イクラ	461g相当
うなぎ	878g相当
ぶり	701g相当
はまち	725g相当
ぎんざけ	766g相当
魚肉ソーセージ	1305g相当
いわし	782g相当
魚肉ハム	1120g相当
ししゃも	715g相当
たい	729g相当
べにざけ	667g相当
辛子明太子	715g相当
まぐろの赤身	569g相当
あじ	762g相当
ほっけ	868g相当
かまぼこ	1250g相当
はんぺん	1516g相当
かにかま	1240g相当
あまえび	758g相当
なると	1974g相当
ブラックタイガー	816g相当
するめいか	838g相当
かき	2174g相当
あさり	2632g相当

穀物・主食系でタンパク質150gはこのぐらい

オートミール	1095g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
米	2460g相当	16合
中力粉	1667g相当	208杯（大さじ）
強力粉	1272g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1596g相当
食パン	1686g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	5556g相当	46個
ごはん	6000g相当	40膳
そば	3125g相当	15人前
うどん	5770g相当	28玉

いも・でんぷん類でタンパク質150gはこのぐらい

ふかしいも	16667g相当	83個
さつまいも（生）	16667g相当	83個
じゃがいも（調理済）	8824g相当	58個
さといも（生）	10000g相当	200個
さといも（調理済）	10000g相当	200個
じゃがいも（生）	8334g相当	55個

一般的食品でタンパク質150gはこのぐらい

チャーハン	3000g相当
とりから揚げ	962g相当
ハンバーグ	1120g相当
豆腐ハンバーグ	1516g相当
お好み焼き	2885g相当

種実類でタンパク質150gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1808g相当	904粒
ブラジルナッツ	1007g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1103g相当	551粒
ピスタチオ	863g相当	863粒
アーモンド	766g相当	766粒
らっかせい	596g相当	596粒
栗	4286g相当	428個

野菜でタンパク質150gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1547g相当
にんにく	2344g相当	334片
えだまめ	1283g相当	427さや
かぼちゃ	7895g相当	5.2個
れんこん	7895g相当
ごぼう	8334g相当	55本
ブロッコリー	2778g相当	11株
にんじん	21429g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	10715g相当	53本
玉ねぎ	15000g相当	75個
しそ	3847g相当	3847枚
ミニトマト	13637g相当	681個
オクラ	7143g相当	714本
キャベツ	12500g相当	10玉
アスパラガス	5770g相当	192本
トマト	21429g相当	107個
ピーマン	16667g相当	555個
なす	13637g相当	136本
ほうれんそう	6819g相当	34束
パクチー	10715g相当
ズッキーニ	11539g相当	57本
大根	37500g相当	37本
きゅうり	15000g相当	150本
はくさい	18750g相当	12玉
セロリ	37500g相当	250本
もやし	9375g相当	46袋
レタス	25000g相当	50玉

果物でタンパク質150gはこのぐらい

アボカド	7143g相当	71個
バナナ	13637g相当	113本
マンゴー	25000g相当	125個
ぶどう	37500g相当	75房
りんご	75000g相当	250個
パイナップル	25000g相当	16個
キウイ（緑）	15000g相当	150個
みかん	21429g相当	142個
グレープフルーツ	16667g相当	55個
メロン	13637g相当	9玉
梨	50000g相当	166個
もも	25000g相当	100個
いちご	16667g相当	555個

きのこ類でタンパク質150gはこのぐらい

えのきたけ	5556g相当
まつたけ	7500g相当
エリンギ	5358g相当
ぶなしめじ	5556g相当
しいたけ	4839g相当
まいたけ	7500g相当
なめこ	8334g相当
マッシュルーム	5173g相当

藻類でタンパク質150gはこのぐらい

焼きのり	363g相当
あおのり	511g相当
いわのり	432g相当
塩昆布	888g相当
こんぶ	2587g相当
昆布の佃煮	2500g相当
くきわかめ	13637g相当
ひじき	21429g相当
わかめ	13637g相当
うみぶどう	30000g相当
もずく	75000g相当

ほかのタンパク質量について調べる