タンパク質50gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質50gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質50gはこのぐらい

牛バラ肉	391g相当
豚バラ肉	348g相当
牛サーロイン	304g相当
牛肩ロース肉	309g相当
牛ひき肉	293g相当
生ハム	209g相当
ソーセージ	424g相当
鶏むね肉	257g相当
牛フィレ肉	241g相当
チャーシュー	258g相当
豚フィレ肉	226g相当
鶏ささみ	204g相当	4本
砂肝	274g相当

卵類でタンパク質50gはこのぐらい

卵黄	304g相当	15個
生たまご	410g相当	6.8個
ゆでたまご	400g相当	6.6個

乳製品でタンパク質50gはこのぐらい

プロセスチーズ	221g相当
モッツァレラチーズ	272g相当
牛乳	1516g相当	7.5杯
低脂肪牛乳	1316g相当	6.5杯

豆類でタンパク質50gはこのぐらい

きな粉	137g相当	17杯（大さじ）
大豆	148g相当
納豆	304g相当	7.6パック
豆腐竹輪	336g相当	3.7本
木綿豆腐	715g相当	2.3丁
絹ごし豆腐	944g相当	3.1丁

魚介類でタンパク質50gはこのぐらい

かつお節	65g相当
するめ（あたりめ）	73g相当
さんま	277g相当
うなぎのかば焼き	218g相当
塩さば	191g相当
イクラ	154g相当
うなぎ	293g相当
ぶり	234g相当
はまち	242g相当
ぎんざけ	256g相当
魚肉ソーセージ	435g相当
いわし	261g相当
魚肉ハム	374g相当
ししゃも	239g相当
たい	243g相当
べにざけ	223g相当
辛子明太子	239g相当
まぐろの赤身	190g相当
あじ	254g相当
ほっけ	290g相当
かまぼこ	417g相当
はんぺん	506g相当
かにかま	414g相当
あまえび	253g相当
なると	658g相当
ブラックタイガー	272g相当
するめいか	280g相当
かき	725g相当
あさり	878g相当

穀物・主食系でタンパク質50gはこのぐらい

オートミール	365g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	603g相当	75杯（大さじ）
米	820g相当	5.4合
中力粉	556g相当	69杯（大さじ）
強力粉	424g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	532g相当
食パン	562g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	1852g相当	15個
ごはん	2000g相当	13膳
そば	1042g相当	5.2人前
うどん	1924g相当	9.6玉

いも・でんぷん類でタンパク質50gはこのぐらい

ふかしいも	5556g相当	27個
さつまいも（生）	5556g相当	27個
じゃがいも（調理済）	2942g相当	19個
さといも（生）	3334g相当	66個
さといも（調理済）	3334g相当	66個
じゃがいも（生）	2778g相当	18個

一般的食品でタンパク質50gはこのぐらい

チャーハン	1000g相当
とりから揚げ	321g相当
ハンバーグ	374g相当
豆腐ハンバーグ	506g相当
お好み焼き	962g相当

種実類でタンパク質50gはこのぐらい

マカダミアナッツ	603g相当	301粒
ブラジルナッツ	336g相当	112粒
ヘーゼルナッツ	368g相当	184粒
ピスタチオ	288g相当	288粒
アーモンド	256g相当	256粒
らっかせい	199g相当	199粒
栗	1429g相当	142個

野菜でタンパク質50gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	516g相当
にんにく	782g相当	111片
えだまめ	428g相当	142さや
かぼちゃ	2632g相当	1.7個
れんこん	2632g相当
ごぼう	2778g相当	18本
ブロッコリー	926g相当	3.7株
にんじん	7143g相当	47本
長ねぎ（白ねぎ）	3572g相当	17本
玉ねぎ	5000g相当	25個
しそ	1283g相当	1283枚
ミニトマト	4546g相当	227個
オクラ	2381g相当	238本
キャベツ	4167g相当	3.4玉
アスパラガス	1924g相当	64本
トマト	7143g相当	35個
ピーマン	5556g相当	185個
なす	4546g相当	45本
ほうれんそう	2273g相当	11束
パクチー	3572g相当
ズッキーニ	3847g相当	19本
大根	12500g相当	12本
きゅうり	5000g相当	50本
はくさい	6250g相当	4.1玉
セロリ	12500g相当	83本
もやし	3125g相当	15袋
レタス	8334g相当	16玉

果物でタンパク質50gはこのぐらい

アボカド	2381g相当	23個
バナナ	4546g相当	37本
マンゴー	8334g相当	41個
ぶどう	12500g相当	25房
りんご	25000g相当	83個
パイナップル	8334g相当	5.5個
キウイ（緑）	5000g相当	50個
みかん	7143g相当	47個
グレープフルーツ	5556g相当	18個
メロン	4546g相当	3玉
梨	16667g相当	55個
もも	8334g相当	33個
いちご	5556g相当	185個

きのこ類でタンパク質50gはこのぐらい

えのきたけ	1852g相当
まつたけ	2500g相当
エリンギ	1786g相当
ぶなしめじ	1852g相当
しいたけ	1613g相当
まいたけ	2500g相当
なめこ	2778g相当
マッシュルーム	1725g相当

藻類でタンパク質50gはこのぐらい

焼きのり	121g相当
あおのり	171g相当
いわのり	144g相当
塩昆布	296g相当
こんぶ	863g相当
昆布の佃煮	834g相当
くきわかめ	4546g相当
ひじき	7143g相当
わかめ	4546g相当
うみぶどう	10000g相当
もずく	25000g相当

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