タンパク質40gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質40gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質40gはこのぐらい

牛バラ肉	313g相当
豚バラ肉	278g相当
牛サーロイン	243g相当
牛肩ロース肉	247g相当
牛ひき肉	234g相当
生ハム	167g相当
ソーセージ	339g相当
鶏むね肉	206g相当
牛フィレ肉	193g相当
チャーシュー	207g相当
豚フィレ肉	181g相当
鶏ささみ	163g相当	3.2本
砂肝	219g相当

卵類でタンパク質40gはこのぐらい

卵黄	243g相当	12個
生たまご	328g相当	5.4個
ゆでたまご	320g相当	5.3個

乳製品でタンパク質40gはこのぐらい

プロセスチーズ	177g相当
モッツァレラチーズ	218g相当
牛乳	1213g相当	6杯
低脂肪牛乳	1053g相当	5.2杯

豆類でタンパク質40gはこのぐらい

きな粉	109g相当	13杯（大さじ）
大豆	119g相当
納豆	243g相当	6パック
豆腐竹輪	269g相当	2.9本
木綿豆腐	572g相当	1.9丁
絹ごし豆腐	755g相当	2.5丁

魚介類でタンパク質40gはこのぐらい

かつお節	52g相当
するめ（あたりめ）	58g相当
さんま	221g相当
うなぎのかば焼き	174g相当
塩さば	153g相当
イクラ	123g相当
うなぎ	234g相当
ぶり	187g相当
はまち	194g相当
ぎんざけ	205g相当
魚肉ソーセージ	348g相当
いわし	209g相当
魚肉ハム	299g相当
ししゃも	191g相当
たい	195g相当
べにざけ	178g相当
辛子明太子	191g相当
まぐろの赤身	152g相当
あじ	204g相当
ほっけ	232g相当
かまぼこ	334g相当
はんぺん	405g相当
かにかま	331g相当
あまえび	203g相当
なると	527g相当
ブラックタイガー	218g相当
するめいか	224g相当
かき	580g相当
あさり	702g相当

穀物・主食系でタンパク質40gはこのぐらい

オートミール	292g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	482g相当	60杯（大さじ）
米	656g相当	4.3合
中力粉	445g相当	55杯（大さじ）
強力粉	339g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	426g相当
食パン	450g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	1482g相当	12個
ごはん	1600g相当	10膳
そば	834g相当	4.1人前
うどん	1539g相当	7.6玉

いも・でんぷん類でタンパク質40gはこのぐらい

ふかしいも	4445g相当	22個
さつまいも（生）	4445g相当	22個
じゃがいも（調理済）	2353g相当	15個
さといも（生）	2667g相当	53個
さといも（調理済）	2667g相当	53個
じゃがいも（生）	2223g相当	14個

一般的食品でタンパク質40gはこのぐらい

チャーハン	800g相当
とりから揚げ	257g相当
ハンバーグ	299g相当
豆腐ハンバーグ	405g相当
お好み焼き	770g相当

種実類でタンパク質40gはこのぐらい

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	269g相当	89粒
ヘーゼルナッツ	295g相当	147粒
ピスタチオ	230g相当	230粒
アーモンド	205g相当	205粒
らっかせい	159g相当	159粒
栗	1143g相当	114個

野菜でタンパク質40gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	413g相当
にんにく	625g相当	89片
えだまめ	342g相当	114さや
かぼちゃ	2106g相当	1.4個
れんこん	2106g相当
ごぼう	2223g相当	14本
ブロッコリー	741g相当	2.9株
にんじん	5715g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	2858g相当	14本
玉ねぎ	4000g相当	20個
しそ	1026g相当	1026枚
ミニトマト	3637g相当	181個
オクラ	1905g相当	190本
キャベツ	3334g相当	2.7玉
アスパラガス	1539g相当	51本
トマト	5715g相当	28個
ピーマン	4445g相当	148個
なす	3637g相当	36本
ほうれんそう	1819g相当	9束
パクチー	2858g相当
ズッキーニ	3077g相当	15本
大根	10000g相当	10本
きゅうり	4000g相当	40本
はくさい	5000g相当	3.3玉
セロリ	10000g相当	66本
もやし	2500g相当	12袋
レタス	6667g相当	13玉

果物でタンパク質40gはこのぐらい

アボカド	1905g相当	19個
バナナ	3637g相当	30本
マンゴー	6667g相当	33個
ぶどう	10000g相当	20房
りんご	20000g	66個
パイナップル	6667g相当	4.4個
キウイ（緑）	4000g相当	40個
みかん	5715g相当	38個
グレープフルーツ	4445g相当	14個
メロン	3637g相当	2.4玉
梨	13334g	44個
もも	6667g相当	26個
いちご	4445g相当	148個

きのこ類でタンパク質40gはこのぐらい

えのきたけ	1482g相当
まつたけ	2000g相当
エリンギ	1429g相当
ぶなしめじ	1482g相当
しいたけ	1291g相当
まいたけ	2000g相当
なめこ	2223g相当
マッシュルーム	1380g相当

藻類でタンパク質40gはこのぐらい

焼きのり	97g相当
あおのり	137g相当
いわのり	115g相当
塩昆布	237g相当
こんぶ	690g相当
昆布の佃煮	667g相当
くきわかめ	3637g相当
ひじき	5715g相当
わかめ	3637g相当
うみぶどう	8000g相当
もずく	20000g

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