タンパク質60gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質60gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質60gはこのぐらい

牛バラ肉	469g相当
豚バラ肉	417g相当
牛サーロイン	364g相当
牛肩ロース肉	371g相当
牛ひき肉	351g相当
生ハム	250g相当
ソーセージ	509g相当
鶏むね肉	308g相当
牛フィレ肉	289g相当
チャーシュー	310g相当
豚フィレ肉	271g相当
鶏ささみ	244g相当	4.8本
砂肝	328g相当

卵類でタンパク質60gはこのぐらい

卵黄	364g相当	18個
生たまご	492g相当	8.2個
ゆでたまご	480g相当	8個

乳製品でタンパク質60gはこのぐらい

プロセスチーズ	265g相当
モッツァレラチーズ	327g相当
牛乳	1819g相当	9杯
低脂肪牛乳	1579g相当	7.8杯

豆類でタンパク質60gはこのぐらい

きな粉	164g相当	20杯（大さじ）
大豆	178g相当
納豆	364g相当	9.1パック
豆腐竹輪	403g相当	4.4本
木綿豆腐	858g相当	2.8丁
絹ごし豆腐	1133g相当	3.7丁

魚介類でタンパク質60gはこのぐらい

かつお節	78g相当
するめ（あたりめ）	87g相当
さんま	332g相当
うなぎのかば焼き	261g相当
塩さば	230g相当
イクラ	185g相当
うなぎ	351g相当
ぶり	281g相当
はまち	290g相当
ぎんざけ	307g相当
魚肉ソーセージ	522g相当
いわし	313g相当
魚肉ハム	448g相当
ししゃも	286g相当
たい	292g相当
べにざけ	267g相当
辛子明太子	286g相当
まぐろの赤身	228g相当
あじ	305g相当
ほっけ	347g相当
かまぼこ	500g相当
はんぺん	607g相当
かにかま	496g相当
あまえび	304g相当
なると	790g相当
ブラックタイガー	327g相当
するめいか	336g相当
かき	870g相当
あさり	1053g相当

穀物・主食系でタンパク質60gはこのぐらい

オートミール	438g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	723g相当	90杯（大さじ）
米	984g相当	6.5合
中力粉	667g相当	83杯（大さじ）
強力粉	509g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	639g相当
食パン	675g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	2223g相当	18個
ごはん	2400g相当	16膳
そば	1250g相当	6.2人前
うどん	2308g相当	11玉

いも・でんぷん類でタンパク質60gはこのぐらい

ふかしいも	6667g相当	33個
さつまいも（生）	6667g相当	33個
じゃがいも（調理済）	3530g相当	23個
さといも（生）	4000g相当	80個
さといも（調理済）	4000g相当	80個
じゃがいも（生）	3334g相当	22個

一般的食品でタンパク質60gはこのぐらい

チャーハン	1200g相当
とりから揚げ	385g相当
ハンバーグ	448g相当
豆腐ハンバーグ	607g相当
お好み焼き	1154g相当

種実類でタンパク質60gはこのぐらい

マカダミアナッツ	723g相当	361粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	345g相当	345粒
アーモンド	307g相当	307粒
らっかせい	239g相当	239粒
栗	1715g相当	171個

野菜でタンパク質60gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	619g相当
にんにく	938g相当	134片
えだまめ	513g相当	171さや
かぼちゃ	3158g相当	2.1個
れんこん	3158g相当
ごぼう	3334g相当	22本
ブロッコリー	1112g相当	4.4株
にんじん	8572g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	4286g相当	21本
玉ねぎ	6000g相当	30個
しそ	1539g相当	1539枚
ミニトマト	5455g相当	272個
オクラ	2858g相当	285本
キャベツ	5000g相当	4.1玉
アスパラガス	2308g相当	76本
トマト	8572g相当	42個
ピーマン	6667g相当	222個
なす	5455g相当	54本
ほうれんそう	2728g相当	13束
パクチー	4286g相当
ズッキーニ	4616g相当	23本
大根	15000g相当	15本
きゅうり	6000g相当	60本
はくさい	7500g相当	5玉
セロリ	15000g相当	100本
もやし	3750g相当	18袋
レタス	10000g相当	20玉

果物でタンパク質60gはこのぐらい

アボカド	2858g相当	28個
バナナ	5455g相当	45本
マンゴー	10000g相当	50個
ぶどう	15000g相当	30房
りんご	30000g相当	100個
パイナップル	10000g相当	6.6個
キウイ（緑）	6000g相当	60個
みかん	8572g相当	57個
グレープフルーツ	6667g相当	22個
メロン	5455g相当	3.6玉
梨	20000g相当	66個
もも	10000g相当	40個
いちご	6667g相当	222個

きのこ類でタンパク質60gはこのぐらい

えのきたけ	2223g相当
まつたけ	3000g相当
エリンギ	2143g相当
ぶなしめじ	2223g相当
しいたけ	1936g相当
まいたけ	3000g相当
なめこ	3334g相当
マッシュルーム	2069g相当

藻類でタンパク質60gはこのぐらい

焼きのり	145g相当
あおのり	205g相当
いわのり	173g相当
塩昆布	356g相当
こんぶ	1035g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	5455g相当
ひじき	8572g相当
わかめ	5455g相当
うみぶどう	12000g相当
もずく	30000g相当

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