タンパク質149gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質149gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質149gはこのぐらい

牛バラ肉	1165g相当
豚バラ肉	1035g相当
牛サーロイン	904g相当
牛肩ロース肉	920g相当
牛ひき肉	872g相当
生ハム	621g相当
ソーセージ	1263g相当
鶏むね肉	765g相当
牛フィレ肉	717g相当
チャーシュー	769g相当
豚フィレ肉	672g相当
鶏ささみ	606g相当	12本
砂肝	815g相当

卵類でタンパク質149gはこのぐらい

卵黄	904g相当	45個
生たまご	1222g相当	20個
ゆでたまご	1192g相当	19個

乳製品でタンパク質149gはこのぐらい

プロセスチーズ	657g相当
モッツァレラチーズ	810g相当
牛乳	4516g相当	22杯
低脂肪牛乳	3922g相当	19杯

豆類でタンパク質149gはこのぐらい

きな粉	406g相当	50杯（大さじ）
大豆	441g相当
納豆	904g相当	22パック
豆腐竹輪	1000g相当	11本
木綿豆腐	2129g相当	7丁
絹ごし豆腐	2812g相当	9.3丁

魚介類でタンパク質149gはこのぐらい

かつお節	194g相当
するめ（あたりめ）	216g相当
さんま	824g相当
うなぎのかば焼き	648g相当
塩さば	569g相当
イクラ	458g相当
うなぎ	872g相当
ぶり	697g相当
はまち	720g相当
ぎんざけ	761g相当
魚肉ソーセージ	1296g相当
いわし	777g相当
魚肉ハム	1112g相当
ししゃも	710g相当
たい	724g相当
べにざけ	663g相当
辛子明太子	710g相当
まぐろの赤身	565g相当
あじ	757g相当
ほっけ	862g相当
かまぼこ	1242g相当
はんぺん	1506g相当
かにかま	1232g相当
あまえび	753g相当
なると	1961g相当
ブラックタイガー	810g相当
するめいか	833g相当
かき	2160g相当
あさり	2615g相当

穀物・主食系でタンパク質149gはこのぐらい

オートミール	1088g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1796g相当	224杯（大さじ）
米	2443g相当	16合
中力粉	1656g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1586g相当
食パン	1675g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	5519g相当	45個
ごはん	5960g相当	39膳
そば	3105g相当	15人前
うどん	5731g相当	28玉

いも・でんぷん類でタンパク質149gはこのぐらい

ふかしいも	16556g	82個
さつまいも（生）	16556g	82個
じゃがいも（調理済）	8765g相当	58個
さといも（生）	9934g相当	198個
さといも（調理済）	9934g相当	198個
じゃがいも（生）	8278g相当	55個

一般的食品でタンパク質149gはこのぐらい

チャーハン	2980g相当
とりから揚げ	956g相当
ハンバーグ	1112g相当
豆腐ハンバーグ	1506g相当
お好み焼き	2866g相当

種実類でタンパク質149gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1796g相当	898粒
ブラジルナッツ	1000g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1096g相当	548粒
ピスタチオ	857g相当	857粒
アーモンド	761g相当	761粒
らっかせい	592g相当	592粒
栗	4258g相当	425個

野菜でタンパク質149gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1537g相当
にんにく	2329g相当	332片
えだまめ	1274g相当	424さや
かぼちゃ	7843g相当	5.2個
れんこん	7843g相当
ごぼう	8278g相当	55本
ブロッコリー	2760g相当	11株
にんじん	21286g	141本
長ねぎ（白ねぎ）	10643g	53本
玉ねぎ	14900g	74個
しそ	3821g相当	3821枚
ミニトマト	13546g	677個
オクラ	7096g相当	709本
キャベツ	12417g	10玉
アスパラガス	5731g相当	191本
トマト	21286g	106個
ピーマン	16556g	551個
なす	13546g	135本
ほうれんそう	6773g相当	33束
パクチー	10643g
ズッキーニ	11462g	57本
大根	37250g	37本
きゅうり	14900g	149本
はくさい	18625g	12玉
セロリ	37250g	248本
もやし	9313g相当	46袋
レタス	24834g	49玉

果物でタンパク質149gはこのぐらい

アボカド	7096g相当	70個
バナナ	13546g	112本
マンゴー	24834g	124個
ぶどう	37250g	74房
りんご	74500g	248個
パイナップル	24834g	16個
キウイ（緑）	14900g	149個
みかん	21286g	141個
グレープフルーツ	16556g	55個
メロン	13546g	9玉
梨	49667g	165個
もも	24834g	99個
いちご	16556g	551個

きのこ類でタンパク質149gはこのぐらい

えのきたけ	5519g相当
まつたけ	7450g相当
エリンギ	5322g相当
ぶなしめじ	5519g相当
しいたけ	4807g相当
まいたけ	7450g相当
なめこ	8278g相当
マッシュルーム	5138g相当

藻類でタンパク質149gはこのぐらい

焼きのり	360g相当
あおのり	507g相当
いわのり	429g相当
塩昆布	882g相当
こんぶ	2569g相当
昆布の佃煮	2484g相当
くきわかめ	13546g
ひじき	21286g
わかめ	13546g
うみぶどう	29800g
もずく	74500g

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