タンパク質139gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質139gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質139gはこのぐらい

牛バラ肉	1086g相当
豚バラ肉	966g相当
牛サーロイン	843g相当
牛肩ロース肉	859g相当
牛ひき肉	813g相当
生ハム	580g相当
ソーセージ	1178g相当
鶏むね肉	713g相当
牛フィレ肉	669g相当
チャーシュー	717g相当
豚フィレ肉	627g相当
鶏ささみ	566g相当	11本
砂肝	760g相当

卵類でタンパク質139gはこのぐらい

卵黄	843g相当	42個
生たまご	1140g相当	19個
ゆでたまご	1112g相当	18個

乳製品でタンパク質139gはこのぐらい

プロセスチーズ	613g相当
モッツァレラチーズ	756g相当
牛乳	4213g相当	21杯
低脂肪牛乳	3658g相当	18杯

豆類でタンパク質139gはこのぐらい

きな粉	379g相当	47杯（大さじ）
大豆	412g相当
納豆	843g相当	21パック
豆腐竹輪	933g相当	10本
木綿豆腐	1986g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2623g相当	8.7丁

魚介類でタンパク質139gはこのぐらい

かつお節	181g相当
するめ（あたりめ）	201g相当
さんま	768g相当
うなぎのかば焼き	605g相当
塩さば	531g相当
イクラ	427g相当
うなぎ	813g相当
ぶり	650g相当
はまち	672g相当
ぎんざけ	710g相当
魚肉ソーセージ	1209g相当
いわし	724g相当
魚肉ハム	1038g相当
ししゃも	662g相当
たい	675g相当
べにざけ	618g相当
辛子明太子	662g相当
まぐろの赤身	527g相当
あじ	706g相当
ほっけ	804g相当
かまぼこ	1159g相当
はんぺん	1405g相当
かにかま	1149g相当
あまえび	703g相当
なると	1829g相当
ブラックタイガー	756g相当
するめいか	777g相当
かき	2015g相当
あさり	2439g相当

穀物・主食系でタンパク質139gはこのぐらい

オートミール	1015g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1675g相当	209杯（大さじ）
米	2279g相当	15合
中力粉	1545g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1479g相当
食パン	1562g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	5149g相当	42個
ごはん	5560g相当	37膳
そば	2896g相当	14人前
うどん	5347g相当	26玉

いも・でんぷん類でタンパク質139gはこのぐらい

ふかしいも	15445g相当	77個
さつまいも（生）	15445g相当	77個
じゃがいも（調理済）	8177g相当	54個
さといも（生）	9267g相当	185個
さといも（調理済）	9267g相当	185個
じゃがいも（生）	7723g相当	51個

一般的食品でタンパク質139gはこのぐらい

チャーハン	2780g相当
とりから揚げ	892g相当
ハンバーグ	1038g相当
豆腐ハンバーグ	1405g相当
お好み焼き	2674g相当

種実類でタンパク質139gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1675g相当	837粒
ブラジルナッツ	933g相当	311粒
ヘーゼルナッツ	1023g相当	511粒
ピスタチオ	799g相当	799粒
アーモンド	710g相当	710粒
らっかせい	552g相当	552粒
栗	3972g相当	397個

野菜でタンパク質139gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1433g相当
にんにく	2172g相当	310片
えだまめ	1189g相当	396さや
かぼちゃ	7316g相当	4.8個
れんこん	7316g相当
ごぼう	7723g相当	51本
ブロッコリー	2575g相当	10株
にんじん	19858g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	9929g相当	49本
玉ねぎ	13900g相当	69個
しそ	3565g相当	3565枚
ミニトマト	12637g相当	631個
オクラ	6620g相当	662本
キャベツ	11584g相当	9.6玉
アスパラガス	5347g相当	178本
トマト	19858g相当	99個
ピーマン	15445g相当	514個
なす	12637g相当	126本
ほうれんそう	6319g相当	31束
パクチー	9929g相当
ズッキーニ	10693g相当	53本
大根	34750g相当	34本
きゅうり	13900g相当	139本
はくさい	17375g相当	11玉
セロリ	34750g相当	231本
もやし	8688g相当	43袋
レタス	23167g相当	46玉

果物でタンパク質139gはこのぐらい

アボカド	6620g相当	66個
バナナ	12637g相当	105本
マンゴー	23167g相当	115個
ぶどう	34750g相当	69房
りんご	69500g相当	231個
パイナップル	23167g相当	15個
キウイ（緑）	13900g相当	139個
みかん	19858g相当	132個
グレープフルーツ	15445g相当	51個
メロン	12637g相当	8.4玉
梨	46334g相当	154個
もも	23167g相当	92個
いちご	15445g相当	514個

きのこ類でタンパク質139gはこのぐらい

えのきたけ	5149g相当
まつたけ	6950g相当
エリンギ	4965g相当
ぶなしめじ	5149g相当
しいたけ	4484g相当
まいたけ	6950g相当
なめこ	7723g相当
マッシュルーム	4794g相当

藻類でタンパク質139gはこのぐらい

焼きのり	336g相当
あおのり	473g相当
いわのり	400g相当
塩昆布	823g相当
こんぶ	2397g相当
昆布の佃煮	2317g相当
くきわかめ	12637g相当
ひじき	19858g相当
わかめ	12637g相当
うみぶどう	27800g相当
もずく	69500g相当

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