タンパク質145gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質145gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質145gはこのぐらい

牛バラ肉	1133g相当
豚バラ肉	1007g相当
牛サーロイン	879g相当
牛肩ロース肉	896g相当
牛ひき肉	848g相当
生ハム	605g相当
ソーセージ	1229g相当
鶏むね肉	744g相当
牛フィレ肉	698g相当
チャーシュー	748g相当
豚フィレ肉	654g相当
鶏ささみ	590g相当	11本
砂肝	793g相当

卵類でタンパク質145gはこのぐらい

卵黄	879g相当	43個
生たまご	1189g相当	19個
ゆでたまご	1160g相当	19個

乳製品でタンパク質145gはこのぐらい

プロセスチーズ	639g相当
モッツァレラチーズ	789g相当
牛乳	4394g相当	21杯
低脂肪牛乳	3816g相当	19杯

豆類でタンパク質145gはこのぐらい

きな粉	396g相当	49杯（大さじ）
大豆	429g相当
納豆	879g相当	21パック
豆腐竹輪	974g相当	10本
木綿豆腐	2072g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2736g相当	9.1丁

魚介類でタンパク質145gはこのぐらい

かつお節	189g相当
するめ（あたりめ）	210g相当
さんま	802g相当
うなぎのかば焼き	631g相当
塩さば	554g相当
イクラ	445g相当
うなぎ	848g相当
ぶり	678g相当
はまち	701g相当
ぎんざけ	740g相当
魚肉ソーセージ	1261g相当
いわし	756g相当
魚肉ハム	1083g相当
ししゃも	691g相当
たい	704g相当
べにざけ	645g相当
辛子明太子	691g相当
まぐろの赤身	550g相当
あじ	737g相当
ほっけ	839g相当
かまぼこ	1209g相当
はんぺん	1465g相当
かにかま	1199g相当
あまえび	733g相当
なると	1908g相当
ブラックタイガー	789g相当
するめいか	811g相当
かき	2102g相当
あさり	2544g相当

穀物・主食系でタンパク質145gはこのぐらい

オートミール	1059g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1747g相当	218杯（大さじ）
米	2378g相当	15合
中力粉	1612g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1543g相当
食パン	1630g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	5371g相当	44個
ごはん	5800g相当	38膳
そば	3021g相当	15人前
うどん	5577g相当	27玉

いも・でんぷん類でタンパク質145gはこのぐらい

ふかしいも	16112g	80個
さつまいも（生）	16112g	80個
じゃがいも（調理済）	8530g相当	56個
さといも（生）	9667g相当	193個
さといも（調理済）	9667g相当	193個
じゃがいも（生）	8056g相当	53個

一般的食品でタンパク質145gはこのぐらい

チャーハン	2900g相当
とりから揚げ	930g相当
ハンバーグ	1083g相当
豆腐ハンバーグ	1465g相当
お好み焼き	2789g相当

種実類でタンパク質145gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1747g相当	873粒
ブラジルナッツ	974g相当	324粒
ヘーゼルナッツ	1067g相当	533粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	740g相当	740粒
らっかせい	576g相当	576粒
栗	4143g相当	414個

野菜でタンパク質145gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1495g相当
にんにく	2266g相当	323片
えだまめ	1240g相当	413さや
かぼちゃ	7632g相当	5個
れんこん	7632g相当
ごぼう	8056g相当	53本
ブロッコリー	2686g相当	10株
にんじん	20715g	138本
長ねぎ（白ねぎ）	10358g	51本
玉ねぎ	14500g	72個
しそ	3718g相当	3718枚
ミニトマト	13182g	659個
オクラ	6905g相当	690本
キャベツ	12084g	10玉
アスパラガス	5577g相当	185本
トマト	20715g	103個
ピーマン	16112g	537個
なす	13182g	131本
ほうれんそう	6591g相当	32束
パクチー	10358g
ズッキーニ	11154g	55本
大根	36250g	36本
きゅうり	14500g	145本
はくさい	18125g	12玉
セロリ	36250g	241本
もやし	9063g相当	45袋
レタス	24167g	48玉

果物でタンパク質145gはこのぐらい

アボカド	6905g相当	69個
バナナ	13182g	109本
マンゴー	24167g	120個
ぶどう	36250g	72房
りんご	72500g	241個
パイナップル	24167g	16個
キウイ（緑）	14500g	145個
みかん	20715g	138個
グレープフルーツ	16112g	53個
メロン	13182g	8.7玉
梨	48334g	161個
もも	24167g	96個
いちご	16112g	537個

きのこ類でタンパク質145gはこのぐらい

えのきたけ	5371g相当
まつたけ	7250g相当
エリンギ	5179g相当
ぶなしめじ	5371g相当
しいたけ	4678g相当
まいたけ	7250g相当
なめこ	8056g相当
マッシュルーム	5000g相当

藻類でタンパク質145gはこのぐらい

焼きのり	351g相当
あおのり	494g相当
いわのり	417g相当
塩昆布	858g相当
こんぶ	2500g相当
昆布の佃煮	2417g相当
くきわかめ	13182g
ひじき	20715g
わかめ	13182g
うみぶどう	29000g
もずく	72500g

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