タンパク質45gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質45gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質45gはこのぐらい

牛バラ肉	352g相当
豚バラ肉	313g相当
牛サーロイン	273g相当
牛肩ロース肉	278g相当
牛ひき肉	264g相当
生ハム	188g相当
ソーセージ	382g相当
鶏むね肉	231g相当
牛フィレ肉	217g相当
チャーシュー	232g相当
豚フィレ肉	203g相当
鶏ささみ	183g相当	3.6本
砂肝	246g相当

卵類でタンパク質45gはこのぐらい

卵黄	273g相当	13個
生たまご	369g相当	6.1個
ゆでたまご	360g相当	6個

乳製品でタンパク質45gはこのぐらい

プロセスチーズ	199g相当
モッツァレラチーズ	245g相当
牛乳	1364g相当	6.8杯
低脂肪牛乳	1185g相当	5.9杯

豆類でタンパク質45gはこのぐらい

きな粉	123g相当	15杯（大さじ）
大豆	134g相当
納豆	273g相当	6.8パック
豆腐竹輪	303g相当	3.3本
木綿豆腐	643g相当	2.1丁
絹ごし豆腐	850g相当	2.8丁

魚介類でタンパク質45gはこのぐらい

かつお節	59g相当
するめ（あたりめ）	66g相当
さんま	249g相当
うなぎのかば焼き	196g相当
塩さば	172g相当
イクラ	139g相当
うなぎ	264g相当
ぶり	211g相当
はまち	218g相当
ぎんざけ	230g相当
魚肉ソーセージ	392g相当
いわし	235g相当
魚肉ハム	336g相当
ししゃも	215g相当
たい	219g相当
べにざけ	200g相当
辛子明太子	215g相当
まぐろの赤身	171g相当
あじ	229g相当
ほっけ	261g相当
かまぼこ	375g相当
はんぺん	455g相当
かにかま	372g相当
あまえび	228g相当
なると	593g相当
ブラックタイガー	245g相当
するめいか	252g相当
かき	653g相当
あさり	790g相当

穀物・主食系でタンパク質45gはこのぐらい

オートミール	329g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	543g相当	67杯（大さじ）
米	738g相当	4.9合
中力粉	500g相当	62杯（大さじ）
強力粉	382g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	479g相当
食パン	506g相当	8.4枚（6枚切り）
おにぎり	1667g相当	13個
ごはん	1800g相当	12膳
そば	938g相当	4.6人前
うどん	1731g相当	8.6玉

いも・でんぷん類でタンパク質45gはこのぐらい

ふかしいも	5000g相当	25個
さつまいも（生）	5000g相当	25個
じゃがいも（調理済）	2648g相当	17個
さといも（生）	3000g相当	60個
さといも（調理済）	3000g相当	60個
じゃがいも（生）	2500g相当	16個

一般的食品でタンパク質45gはこのぐらい

チャーハン	900g相当
とりから揚げ	289g相当
ハンバーグ	336g相当
豆腐ハンバーグ	455g相当
お好み焼き	866g相当

種実類でタンパク質45gはこのぐらい

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	259g相当	259粒
アーモンド	230g相当	230粒
らっかせい	179g相当	179粒
栗	1286g相当	128個

野菜でタンパク質45gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	464g相当
にんにく	704g相当	100片
えだまめ	385g相当	128さや
かぼちゃ	2369g相当	1.5個
れんこん	2369g相当
ごぼう	2500g相当	16本
ブロッコリー	834g相当	3.3株
にんじん	6429g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	3215g相当	16本
玉ねぎ	4500g相当	22個
しそ	1154g相当	1154枚
ミニトマト	4091g相当	204個
オクラ	2143g相当	214本
キャベツ	3750g相当	3.1玉
アスパラガス	1731g相当	57本
トマト	6429g相当	32個
ピーマン	5000g相当	166個
なす	4091g相当	40本
ほうれんそう	2046g相当	10束
パクチー	3215g相当
ズッキーニ	3462g相当	17本
大根	11250g	11本
きゅうり	4500g相当	45本
はくさい	5625g相当	3.7玉
セロリ	11250g	75本
もやし	2813g相当	14袋
レタス	7500g相当	15玉

果物でタンパク質45gはこのぐらい

アボカド	2143g相当	21個
バナナ	4091g相当	34本
マンゴー	7500g相当	37個
ぶどう	11250g	22房
りんご	22500g	75個
パイナップル	7500g相当	5個
キウイ（緑）	4500g相当	45個
みかん	6429g相当	42個
グレープフルーツ	5000g相当	16個
メロン	4091g相当	2.7玉
梨	15000g	50個
もも	7500g相当	30個
いちご	5000g相当	166個

きのこ類でタンパク質45gはこのぐらい

えのきたけ	1667g相当
まつたけ	2250g相当
エリンギ	1608g相当
ぶなしめじ	1667g相当
しいたけ	1452g相当
まいたけ	2250g相当
なめこ	2500g相当
マッシュルーム	1552g相当

藻類でタンパク質45gはこのぐらい

焼きのり	109g相当
あおのり	154g相当
いわのり	130g相当
塩昆布	267g相当
こんぶ	776g相当
昆布の佃煮	750g相当
くきわかめ	4091g相当
ひじき	6429g相当
わかめ	4091g相当
うみぶどう	9000g相当
もずく	22500g

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