タンパク質144gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質144gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質144gはこのぐらい

牛バラ肉	1125g相当
豚バラ肉	1000g相当
牛サーロイン	873g相当
牛肩ロース肉	889g相当
牛ひき肉	843g相当
生ハム	600g相当
ソーセージ	1221g相当
鶏むね肉	739g相当
牛フィレ肉	693g相当
チャーシュー	743g相当
豚フィレ肉	649g相当
鶏ささみ	586g相当	11本
砂肝	787g相当

卵類でタンパク質144gはこのぐらい

卵黄	873g相当	43個
生たまご	1181g相当	19個
ゆでたまご	1152g相当	19個

乳製品でタンパク質144gはこのぐらい

プロセスチーズ	635g相当
モッツァレラチーズ	783g相当
牛乳	4364g相当	21杯
低脂肪牛乳	3790g相当	18杯

豆類でタンパク質144gはこのぐらい

きな粉	393g相当	49杯（大さじ）
大豆	427g相当
納豆	873g相当	21パック
豆腐竹輪	967g相当	10本
木綿豆腐	2058g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2717g相当	9丁

魚介類でタンパク質144gはこのぐらい

かつお節	187g相当
するめ（あたりめ）	209g相当
さんま	796g相当
うなぎのかば焼き	627g相当
塩さば	550g相当
イクラ	442g相当
うなぎ	843g相当
ぶり	673g相当
はまち	696g相当
ぎんざけ	735g相当
魚肉ソーセージ	1253g相当
いわし	750g相当
魚肉ハム	1075g相当
ししゃも	686g相当
たい	700g相当
べにざけ	640g相当
辛子明太子	686g相当
まぐろの赤身	546g相当
あじ	731g相当
ほっけ	833g相当
かまぼこ	1200g相当
はんぺん	1455g相当
かにかま	1191g相当
あまえび	728g相当
なると	1895g相当
ブラックタイガー	783g相当
するめいか	805g相当
かき	2087g相当
あさり	2527g相当

穀物・主食系でタンパク質144gはこのぐらい

オートミール	1052g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1735g相当	216杯（大さじ）
米	2361g相当	15合
中力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1532g相当
食パン	1618g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	5334g相当	44個
ごはん	5760g相当	38膳
そば	3000g相当	15人前
うどん	5539g相当	27玉

いも・でんぷん類でタンパク質144gはこのぐらい

ふかしいも	16000g相当	80個
さつまいも（生）	16000g相当	80個
じゃがいも（調理済）	8471g相当	56個
さといも（生）	9600g相当	192個
さといも（調理済）	9600g相当	192個
じゃがいも（生）	8000g相当	53個

一般的食品でタンパク質144gはこのぐらい

チャーハン	2880g相当
とりから揚げ	924g相当
ハンバーグ	1075g相当
豆腐ハンバーグ	1455g相当
お好み焼き	2770g相当

種実類でタンパク質144gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1735g相当	867粒
ブラジルナッツ	967g相当	322粒
ヘーゼルナッツ	1059g相当	529粒
ピスタチオ	828g相当	828粒
アーモンド	735g相当	735粒
らっかせい	572g相当	572粒
栗	4115g相当	411個

野菜でタンパク質144gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1485g相当
にんにく	2250g相当	321片
えだまめ	1231g相当	410さや
かぼちゃ	7579g相当	5個
れんこん	7579g相当
ごぼう	8000g相当	53本
ブロッコリー	2667g相当	10株
にんじん	20572g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	10286g相当	51本
玉ねぎ	14400g相当	72個
しそ	3693g相当	3693枚
ミニトマト	13091g相当	654個
オクラ	6858g相当	685本
キャベツ	12000g相当	10玉
アスパラガス	5539g相当	184本
トマト	20572g相当	102個
ピーマン	16000g相当	533個
なす	13091g相当	130本
ほうれんそう	6546g相当	32束
パクチー	10286g相当
ズッキーニ	11077g相当	55本
大根	36000g相当	36本
きゅうり	14400g相当	144本
はくさい	18000g相当	12玉
セロリ	36000g相当	240本
もやし	9000g相当	45袋
レタス	24000g相当	48玉

果物でタンパク質144gはこのぐらい

アボカド	6858g相当	68個
バナナ	13091g相当	109本
マンゴー	24000g相当	120個
ぶどう	36000g相当	72房
りんご	72000g相当	240個
パイナップル	24000g相当	16個
キウイ（緑）	14400g相当	144個
みかん	20572g相当	137個
グレープフルーツ	16000g相当	53個
メロン	13091g相当	8.7玉
梨	48000g相当	160個
もも	24000g相当	96個
いちご	16000g相当	533個

きのこ類でタンパク質144gはこのぐらい

えのきたけ	5334g相当
まつたけ	7200g相当
エリンギ	5143g相当
ぶなしめじ	5334g相当
しいたけ	4646g相当
まいたけ	7200g相当
なめこ	8000g相当
マッシュルーム	4966g相当

藻類でタンパク質144gはこのぐらい

焼きのり	348g相当
あおのり	490g相当
いわのり	414g相当
塩昆布	853g相当
こんぶ	2483g相当
昆布の佃煮	2400g相当
くきわかめ	13091g相当
ひじき	20572g相当
わかめ	13091g相当
うみぶどう	28800g相当
もずく	72000g相当

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