タンパク質138gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質138gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質138gはこのぐらい

牛バラ肉	1079g相当
豚バラ肉	959g相当
牛サーロイン	837g相当
牛肩ロース肉	852g相当
牛ひき肉	808g相当
生ハム	575g相当
ソーセージ	1170g相当
鶏むね肉	708g相当
牛フィレ肉	664g相当
チャーシュー	712g相当
豚フィレ肉	622g相当
鶏ささみ	561g相当	11本
砂肝	755g相当

卵類でタンパク質138gはこのぐらい

卵黄	837g相当	41個
生たまご	1132g相当	18個
ゆでたまご	1104g相当	18個

乳製品でタンパク質138gはこのぐらい

プロセスチーズ	608g相当
モッツァレラチーズ	751g相当
牛乳	4182g相当	20杯
低脂肪牛乳	3632g相当	18杯

豆類でタンパク質138gはこのぐらい

きな粉	377g相当	47杯（大さじ）
大豆	409g相当
納豆	837g相当	20パック
豆腐竹輪	927g相当	10本
木綿豆腐	1972g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2604g相当	8.6丁

魚介類でタンパク質138gはこのぐらい

かつお節	179g相当
するめ（あたりめ）	200g相当
さんま	763g相当
うなぎのかば焼き	600g相当
塩さば	527g相当
イクラ	424g相当
うなぎ	808g相当
ぶり	645g相当
はまち	667g相当
ぎんざけ	705g相当
魚肉ソーセージ	1200g相当
いわし	719g相当
魚肉ハム	1030g相当
ししゃも	658g相当
たい	670g相当
べにざけ	614g相当
辛子明太子	658g相当
まぐろの赤身	523g相当
あじ	701g相当
ほっけ	798g相当
かまぼこ	1150g相当
はんぺん	1394g相当
かにかま	1141g相当
あまえび	697g相当
なると	1816g相当
ブラックタイガー	751g相当
するめいか	771g相当
かき	2000g相当
あさり	2422g相当

穀物・主食系でタンパク質138gはこのぐらい

オートミール	1008g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1663g相当	207杯（大さじ）
米	2263g相当	15合
中力粉	1534g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1170g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1469g相当
食パン	1551g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	5112g相当	42個
ごはん	5520g相当	36膳
そば	2875g相当	14人前
うどん	5308g相当	26玉

いも・でんぷん類でタンパク質138gはこのぐらい

ふかしいも	15334g	76個
さつまいも（生）	15334g	76個
じゃがいも（調理済）	8118g相当	54個
さといも（生）	9200g相当	184個
さといも（調理済）	9200g相当	184個
じゃがいも（生）	7667g相当	51個

一般的食品でタンパク質138gはこのぐらい

チャーハン	2760g相当
とりから揚げ	885g相当
ハンバーグ	1030g相当
豆腐ハンバーグ	1394g相当
お好み焼き	2654g相当

種実類でタンパク質138gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1663g相当	831粒
ブラジルナッツ	927g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	1015g相当	507粒
ピスタチオ	794g相当	794粒
アーモンド	705g相当	705粒
らっかせい	548g相当	548粒
栗	3943g相当	394個

野菜でタンパク質138gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1423g相当
にんにく	2157g相当	308片
えだまめ	1180g相当	393さや
かぼちゃ	7264g相当	4.8個
れんこん	7264g相当
ごぼう	7667g相当	51本
ブロッコリー	2556g相当	10株
にんじん	19715g	131本
長ねぎ（白ねぎ）	9858g相当	49本
玉ねぎ	13800g	69個
しそ	3539g相当	3539枚
ミニトマト	12546g	627個
オクラ	6572g相当	657本
キャベツ	11500g	9.5玉
アスパラガス	5308g相当	176本
トマト	19715g	98個
ピーマン	15334g	511個
なす	12546g	125本
ほうれんそう	6273g相当	31束
パクチー	9858g相当
ズッキーニ	10616g	53本
大根	34500g	34本
きゅうり	13800g	138本
はくさい	17250g	11玉
セロリ	34500g	230本
もやし	8625g相当	43袋
レタス	23000g	46玉

果物でタンパク質138gはこのぐらい

アボカド	6572g相当	65個
バナナ	12546g	104本
マンゴー	23000g	115個
ぶどう	34500g	69房
りんご	69000g	230個
パイナップル	23000g	15個
キウイ（緑）	13800g	138個
みかん	19715g	131個
グレープフルーツ	15334g	51個
メロン	12546g	8.3玉
梨	46000g	153個
もも	23000g	92個
いちご	15334g	511個

きのこ類でタンパク質138gはこのぐらい

えのきたけ	5112g相当
まつたけ	6900g相当
エリンギ	4929g相当
ぶなしめじ	5112g相当
しいたけ	4452g相当
まいたけ	6900g相当
なめこ	7667g相当
マッシュルーム	4759g相当

藻類でタンパク質138gはこのぐらい

焼きのり	334g相当
あおのり	470g相当
いわのり	397g相当
塩昆布	817g相当
こんぶ	2380g相当
昆布の佃煮	2300g相当
くきわかめ	12546g
ひじき	19715g
わかめ	12546g
うみぶどう	27600g
もずく	69000g

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