タンパク質38gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質38gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質38gはこのぐらい

牛バラ肉	297g相当
豚バラ肉	264g相当
牛サーロイン	231g相当
牛肩ロース肉	235g相当
牛ひき肉	223g相当
生ハム	159g相当
ソーセージ	323g相当
鶏むね肉	195g相当
牛フィレ肉	183g相当
チャーシュー	196g相当
豚フィレ肉	172g相当
鶏ささみ	155g相当	3.1本
砂肝	208g相当

卵類でタンパク質38gはこのぐらい

卵黄	231g相当	11個
生たまご	312g相当	5.2個
ゆでたまご	304g相当	5個

乳製品でタンパク質38gはこのぐらい

プロセスチーズ	168g相当
モッツァレラチーズ	207g相当
牛乳	1152g相当	5.7杯
低脂肪牛乳	1000g相当	5杯

豆類でタンパク質38gはこのぐらい

きな粉	104g相当	13杯（大さじ）
大豆	113g相当
納豆	231g相当	5.7パック
豆腐竹輪	256g相当	2.8本
木綿豆腐	543g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	717g相当	2.3丁

魚介類でタンパク質38gはこのぐらい

かつお節	50g相当
するめ（あたりめ）	55g相当
さんま	210g相当
うなぎのかば焼き	166g相当
塩さば	146g相当
イクラ	117g相当
うなぎ	223g相当
ぶり	178g相当
はまち	184g相当
ぎんざけ	194g相当
魚肉ソーセージ	331g相当
いわし	198g相当
魚肉ハム	284g相当
ししゃも	181g相当
たい	185g相当
べにざけ	169g相当
辛子明太子	181g相当
まぐろの赤身	144g相当
あじ	193g相当
ほっけ	220g相当
かまぼこ	317g相当
はんぺん	384g相当
かにかま	315g相当
あまえび	192g相当
なると	500g相当
ブラックタイガー	207g相当
するめいか	213g相当
かき	551g相当
あさり	667g相当

穀物・主食系でタンパク質38gはこのぐらい

オートミール	278g相当	46杯（大さじ）
薄力粉	458g相当	57杯（大さじ）
米	623g相当	4.1合
中力粉	423g相当	52杯（大さじ）
強力粉	323g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	405g相当
食パン	427g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	1408g相当	11個
ごはん	1520g相当	10膳
そば	792g相当	3.9人前
うどん	1462g相当	7.3玉

いも・でんぷん類でタンパク質38gはこのぐらい

ふかしいも	4223g相当	21個
さつまいも（生）	4223g相当	21個
じゃがいも（調理済）	2236g相当	14個
さといも（生）	2534g相当	50個
さといも（調理済）	2534g相当	50個
じゃがいも（生）	2112g相当	14個

一般的食品でタンパク質38gはこのぐらい

チャーハン	760g相当
とりから揚げ	244g相当
ハンバーグ	284g相当
豆腐ハンバーグ	384g相当
お好み焼き	731g相当

種実類でタンパク質38gはこのぐらい

マカダミアナッツ	458g相当	229粒
ブラジルナッツ	256g相当	85粒
ヘーゼルナッツ	280g相当	140粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	194g相当	194粒
らっかせい	151g相当	151粒
栗	1086g相当	108個

野菜でタンパク質38gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	392g相当
にんにく	594g相当	84片
えだまめ	325g相当	108さや
かぼちゃ	2000g相当	1.3個
れんこん	2000g相当
ごぼう	2112g相当	14本
ブロッコリー	704g相当	2.8株
にんじん	5429g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	2715g相当	13本
玉ねぎ	3800g相当	19個
しそ	975g相当	975枚
ミニトマト	3455g相当	172個
オクラ	1810g相当	181本
キャベツ	3167g相当	2.6玉
アスパラガス	1462g相当	48本
トマト	5429g相当	27個
ピーマン	4223g相当	140個
なす	3455g相当	34本
ほうれんそう	1728g相当	8.6束
パクチー	2715g相当
ズッキーニ	2924g相当	14本
大根	9500g相当	9.5本
きゅうり	3800g相当	38本
はくさい	4750g相当	3.1玉
セロリ	9500g相当	63本
もやし	2375g相当	11袋
レタス	6334g相当	12玉

果物でタンパク質38gはこのぐらい

アボカド	1810g相当	18個
バナナ	3455g相当	28本
マンゴー	6334g相当	31個
ぶどう	9500g相当	19房
りんご	19000g	63個
パイナップル	6334g相当	4.2個
キウイ（緑）	3800g相当	38個
みかん	5429g相当	36個
グレープフルーツ	4223g相当	14個
メロン	3455g相当	2.3玉
梨	12667g	42個
もも	6334g相当	25個
いちご	4223g相当	140個

きのこ類でタンパク質38gはこのぐらい

えのきたけ	1408g相当
まつたけ	1900g相当
エリンギ	1358g相当
ぶなしめじ	1408g相当
しいたけ	1226g相当
まいたけ	1900g相当
なめこ	2112g相当
マッシュルーム	1311g相当

藻類でタンパク質38gはこのぐらい

焼きのり	92g相当
あおのり	130g相当
いわのり	110g相当
塩昆布	225g相当
こんぶ	656g相当
昆布の佃煮	634g相当
くきわかめ	3455g相当
ひじき	5429g相当
わかめ	3455g相当
うみぶどう	7600g相当
もずく	19000g

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