タンパク質48gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質48gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質48gはこのぐらい

牛バラ肉	375g相当
豚バラ肉	334g相当
牛サーロイン	291g相当
牛肩ロース肉	297g相当
牛ひき肉	281g相当
生ハム	200g相当
ソーセージ	407g相当
鶏むね肉	247g相当
牛フィレ肉	231g相当
チャーシュー	248g相当
豚フィレ肉	217g相当
鶏ささみ	196g相当	3.9本
砂肝	263g相当

卵類でタンパク質48gはこのぐらい

卵黄	291g相当	14個
生たまご	394g相当	6.5個
ゆでたまご	384g相当	6.4個

乳製品でタンパク質48gはこのぐらい

プロセスチーズ	212g相当
モッツァレラチーズ	261g相当
牛乳	1455g相当	7.2杯
低脂肪牛乳	1264g相当	6.3杯

豆類でタンパク質48gはこのぐらい

きな粉	131g相当	16杯（大さじ）
大豆	143g相当
納豆	291g相当	7.2パック
豆腐竹輪	323g相当	3.5本
木綿豆腐	686g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	906g相当	3丁

魚介類でタンパク質48gはこのぐらい

かつお節	63g相当
するめ（あたりめ）	70g相当
さんま	266g相当
うなぎのかば焼き	209g相当
塩さば	184g相当
イクラ	148g相当
うなぎ	281g相当
ぶり	225g相当
はまち	232g相当
ぎんざけ	245g相当
魚肉ソーセージ	418g相当
いわし	250g相当
魚肉ハム	359g相当
ししゃも	229g相当
たい	234g相当
べにざけ	214g相当
辛子明太子	229g相当
まぐろの赤身	182g相当
あじ	244g相当
ほっけ	278g相当
かまぼこ	400g相当
はんぺん	485g相当
かにかま	397g相当
あまえび	243g相当
なると	632g相当
ブラックタイガー	261g相当
するめいか	269g相当
かき	696g相当
あさり	843g相当

穀物・主食系でタンパク質48gはこのぐらい

オートミール	351g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	579g相当	72杯（大さじ）
米	787g相当	5.2合
中力粉	534g相当	66杯（大さじ）
強力粉	407g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	511g相当
食パン	540g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	1778g相当	14個
ごはん	1920g相当	12膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	1847g相当	9.2玉

いも・でんぷん類でタンパク質48gはこのぐらい

ふかしいも	5334g相当	26個
さつまいも（生）	5334g相当	26個
じゃがいも（調理済）	2824g相当	18個
さといも（生）	3200g相当	64個
さといも（調理済）	3200g相当	64個
じゃがいも（生）	2667g相当	17個

一般的食品でタンパク質48gはこのぐらい

チャーハン	960g相当
とりから揚げ	308g相当
ハンバーグ	359g相当
豆腐ハンバーグ	485g相当
お好み焼き	924g相当

種実類でタンパク質48gはこのぐらい

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	323g相当	107粒
ヘーゼルナッツ	353g相当	176粒
ピスタチオ	276g相当	276粒
アーモンド	245g相当	245粒
らっかせい	191g相当	191粒
栗	1372g相当	137個

野菜でタンパク質48gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	495g相当
にんにく	750g相当	107片
えだまめ	411g相当	137さや
かぼちゃ	2527g相当	1.6個
れんこん	2527g相当
ごぼう	2667g相当	17本
ブロッコリー	889g相当	3.5株
にんじん	6858g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	3429g相当	17本
玉ねぎ	4800g相当	24個
しそ	1231g相当	1231枚
ミニトマト	4364g相当	218個
オクラ	2286g相当	228本
キャベツ	4000g相当	3.3玉
アスパラガス	1847g相当	61本
トマト	6858g相当	34個
ピーマン	5334g相当	177個
なす	4364g相当	43本
ほうれんそう	2182g相当	10束
パクチー	3429g相当
ズッキーニ	3693g相当	18本
大根	12000g	12本
きゅうり	4800g相当	48本
はくさい	6000g相当	4玉
セロリ	12000g	80本
もやし	3000g相当	15袋
レタス	8000g相当	16玉

果物でタンパク質48gはこのぐらい

アボカド	2286g相当	22個
バナナ	4364g相当	36本
マンゴー	8000g相当	40個
ぶどう	12000g	24房
りんご	24000g	80個
パイナップル	8000g相当	5.3個
キウイ（緑）	4800g相当	48個
みかん	6858g相当	45個
グレープフルーツ	5334g相当	17個
メロン	4364g相当	2.9玉
梨	16000g	53個
もも	8000g相当	32個
いちご	5334g相当	177個

きのこ類でタンパク質48gはこのぐらい

えのきたけ	1778g相当
まつたけ	2400g相当
エリンギ	1715g相当
ぶなしめじ	1778g相当
しいたけ	1549g相当
まいたけ	2400g相当
なめこ	2667g相当
マッシュルーム	1656g相当

藻類でタンパク質48gはこのぐらい

焼きのり	116g相当
あおのり	164g相当
いわのり	138g相当
塩昆布	285g相当
こんぶ	828g相当
昆布の佃煮	800g相当
くきわかめ	4364g相当
ひじき	6858g相当
わかめ	4364g相当
うみぶどう	9600g相当
もずく	24000g

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