マグネシウム398mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム398mgはこのぐらい

オートミール	398g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	3317g相当	414杯（大さじ）
米	1731g相当	11合
中力粉	2212g相当	276杯（大さじ）
強力粉	1731g相当	216杯（大さじ）
フランスパン	1810g相当
食パン	2212g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	5686g相当	47個
ごはん	5686g相当	37膳
そば	1475g相当	7.3人前
うどん	6634g相当	33玉

種実類でマグネシウム398mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	424g相当	212粒
ブラジルナッツ	108g相当	36粒
ヘーゼルナッツ	249g相当	124粒
ピスタチオ	332g相当	332粒
アーモンド	138g相当	138粒
らっかせい	235g相当	235粒
栗	885g相当	88個

野菜でマグネシウム398mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	249g相当
にんにく	1659g相当	237片
えだまめ	642g相当	214さや
かぼちゃ	1592g相当	1個
れんこん	2488g相当
ごぼう	738g相当	4.9本
ブロッコリー	1373g相当	5.4株
にんじん	3980g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3062g相当	15本
玉ねぎ	4423g相当	22個
しそ	569g相当	569枚
ミニトマト	3062g相当	153個
オクラ	781g相当	78本
キャベツ	2843g相当	2.3玉
アスパラガス	4423g相当	147本
トマト	4423g相当	22個
ピーマン	3619g相当	120個
なす	2342g相当	23本
ほうれんそう	577g相当	2.8束
パクチー	2488g相当
ズッキーニ	1592g相当	7.9本
大根	3980g相当	3.9本
きゅうり	2654g相当	26本
はくさい	3980g相当	2.6玉
セロリ	4423g相当	29本
もやし	3062g相当	15袋
レタス	4975g相当	9.9玉

果物でマグネシウム398mgはこのぐらい

アボカド	1171g相当	11個
バナナ	1244g相当	10本
マンゴー	3317g相当	16個
ぶどう	6634g相当	13房
りんご	7960g相当	26個
パイナップル	2843g相当	1.8個
キウイ（緑）	2843g相当	28個
みかん	3619g相当	24個
グレープフルーツ	4423g相当	14個
メロン	3062g相当	2玉
梨	7960g相当	26個
もも	5686g相当	22個
いちご	3062g相当	102個

いも・でんぷん類でマグネシウム398mgはこのぐらい

ふかしいも	1731g相当	8.6個
さつまいも（生）	1659g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2488g相当	16個
さといも（生）	2095g相当	41個
さといも（調理済）	2342g相当	46個
じゃがいも（生）	2095g相当	13個

乳製品でマグネシウム398mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2095g相当
モッツァレラチーズ	3619g相当
牛乳	3980g相当	19杯
低脂肪牛乳	2843g相当	14杯

豆類でマグネシウム398mgはこのぐらい

きな粉	154g相当	19杯（大さじ）
大豆	181g相当
納豆	398g相当	9.9パック
豆腐竹輪	613g相当	6.8本
木綿豆腐	699g相当	2.3丁
絹ごし豆腐	796g相当	2.6丁

肉類でマグネシウム398mgはこのぐらい

牛バラ肉	3317g相当
豚バラ肉	2654g相当
牛サーロイン	2488g相当
牛肩ロース肉	2488g相当
牛ひき肉	2342g相当
生ハム	1475g相当
ソーセージ	3062g相当
鶏むね肉	1990g相当
牛フィレ肉	1731g相当
チャーシュー	1990g相当
豚フィレ肉	1475g相当
鶏ささみ	1896g相当	37本
砂肝	2843g相当

卵類でマグネシウム398mgはこのぐらい

卵黄	3619g相当	180個
生たまご	3980g相当	66個
ゆでたまご	3619g相当	60個

魚介類でマグネシウム398mgはこのぐらい

かつお節	569g相当
するめ（あたりめ）	235g相当
さんま	1422g相当
うなぎのかば焼き	2654g相当
塩さば	1138g相当
イクラ	419g相当
うなぎ	1990g相当
ぶり	1531g相当
はまち	1373g相当
ぎんざけ	1592g相当
魚肉ソーセージ	3619g相当
いわし	1327g相当
魚肉ハム	2654g相当
ししゃも	830g相当
たい	1284g相当
べにざけ	1284g相当
辛子明太子	3619g相当
まぐろの赤身	885g相当
あじ	1171g相当
ほっけ	1207g相当
かまぼこ	2843g相当
はんぺん	3062g相当
かにかま	2095g相当
あまえび	948g相当
なると	3619g相当
ブラックタイガー	1106g相当
するめいか	866g相当
かき	613g相当
あさり	433g相当

一般的食品でマグネシウム398mgはこのぐらい

チャーハン	4975g相当
とりから揚げ	1896g相当
ハンバーグ	1731g相当
豆腐ハンバーグ	948g相当
お好み焼き	3062g相当

きのこ類でマグネシウム398mgはこのぐらい

えのきたけ	2654g相当
まつたけ	4975g相当
エリンギ	3317g相当
ぶなしめじ	3619g相当
しいたけ	2843g相当
まいたけ	3980g相当
なめこ	3980g相当
マッシュルーム	3980g相当

藻類でマグネシウム398mgはこのぐらい

焼きのり	133g相当
あおのり	29g相当
いわのり	118g相当
塩昆布	210g相当
こんぶ	76g相当
昆布の佃煮	407g相当
くきわかめ	569g相当
ひじき	1076g相当
わかめ	724g相当
うみぶどう	781g相当
もずく	3317g相当

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