マグネシウム5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム5mgはこのぐらい

オートミール	5g相当	0.83杯（大さじ）
薄力粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
米	22g相当	0.14合
中力粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
強力粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
フランスパン	23g相当
食パン	28g相当	0.46枚（6枚切り）
おにぎり	72g相当	0.6個
ごはん	72g相当	0.48膳
そば	19g相当	0.095人前
うどん	84g相当	0.42玉

種実類でマグネシウム5mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	6g相当	3粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	4g相当	2粒
ピスタチオ	5g相当	5粒
アーモンド	2g相当	2粒
らっかせい	3g相当	3粒
栗	12g相当	1.2個

野菜でマグネシウム5mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4g相当
にんにく	21g相当	3片
えだまめ	9g相当	3さや
かぼちゃ	20g相当	0.013個
れんこん	32g相当
ごぼう	10g相当	0.066本
ブロッコリー	18g相当	0.072株
にんじん	50g相当	0.33本
長ねぎ（白ねぎ）	39g相当	0.19本
玉ねぎ	56g相当	0.28個
しそ	8g相当	8枚
ミニトマト	39g相当	1.9個
オクラ	10g相当	1本
キャベツ	36g相当	0.03玉
アスパラガス	56g相当	1.8本
トマト	56g相当	0.28個
ピーマン	46g相当	1.5個
なす	30g相当	0.3本
ほうれんそう	8g相当	0.04束
パクチー	32g相当
ズッキーニ	20g相当	0.1本
大根	50g相当	0.05本
きゅうり	34g相当	0.34本
はくさい	50g相当	0.033玉
セロリ	56g相当	0.37本
もやし	39g相当	0.19袋
レタス	63g相当	0.12玉

果物でマグネシウム5mgはこのぐらい

アボカド	15g相当	0.15個
バナナ	16g相当	0.13本
マンゴー	42g相当	0.21個
ぶどう	84g相当	0.16房
りんご	100g相当	0.33個
パイナップル	36g相当	0.024個
キウイ（緑）	36g相当	0.36個
みかん	46g相当	0.3個
グレープフルーツ	56g相当	0.18個
メロン	39g相当	0.026玉
梨	100g相当	0.33個
もも	72g相当	0.28個
いちご	39g相当	1.3個

いも・でんぷん類でマグネシウム5mgはこのぐらい

ふかしいも	22g相当	0.11個
さつまいも（生）	21g相当	0.1個
じゃがいも（調理済）	32g相当	0.21個
さといも（生）	27g相当	0.54個
さといも（調理済）	30g相当	0.6個
じゃがいも（生）	27g相当	0.18個

乳製品でマグネシウム5mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	46g相当
牛乳	50g相当	0.25杯
低脂肪牛乳	36g相当	0.18杯

豆類でマグネシウム5mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	3g相当
納豆	5g相当	0.12パック
豆腐竹輪	8g相当	0.088本
木綿豆腐	9g相当	0.03丁
絹ごし豆腐	10g相当	0.033丁

肉類でマグネシウム5mgはこのぐらい

牛バラ肉	42g相当
豚バラ肉	34g相当
牛サーロイン	32g相当
牛肩ロース肉	32g相当
牛ひき肉	30g相当
生ハム	19g相当
ソーセージ	39g相当
鶏むね肉	25g相当
牛フィレ肉	22g相当
チャーシュー	25g相当
豚フィレ肉	19g相当
鶏ささみ	24g相当	0.48本
砂肝	36g相当

卵類でマグネシウム5mgはこのぐらい

卵黄	46g相当	2.3個
生たまご	50g相当	0.83個
ゆでたまご	46g相当	0.76個

魚介類でマグネシウム5mgはこのぐらい

かつお節	8g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	18g相当
うなぎのかば焼き	34g相当
塩さば	15g相当
イクラ	6g相当
うなぎ	25g相当
ぶり	20g相当
はまち	18g相当
ぎんざけ	20g相当
魚肉ソーセージ	46g相当
いわし	17g相当
魚肉ハム	34g相当
ししゃも	11g相当
たい	17g相当
べにざけ	17g相当
辛子明太子	46g相当
まぐろの赤身	12g相当
あじ	15g相当
ほっけ	16g相当
かまぼこ	36g相当
はんぺん	39g相当
かにかま	27g相当
あまえび	12g相当
なると	46g相当
ブラックタイガー	14g相当
するめいか	11g相当
かき	8g相当
あさり	6g相当

一般的食品でマグネシウム5mgはこのぐらい

チャーハン	63g相当
とりから揚げ	24g相当
ハンバーグ	22g相当
豆腐ハンバーグ	12g相当
お好み焼き	39g相当

きのこ類でマグネシウム5mgはこのぐらい

えのきたけ	34g相当
まつたけ	63g相当
エリンギ	42g相当
ぶなしめじ	46g相当
しいたけ	36g相当
まいたけ	50g相当
なめこ	50g相当
マッシュルーム	50g相当

藻類でマグネシウム5mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	1g相当
いわのり	2g相当
塩昆布	3g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	6g相当
くきわかめ	8g相当
ひじき	14g相当
わかめ	10g相当
うみぶどう	10g相当
もずく	42g相当

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