マグネシウム4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム4mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム4mgはこのぐらい

オートミール	4g相当	0.66杯（大さじ）
薄力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
米	18g相当	0.12合
中力粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
強力粉	18g相当	2.2杯（大さじ）
フランスパン	19g相当
食パン	23g相当	0.38枚（6枚切り）
おにぎり	58g相当	0.48個
ごはん	58g相当	0.38膳
そば	15g相当	0.075人前
うどん	67g相当	0.33玉

種実類でマグネシウム4mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	5g相当	2.5粒
ブラジルナッツ	2g相当	0.66粒
ヘーゼルナッツ	3g相当	1.5粒
ピスタチオ	4g相当	4粒
アーモンド	2g相当	2粒
らっかせい	3g相当	3粒
栗	9g相当	0.9個

野菜でマグネシウム4mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3g相当
にんにく	17g相当	2.4片
えだまめ	7g相当	2.3さや
かぼちゃ	16g相当	0.01個
れんこん	25g相当
ごぼう	8g相当	0.053本
ブロッコリー	14g相当	0.056株
にんじん	40g相当	0.26本
長ねぎ（白ねぎ）	31g相当	0.15本
玉ねぎ	45g相当	0.22個
しそ	6g相当	6枚
ミニトマト	31g相当	1.5個
オクラ	8g相当	0.8本
キャベツ	29g相当	0.024玉
アスパラガス	45g相当	1.5本
トマト	45g相当	0.22個
ピーマン	37g相当	1.2個
なす	24g相当	0.24本
ほうれんそう	6g相当	0.03束
パクチー	25g相当
ズッキーニ	16g相当	0.08本
大根	40g相当	0.04本
きゅうり	27g相当	0.27本
はくさい	40g相当	0.026玉
セロリ	45g相当	0.3本
もやし	31g相当	0.15袋
レタス	50g相当	0.1玉

果物でマグネシウム4mgはこのぐらい

アボカド	12g相当	0.12個
バナナ	13g相当	0.1本
マンゴー	34g相当	0.17個
ぶどう	67g相当	0.13房
りんご	80g相当	0.26個
パイナップル	29g相当	0.019個
キウイ（緑）	29g相当	0.28個
みかん	37g相当	0.24個
グレープフルーツ	45g相当	0.15個
メロン	31g相当	0.02玉
梨	80g相当	0.26個
もも	58g相当	0.23個
いちご	31g相当	1個

いも・でんぷん類でマグネシウム4mgはこのぐらい

ふかしいも	18g相当	0.09個
さつまいも（生）	17g相当	0.085個
じゃがいも（調理済）	25g相当	0.16個
さといも（生）	22g相当	0.44個
さといも（調理済）	24g相当	0.48個
じゃがいも（生）	22g相当	0.14個

乳製品でマグネシウム4mgはこのぐらい

プロセスチーズ	22g相当
モッツァレラチーズ	37g相当
牛乳	40g相当	0.2杯
低脂肪牛乳	29g相当	0.14杯

豆類でマグネシウム4mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	2g相当
納豆	4g相当	0.1パック
豆腐竹輪	7g相当	0.077本
木綿豆腐	8g相当	0.026丁
絹ごし豆腐	8g相当	0.026丁

肉類でマグネシウム4mgはこのぐらい

牛バラ肉	34g相当
豚バラ肉	27g相当
牛サーロイン	25g相当
牛肩ロース肉	25g相当
牛ひき肉	24g相当
生ハム	15g相当
ソーセージ	31g相当
鶏むね肉	20g相当
牛フィレ肉	18g相当
チャーシュー	20g相当
豚フィレ肉	15g相当
鶏ささみ	20g相当	0.4本
砂肝	29g相当

卵類でマグネシウム4mgはこのぐらい

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	40g相当	0.66個
ゆでたまご	37g相当	0.61個

魚介類でマグネシウム4mgはこのぐらい

かつお節	6g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	15g相当
うなぎのかば焼き	27g相当
塩さば	12g相当
イクラ	5g相当
うなぎ	20g相当
ぶり	16g相当
はまち	14g相当
ぎんざけ	16g相当
魚肉ソーセージ	37g相当
いわし	14g相当
魚肉ハム	27g相当
ししゃも	9g相当
たい	13g相当
べにざけ	13g相当
辛子明太子	37g相当
まぐろの赤身	9g相当
あじ	12g相当
ほっけ	13g相当
かまぼこ	29g相当
はんぺん	31g相当
かにかま	22g相当
あまえび	10g相当
なると	37g相当
ブラックタイガー	12g相当
するめいか	9g相当
かき	7g相当
あさり	5g相当

一般的食品でマグネシウム4mgはこのぐらい

チャーハン	50g相当
とりから揚げ	20g相当
ハンバーグ	18g相当
豆腐ハンバーグ	10g相当
お好み焼き	31g相当

きのこ類でマグネシウム4mgはこのぐらい

えのきたけ	27g相当
まつたけ	50g相当
エリンギ	34g相当
ぶなしめじ	37g相当
しいたけ	29g相当
まいたけ	40g相当
なめこ	40g相当
マッシュルーム	40g相当

藻類でマグネシウム4mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	1g相当
いわのり	2g相当
塩昆布	3g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	5g相当
くきわかめ	6g相当
ひじき	11g相当
わかめ	8g相当
うみぶどう	8g相当
もずく	34g相当

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