マグネシウム10mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム10mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム10mgはこのぐらい

オートミール	10g相当	1.6杯（大さじ）
薄力粉	84g相当	10杯（大さじ）
米	44g相当	0.29合
中力粉	56g相当	7杯（大さじ）
強力粉	44g相当	5.5杯（大さじ）
フランスパン	46g相当
食パン	56g相当	0.93枚（6枚切り）
おにぎり	143g相当	1.1個
ごはん	143g相当	0.95膳
そば	38g相当	0.19人前
うどん	167g相当	0.83玉

種実類でマグネシウム10mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	11g相当	5.5粒
ブラジルナッツ	3g相当	1粒
ヘーゼルナッツ	7g相当	3.5粒
ピスタチオ	9g相当	9粒
アーモンド	4g相当	4粒
らっかせい	6g相当	6粒
栗	23g相当	2.3個

野菜でマグネシウム10mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	7g相当
にんにく	42g相当	6片
えだまめ	17g相当	5.6さや
かぼちゃ	40g相当	0.026個
れんこん	63g相当
ごぼう	19g相当	0.12本
ブロッコリー	35g相当	0.14株
にんじん	100g相当	0.66本
長ねぎ（白ねぎ）	77g相当	0.38本
玉ねぎ	112g相当	0.56個
しそ	15g相当	15枚
ミニトマト	77g相当	3.8個
オクラ	20g相当	2本
キャベツ	72g相当	0.06玉
アスパラガス	112g相当	3.7本
トマト	112g相当	0.56個
ピーマン	91g相当	3個
なす	59g相当	0.59本
ほうれんそう	15g相当	0.075束
パクチー	63g相当
ズッキーニ	40g相当	0.2本
大根	100g相当	0.1本
きゅうり	67g相当	0.67本
はくさい	100g相当	0.066玉
セロリ	112g相当	0.74本
もやし	77g相当	0.38袋
レタス	125g相当	0.25玉

果物でマグネシウム10mgはこのぐらい

アボカド	30g相当	0.3個
バナナ	32g相当	0.26本
マンゴー	84g相当	0.42個
ぶどう	167g相当	0.33房
りんご	200g相当	0.66個
パイナップル	72g相当	0.048個
キウイ（緑）	72g相当	0.72個
みかん	91g相当	0.6個
グレープフルーツ	112g相当	0.37個
メロン	77g相当	0.051玉
梨	200g相当	0.66個
もも	143g相当	0.57個
いちご	77g相当	2.5個

いも・でんぷん類でマグネシウム10mgはこのぐらい

ふかしいも	44g相当	0.22個
さつまいも（生）	42g相当	0.21個
じゃがいも（調理済）	63g相当	0.42個
さといも（生）	53g相当	1個
さといも（調理済）	59g相当	1.1個
じゃがいも（生）	53g相当	0.35個

乳製品でマグネシウム10mgはこのぐらい

プロセスチーズ	53g相当
モッツァレラチーズ	91g相当
牛乳	100g相当	0.5杯
低脂肪牛乳	72g相当	0.36杯

豆類でマグネシウム10mgはこのぐらい

きな粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	10g相当	0.25パック
豆腐竹輪	16g相当	0.17本
木綿豆腐	18g相当	0.06丁
絹ごし豆腐	20g相当	0.066丁

肉類でマグネシウム10mgはこのぐらい

牛バラ肉	84g相当
豚バラ肉	67g相当
牛サーロイン	63g相当
牛肩ロース肉	63g相当
牛ひき肉	59g相当
生ハム	38g相当
ソーセージ	77g相当
鶏むね肉	50g相当
牛フィレ肉	44g相当
チャーシュー	50g相当
豚フィレ肉	38g相当
鶏ささみ	48g相当	0.96本
砂肝	72g相当

卵類でマグネシウム10mgはこのぐらい

卵黄	91g相当	4.5個
生たまご	100g相当	1.6個
ゆでたまご	91g相当	1.5個

魚介類でマグネシウム10mgはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	6g相当
さんま	36g相当
うなぎのかば焼き	67g相当
塩さば	29g相当
イクラ	11g相当
うなぎ	50g相当
ぶり	39g相当
はまち	35g相当
ぎんざけ	40g相当
魚肉ソーセージ	91g相当
いわし	34g相当
魚肉ハム	67g相当
ししゃも	21g相当
たい	33g相当
べにざけ	33g相当
辛子明太子	91g相当
まぐろの赤身	23g相当
あじ	30g相当
ほっけ	31g相当
かまぼこ	72g相当
はんぺん	77g相当
かにかま	53g相当
あまえび	24g相当
なると	91g相当
ブラックタイガー	28g相当
するめいか	22g相当
かき	16g相当
あさり	11g相当

一般的食品でマグネシウム10mgはこのぐらい

チャーハン	125g相当
とりから揚げ	48g相当
ハンバーグ	44g相当
豆腐ハンバーグ	24g相当
お好み焼き	77g相当

きのこ類でマグネシウム10mgはこのぐらい

えのきたけ	67g相当
まつたけ	125g相当
エリンギ	84g相当
ぶなしめじ	91g相当
しいたけ	72g相当
まいたけ	100g相当
なめこ	100g相当
マッシュルーム	100g相当

藻類でマグネシウム10mgはこのぐらい

焼きのり	4g相当
あおのり	1g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	6g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	11g相当
くきわかめ	15g相当
ひじき	28g相当
わかめ	19g相当
うみぶどう	20g相当
もずく	84g相当

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