マグネシウム11mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム11mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム11mgはこのぐらい

オートミール	11g相当	1.8杯（大さじ）
薄力粉	92g相当	11杯（大さじ）
米	48g相当	0.32合
中力粉	62g相当	7.7杯（大さじ）
強力粉	48g相当	6杯（大さじ）
フランスパン	50g相当
食パン	62g相当	1枚（6枚切り）
おにぎり	158g相当	1.3個
ごはん	158g相当	1膳
そば	41g相当	0.2人前
うどん	184g相当	0.92玉

種実類でマグネシウム11mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	12g相当	6粒
ブラジルナッツ	3g相当	1粒
ヘーゼルナッツ	7g相当	3.5粒
ピスタチオ	10g相当	10粒
アーモンド	4g相当	4粒
らっかせい	7g相当	7粒
栗	25g相当	2.5個

野菜でマグネシウム11mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	7g相当
にんにく	46g相当	6.5片
えだまめ	18g相当	6さや
かぼちゃ	44g相当	0.029個
れんこん	69g相当
ごぼう	21g相当	0.14本
ブロッコリー	38g相当	0.15株
にんじん	111g相当	0.74本
長ねぎ（白ねぎ）	85g相当	0.42本
玉ねぎ	123g相当	0.61個
しそ	16g相当	16枚
ミニトマト	85g相当	4.2個
オクラ	22g相当	2.2本
キャベツ	79g相当	0.065玉
アスパラガス	123g相当	4.1本
トマト	123g相当	0.61個
ピーマン	100g相当	3.3個
なす	65g相当	0.65本
ほうれんそう	16g相当	0.08束
パクチー	69g相当
ズッキーニ	44g相当	0.22本
大根	111g相当	0.11本
きゅうり	74g相当	0.74本
はくさい	111g相当	0.074玉
セロリ	123g相当	0.82本
もやし	85g相当	0.42袋
レタス	138g相当	0.27玉

果物でマグネシウム11mgはこのぐらい

アボカド	33g相当	0.33個
バナナ	35g相当	0.29本
マンゴー	92g相当	0.46個
ぶどう	184g相当	0.36房
りんご	221g相当	0.73個
パイナップル	79g相当	0.052個
キウイ（緑）	79g相当	0.79個
みかん	100g相当	0.66個
グレープフルーツ	123g相当	0.41個
メロン	85g相当	0.056玉
梨	221g相当	0.73個
もも	158g相当	0.63個
いちご	85g相当	2.8個

いも・でんぷん類でマグネシウム11mgはこのぐらい

ふかしいも	48g相当	0.24個
さつまいも（生）	46g相当	0.23個
じゃがいも（調理済）	69g相当	0.46個
さといも（生）	58g相当	1.1個
さといも（調理済）	65g相当	1.3個
じゃがいも（生）	58g相当	0.38個

乳製品でマグネシウム11mgはこのぐらい

プロセスチーズ	58g相当
モッツァレラチーズ	100g相当
牛乳	111g相当	0.55杯
低脂肪牛乳	79g相当	0.39杯

豆類でマグネシウム11mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	11g相当	0.27パック
豆腐竹輪	17g相当	0.18本
木綿豆腐	20g相当	0.066丁
絹ごし豆腐	22g相当	0.073丁

肉類でマグネシウム11mgはこのぐらい

牛バラ肉	92g相当
豚バラ肉	74g相当
牛サーロイン	69g相当
牛肩ロース肉	69g相当
牛ひき肉	65g相当
生ハム	41g相当
ソーセージ	85g相当
鶏むね肉	56g相当
牛フィレ肉	48g相当
チャーシュー	56g相当
豚フィレ肉	41g相当
鶏ささみ	53g相当	1本
砂肝	79g相当

卵類でマグネシウム11mgはこのぐらい

卵黄	100g相当	5個
生たまご	111g相当	1.8個
ゆでたまご	100g相当	1.6個

魚介類でマグネシウム11mgはこのぐらい

かつお節	16g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	40g相当
うなぎのかば焼き	74g相当
塩さば	32g相当
イクラ	12g相当
うなぎ	56g相当
ぶり	43g相当
はまち	38g相当
ぎんざけ	44g相当
魚肉ソーセージ	100g相当
いわし	37g相当
魚肉ハム	74g相当
ししゃも	23g相当
たい	36g相当
べにざけ	36g相当
辛子明太子	100g相当
まぐろの赤身	25g相当
あじ	33g相当
ほっけ	34g相当
かまぼこ	79g相当
はんぺん	85g相当
かにかま	58g相当
あまえび	27g相当
なると	100g相当
ブラックタイガー	31g相当
するめいか	24g相当
かき	17g相当
あさり	12g相当

一般的食品でマグネシウム11mgはこのぐらい

チャーハン	138g相当
とりから揚げ	53g相当
ハンバーグ	48g相当
豆腐ハンバーグ	27g相当
お好み焼き	85g相当

きのこ類でマグネシウム11mgはこのぐらい

えのきたけ	74g相当
まつたけ	138g相当
エリンギ	92g相当
ぶなしめじ	100g相当
しいたけ	79g相当
まいたけ	111g相当
なめこ	111g相当
マッシュルーム	111g相当

藻類でマグネシウム11mgはこのぐらい

焼きのり	4g相当
あおのり	1g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	6g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	12g相当
くきわかめ	16g相当
ひじき	30g相当
わかめ	20g相当
うみぶどう	22g相当
もずく	92g相当

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