マグネシウム1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
マグネシウム1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系でマグネシウム1mgはこのぐらい
| オートミール | 1g相当 | 0.16杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9g相当 | 1.1杯（大さじ） |
| 米 | 5g相当 | 0.033合 |
| 中力粉 | 6g相当 | 0.75杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5g相当 | 0.62杯（大さじ） |
| フランスパン | 5g相当 | |
| 食パン | 6g相当 | 0.1枚（6枚切り） |
| おにぎり | 15g相当 | 0.12個 |
| ごはん | 15g相当 | 0.1膳 |
| そば | 4g相当 | 0.02人前 |
| うどん | 17g相当 | 0.085玉 |
種実類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2g相当 | 1粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1g相当 | 0.33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1g相当 | 0.5粒 |
| ピスタチオ | 1g相当 | 1粒 |
| アーモンド | 1g相当 | 1粒 |
| らっかせい | 1g相当 | 1粒 |
| 栗 | 3g相当 | 0.3個 |
野菜でマグネシウム1mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5g相当 | 0.71片 |
| えだまめ | 2g相当 | 0.66さや |
| かぼちゃ | 4g相当 | 0.0026個 |
| れんこん | 7g相当 | |
| ごぼう | 2g相当 | 0.013本 |
| ブロッコリー | 4g相当 | 0.016株 |
| にんじん | 10g相当 | 0.066本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8g相当 | 0.04本 |
| 玉ねぎ | 12g相当 | 0.06個 |
| しそ | 2g相当 | 2枚 |
| ミニトマト | 8g相当 | 0.4個 |
| オクラ | 2g相当 | 0.2本 |
| キャベツ | 8g相当 | 0.0066玉 |
| アスパラガス | 12g相当 | 0.4本 |
| トマト | 12g相当 | 0.06個 |
| ピーマン | 10g相当 | 0.33個 |
| なす | 6g相当 | 0.06本 |
| ほうれんそう | 2g相当 | 0.01束 |
| パクチー | 7g相当 | |
| ズッキーニ | 4g相当 | 0.02本 |
| 大根 | 10g相当 | 0.01本 |
| きゅうり | 7g相当 | 0.07本 |
| はくさい | 10g相当 | 0.0066玉 |
| セロリ | 12g相当 | 0.08本 |
| もやし | 8g相当 | 0.04袋 |
| レタス | 13g相当 | 0.026玉 |
果物でマグネシウム1mgはこのぐらい
| アボカド | 3g相当 | 0.03個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4g相当 | 0.033本 |
| マンゴー | 9g相当 | 0.045個 |
| ぶどう | 17g相当 | 0.034房 |
| りんご | 20g相当 | 0.066個 |
| パイナップル | 8g相当 | 0.0053個 |
| キウイ（緑） | 8g相当 | 0.08個 |
| みかん | 10g相当 | 0.066個 |
| グレープフルーツ | 12g相当 | 0.04個 |
| メロン | 8g相当 | 0.0053玉 |
| 梨 | 20g相当 | 0.066個 |
| もも | 15g相当 | 0.06個 |
| いちご | 8g相当 | 0.26個 |
いも・でんぷん類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5g相当 | 0.025個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5g相当 | 0.025個 |
| じゃがいも（調理済） | 7g相当 | 0.046個 |
| さといも（生） | 6g相当 | 0.12個 |
| さといも（調理済） | 6g相当 | 0.12個 |
| じゃがいも（生） | 6g相当 | 0.04個 |
乳製品でマグネシウム1mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 6g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 10g相当 | |
| 牛乳 | 10g相当 | 0.05杯 |
| 低脂肪牛乳 | 8g相当 | 0.04杯 |
豆類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| きな粉 | 1g相当 | 0.12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1g相当 | |
| 納豆 | 1g相当 | 0.025パック |
| 豆腐竹輪 | 2g相当 | 0.022本 |
| 木綿豆腐 | 2g相当 | 0.0066丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2g相当 | 0.0066丁 |
肉類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 9g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 7g相当 | |
| 牛サーロイン | 7g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 7g相当 | |
| 牛ひき肉 | 6g相当 | |
| 生ハム | 4g相当 | |
| ソーセージ | 8g相当 | |
| 鶏むね肉 | 5g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 5g相当 | |
| チャーシュー | 5g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4g相当 | |
| 鶏ささみ | 5g相当 | 0.1本 |
| 砂肝 | 8g相当 |
卵類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| 卵黄 | 10g相当 | 0.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 10g相当 | 0.16個 |
| ゆでたまご | 10g相当 | 0.16個 |
魚介類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| かつお節 | 2g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1g相当 | |
| さんま | 4g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 7g相当 | |
| 塩さば | 3g相当 | |
| イクラ | 2g相当 | |
| うなぎ | 5g相当 | |
| ぶり | 4g相当 | |
| はまち | 4g相当 | |
| ぎんざけ | 4g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 10g相当 | |
| いわし | 4g相当 | |
| 魚肉ハム | 7g相当 | |
| ししゃも | 3g相当 | |
| たい | 4g相当 | |
| べにざけ | 4g相当 | |
| 辛子明太子 | 10g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3g相当 | |
| あじ | 3g相当 | |
| ほっけ | 4g相当 | |
| かまぼこ | 8g相当 | |
| はんぺん | 8g相当 | |
| かにかま | 6g相当 | |
| あまえび | 3g相当 | |
| なると | 10g相当 | |
| ブラックタイガー | 3g相当 | |
| するめいか | 3g相当 | |
| かき | 2g相当 | |
| あさり | 2g相当 |
一般的食品でマグネシウム1mgはこのぐらい
| チャーハン | 13g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5g相当 | |
| ハンバーグ | 5g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3g相当 | |
| お好み焼き | 8g相当 |
きのこ類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| えのきたけ | 7g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 13g相当 | |
| エリンギ | 9g相当 | |
| ぶなしめじ | 10g相当 | |
| しいたけ | 8g相当 | |
| まいたけ | 10g相当 | |
| なめこ | 10g相当 | |
| マッシュルーム | 10g相当 |
藻類でマグネシウム1mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1g相当 | |
| いわのり | 1g相当 | |
| 塩昆布 | 1g相当 | |
| こんぶ | 1g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2g相当 | |
| くきわかめ | 2g相当 | |
| ひじき | 3g相当 | |
| わかめ | 2g相当 | |
| うみぶどう | 2g相当 | |
| もずく | 9g相当 |
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