マグネシウム1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム1mgはこのぐらい

オートミール	1g相当	0.16杯（大さじ）
薄力粉	9g相当	1.1杯（大さじ）
米	5g相当	0.033合
中力粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
強力粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
フランスパン	5g相当
食パン	6g相当	0.1枚（6枚切り）
おにぎり	15g相当	0.12個
ごはん	15g相当	0.1膳
そば	4g相当	0.02人前
うどん	17g相当	0.085玉

種実類でマグネシウム1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	2g相当	1粒
ブラジルナッツ	1g相当	0.33粒
ヘーゼルナッツ	1g相当	0.5粒
ピスタチオ	1g相当	1粒
アーモンド	1g相当	1粒
らっかせい	1g相当	1粒
栗	3g相当	0.3個

野菜でマグネシウム1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1g相当
にんにく	5g相当	0.71片
えだまめ	2g相当	0.66さや
かぼちゃ	4g相当	0.0026個
れんこん	7g相当
ごぼう	2g相当	0.013本
ブロッコリー	4g相当	0.016株
にんじん	10g相当	0.066本
長ねぎ（白ねぎ）	8g相当	0.04本
玉ねぎ	12g相当	0.06個
しそ	2g相当	2枚
ミニトマト	8g相当	0.4個
オクラ	2g相当	0.2本
キャベツ	8g相当	0.0066玉
アスパラガス	12g相当	0.4本
トマト	12g相当	0.06個
ピーマン	10g相当	0.33個
なす	6g相当	0.06本
ほうれんそう	2g相当	0.01束
パクチー	7g相当
ズッキーニ	4g相当	0.02本
大根	10g相当	0.01本
きゅうり	7g相当	0.07本
はくさい	10g相当	0.0066玉
セロリ	12g相当	0.08本
もやし	8g相当	0.04袋
レタス	13g相当	0.026玉

果物でマグネシウム1mgはこのぐらい

アボカド	3g相当	0.03個
バナナ	4g相当	0.033本
マンゴー	9g相当	0.045個
ぶどう	17g相当	0.034房
りんご	20g相当	0.066個
パイナップル	8g相当	0.0053個
キウイ（緑）	8g相当	0.08個
みかん	10g相当	0.066個
グレープフルーツ	12g相当	0.04個
メロン	8g相当	0.0053玉
梨	20g相当	0.066個
もも	15g相当	0.06個
いちご	8g相当	0.26個

いも・でんぷん類でマグネシウム1mgはこのぐらい

ふかしいも	5g相当	0.025個
さつまいも（生）	5g相当	0.025個
じゃがいも（調理済）	7g相当	0.046個
さといも（生）	6g相当	0.12個
さといも（調理済）	6g相当	0.12個
じゃがいも（生）	6g相当	0.04個

乳製品でマグネシウム1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	6g相当
モッツァレラチーズ	10g相当
牛乳	10g相当	0.05杯
低脂肪牛乳	8g相当	0.04杯

豆類でマグネシウム1mgはこのぐらい

きな粉	1g相当	0.12杯（大さじ）
大豆	1g相当
納豆	1g相当	0.025パック
豆腐竹輪	2g相当	0.022本
木綿豆腐	2g相当	0.0066丁
絹ごし豆腐	2g相当	0.0066丁

肉類でマグネシウム1mgはこのぐらい

牛バラ肉	9g相当
豚バラ肉	7g相当
牛サーロイン	7g相当
牛肩ロース肉	7g相当
牛ひき肉	6g相当
生ハム	4g相当
ソーセージ	8g相当
鶏むね肉	5g相当
牛フィレ肉	5g相当
チャーシュー	5g相当
豚フィレ肉	4g相当
鶏ささみ	5g相当	0.1本
砂肝	8g相当

卵類でマグネシウム1mgはこのぐらい

卵黄	10g相当	0.5個
生たまご	10g相当	0.16個
ゆでたまご	10g相当	0.16個

魚介類でマグネシウム1mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	1g相当
さんま	4g相当
うなぎのかば焼き	7g相当
塩さば	3g相当
イクラ	2g相当
うなぎ	5g相当
ぶり	4g相当
はまち	4g相当
ぎんざけ	4g相当
魚肉ソーセージ	10g相当
いわし	4g相当
魚肉ハム	7g相当
ししゃも	3g相当
たい	4g相当
べにざけ	4g相当
辛子明太子	10g相当
まぐろの赤身	3g相当
あじ	3g相当
ほっけ	4g相当
かまぼこ	8g相当
はんぺん	8g相当
かにかま	6g相当
あまえび	3g相当
なると	10g相当
ブラックタイガー	3g相当
するめいか	3g相当
かき	2g相当
あさり	2g相当

一般的食品でマグネシウム1mgはこのぐらい

チャーハン	13g相当
とりから揚げ	5g相当
ハンバーグ	5g相当
豆腐ハンバーグ	3g相当
お好み焼き	8g相当

きのこ類でマグネシウム1mgはこのぐらい

えのきたけ	7g相当
まつたけ	13g相当
エリンギ	9g相当
ぶなしめじ	10g相当
しいたけ	8g相当
まいたけ	10g相当
なめこ	10g相当
マッシュルーム	10g相当

藻類でマグネシウム1mgはこのぐらい

焼きのり	1g相当
あおのり	1g相当
いわのり	1g相当
塩昆布	1g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	2g相当
くきわかめ	2g相当
ひじき	3g相当
わかめ	2g相当
うみぶどう	2g相当
もずく	9g相当

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