マグネシウム21mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム21mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム21mgはこのぐらい

オートミール	21g相当	3.5杯（大さじ）
薄力粉	175g相当	21杯（大さじ）
米	92g相当	0.61合
中力粉	117g相当	14杯（大さじ）
強力粉	92g相当	11杯（大さじ）
フランスパン	96g相当
食パン	117g相当	1.9枚（6枚切り）
おにぎり	300g相当	2.5個
ごはん	300g相当	2膳
そば	78g相当	0.39人前
うどん	350g相当	1.7玉

種実類でマグネシウム21mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	23g相当	11粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	14g相当	7粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	8g相当	8粒
らっかせい	13g相当	13粒
栗	47g相当	4.7個

野菜でマグネシウム21mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	14g相当
にんにく	88g相当	12片
えだまめ	34g相当	11さや
かぼちゃ	84g相当	0.056個
れんこん	132g相当
ごぼう	39g相当	0.26本
ブロッコリー	73g相当	0.29株
にんじん	210g相当	1.4本
長ねぎ（白ねぎ）	162g相当	0.81本
玉ねぎ	234g相当	1.1個
しそ	30g相当	30枚
ミニトマト	162g相当	8.1個
オクラ	42g相当	4.2本
キャベツ	150g相当	0.12玉
アスパラガス	234g相当	7.8本
トマト	234g相当	1.1個
ピーマン	191g相当	6.3個
なす	124g相当	1.2本
ほうれんそう	31g相当	0.15束
パクチー	132g相当
ズッキーニ	84g相当	0.42本
大根	210g相当	0.21本
きゅうり	140g相当	1.4本
はくさい	210g相当	0.14玉
セロリ	234g相当	1.5本
もやし	162g相当	0.81袋
レタス	263g相当	0.52玉

果物でマグネシウム21mgはこのぐらい

アボカド	62g相当	0.62個
バナナ	66g相当	0.55本
マンゴー	175g相当	0.87個
ぶどう	350g相当	0.7房
りんご	420g相当	1.4個
パイナップル	150g相当	0.1個
キウイ（緑）	150g相当	1.5個
みかん	191g相当	1.2個
グレープフルーツ	234g相当	0.78個
メロン	162g相当	0.1玉
梨	420g相当	1.4個
もも	300g相当	1.2個
いちご	162g相当	5.4個

いも・でんぷん類でマグネシウム21mgはこのぐらい

ふかしいも	92g相当	0.46個
さつまいも（生）	88g相当	0.44個
じゃがいも（調理済）	132g相当	0.88個
さといも（生）	111g相当	2.2個
さといも（調理済）	124g相当	2.4個
じゃがいも（生）	111g相当	0.74個

乳製品でマグネシウム21mgはこのぐらい

プロセスチーズ	111g相当
モッツァレラチーズ	191g相当
牛乳	210g相当	1杯
低脂肪牛乳	150g相当	0.75杯

豆類でマグネシウム21mgはこのぐらい

きな粉	9g相当	1.1杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	21g相当	0.52パック
豆腐竹輪	33g相当	0.36本
木綿豆腐	37g相当	0.12丁
絹ごし豆腐	42g相当	0.14丁

肉類でマグネシウム21mgはこのぐらい

牛バラ肉	175g相当
豚バラ肉	140g相当
牛サーロイン	132g相当
牛肩ロース肉	132g相当
牛ひき肉	124g相当
生ハム	78g相当
ソーセージ	162g相当
鶏むね肉	105g相当
牛フィレ肉	92g相当
チャーシュー	105g相当
豚フィレ肉	78g相当
鶏ささみ	100g相当	2本
砂肝	150g相当

卵類でマグネシウム21mgはこのぐらい

卵黄	191g相当	9.5個
生たまご	210g相当	3.5個
ゆでたまご	191g相当	3.1個

魚介類でマグネシウム21mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	75g相当
うなぎのかば焼き	140g相当
塩さば	60g相当
イクラ	23g相当
うなぎ	105g相当
ぶり	81g相当
はまち	73g相当
ぎんざけ	84g相当
魚肉ソーセージ	191g相当
いわし	70g相当
魚肉ハム	140g相当
ししゃも	44g相当
たい	68g相当
べにざけ	68g相当
辛子明太子	191g相当
まぐろの赤身	47g相当
あじ	62g相当
ほっけ	64g相当
かまぼこ	150g相当
はんぺん	162g相当
かにかま	111g相当
あまえび	50g相当
なると	191g相当
ブラックタイガー	59g相当
するめいか	46g相当
かき	33g相当
あさり	23g相当

一般的食品でマグネシウム21mgはこのぐらい

チャーハン	263g相当
とりから揚げ	100g相当
ハンバーグ	92g相当
豆腐ハンバーグ	50g相当
お好み焼き	162g相当

きのこ類でマグネシウム21mgはこのぐらい

えのきたけ	140g相当
まつたけ	263g相当
エリンギ	175g相当
ぶなしめじ	191g相当
しいたけ	150g相当
まいたけ	210g相当
なめこ	210g相当
マッシュルーム	210g相当

藻類でマグネシウム21mgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	2g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	12g相当
こんぶ	4g相当
昆布の佃煮	22g相当
くきわかめ	30g相当
ひじき	57g相当
わかめ	39g相当
うみぶどう	42g相当
もずく	175g相当

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