マグネシウム9mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム9mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム9mgはこのぐらい

オートミール	9g相当	1.5杯（大さじ）
薄力粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
米	40g相当	0.26合
中力粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
強力粉	40g相当	5杯（大さじ）
フランスパン	41g相当
食パン	50g相当	0.83枚（6枚切り）
おにぎり	129g相当	1個
ごはん	129g相当	0.86膳
そば	34g相当	0.17人前
うどん	150g相当	0.75玉

種実類でマグネシウム9mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	10g相当	5粒
ブラジルナッツ	3g相当	1粒
ヘーゼルナッツ	6g相当	3粒
ピスタチオ	8g相当	8粒
アーモンド	4g相当	4粒
らっかせい	6g相当	6粒
栗	20g相当	2個

野菜でマグネシウム9mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	6g相当
にんにく	38g相当	5.4片
えだまめ	15g相当	5さや
かぼちゃ	36g相当	0.024個
れんこん	57g相当
ごぼう	17g相当	0.11本
ブロッコリー	32g相当	0.12株
にんじん	90g相当	0.6本
長ねぎ（白ねぎ）	70g相当	0.35本
玉ねぎ	100g相当	0.5個
しそ	13g相当	13枚
ミニトマト	70g相当	3.5個
オクラ	18g相当	1.8本
キャベツ	65g相当	0.054玉
アスパラガス	100g相当	3.3本
トマト	100g相当	0.5個
ピーマン	82g相当	2.7個
なす	53g相当	0.53本
ほうれんそう	14g相当	0.07束
パクチー	57g相当
ズッキーニ	36g相当	0.18本
大根	90g相当	0.09本
きゅうり	60g相当	0.6本
はくさい	90g相当	0.06玉
セロリ	100g相当	0.66本
もやし	70g相当	0.35袋
レタス	113g相当	0.22玉

果物でマグネシウム9mgはこのぐらい

アボカド	27g相当	0.27個
バナナ	29g相当	0.24本
マンゴー	75g相当	0.37個
ぶどう	150g相当	0.3房
りんご	180g相当	0.6個
パイナップル	65g相当	0.043個
キウイ（緑）	65g相当	0.65個
みかん	82g相当	0.54個
グレープフルーツ	100g相当	0.33個
メロン	70g相当	0.046玉
梨	180g相当	0.6個
もも	129g相当	0.51個
いちご	70g相当	2.3個

いも・でんぷん類でマグネシウム9mgはこのぐらい

ふかしいも	40g相当	0.2個
さつまいも（生）	38g相当	0.19個
じゃがいも（調理済）	57g相当	0.38個
さといも（生）	48g相当	0.96個
さといも（調理済）	53g相当	1個
じゃがいも（生）	48g相当	0.32個

乳製品でマグネシウム9mgはこのぐらい

プロセスチーズ	48g相当
モッツァレラチーズ	82g相当
牛乳	90g相当	0.45杯
低脂肪牛乳	65g相当	0.32杯

豆類でマグネシウム9mgはこのぐらい

きな粉	4g相当	0.5杯（大さじ）
大豆	5g相当
納豆	9g相当	0.22パック
豆腐竹輪	14g相当	0.15本
木綿豆腐	16g相当	0.053丁
絹ごし豆腐	18g相当	0.06丁

肉類でマグネシウム9mgはこのぐらい

牛バラ肉	75g相当
豚バラ肉	60g相当
牛サーロイン	57g相当
牛肩ロース肉	57g相当
牛ひき肉	53g相当
生ハム	34g相当
ソーセージ	70g相当
鶏むね肉	45g相当
牛フィレ肉	40g相当
チャーシュー	45g相当
豚フィレ肉	34g相当
鶏ささみ	43g相当	0.86本
砂肝	65g相当

卵類でマグネシウム9mgはこのぐらい

卵黄	82g相当	4.1個
生たまご	90g相当	1.5個
ゆでたまご	82g相当	1.3個

魚介類でマグネシウム9mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	6g相当
さんま	33g相当
うなぎのかば焼き	60g相当
塩さば	26g相当
イクラ	10g相当
うなぎ	45g相当
ぶり	35g相当
はまち	32g相当
ぎんざけ	36g相当
魚肉ソーセージ	82g相当
いわし	30g相当
魚肉ハム	60g相当
ししゃも	19g相当
たい	30g相当
べにざけ	30g相当
辛子明太子	82g相当
まぐろの赤身	20g相当
あじ	27g相当
ほっけ	28g相当
かまぼこ	65g相当
はんぺん	70g相当
かにかま	48g相当
あまえび	22g相当
なると	82g相当
ブラックタイガー	25g相当
するめいか	20g相当
かき	14g相当
あさり	10g相当

一般的食品でマグネシウム9mgはこのぐらい

チャーハン	113g相当
とりから揚げ	43g相当
ハンバーグ	40g相当
豆腐ハンバーグ	22g相当
お好み焼き	70g相当

きのこ類でマグネシウム9mgはこのぐらい

えのきたけ	60g相当
まつたけ	113g相当
エリンギ	75g相当
ぶなしめじ	82g相当
しいたけ	65g相当
まいたけ	90g相当
なめこ	90g相当
マッシュルーム	90g相当

藻類でマグネシウム9mgはこのぐらい

焼きのり	3g相当
あおのり	1g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	5g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	10g相当
くきわかめ	13g相当
ひじき	25g相当
わかめ	17g相当
うみぶどう	18g相当
もずく	75g相当

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