マグネシウム19mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム19mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム19mgはこのぐらい

オートミール	19g相当	3.1杯（大さじ）
薄力粉	159g相当	19杯（大さじ）
米	83g相当	0.55合
中力粉	106g相当	13杯（大さじ）
強力粉	83g相当	10杯（大さじ）
フランスパン	87g相当
食パン	106g相当	1.7枚（6枚切り）
おにぎり	272g相当	2.2個
ごはん	272g相当	1.8膳
そば	71g相当	0.35人前
うどん	317g相当	1.5玉

種実類でマグネシウム19mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	21g相当	10粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	12g相当	6粒
ピスタチオ	16g相当	16粒
アーモンド	7g相当	7粒
らっかせい	12g相当	12粒
栗	43g相当	4.3個

野菜でマグネシウム19mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	12g相当
にんにく	80g相当	11片
えだまめ	31g相当	10さや
かぼちゃ	76g相当	0.05個
れんこん	119g相当
ごぼう	36g相当	0.24本
ブロッコリー	66g相当	0.26株
にんじん	190g相当	1.2本
長ねぎ（白ねぎ）	147g相当	0.73本
玉ねぎ	212g相当	1個
しそ	28g相当	28枚
ミニトマト	147g相当	7.3個
オクラ	38g相当	3.8本
キャベツ	136g相当	0.11玉
アスパラガス	212g相当	7本
トマト	212g相当	1個
ピーマン	173g相当	5.7個
なす	112g相当	1.1本
ほうれんそう	28g相当	0.14束
パクチー	119g相当
ズッキーニ	76g相当	0.38本
大根	190g相当	0.19本
きゅうり	127g相当	1.2本
はくさい	190g相当	0.12玉
セロリ	212g相当	1.4本
もやし	147g相当	0.73袋
レタス	238g相当	0.47玉

果物でマグネシウム19mgはこのぐらい

アボカド	56g相当	0.56個
バナナ	60g相当	0.5本
マンゴー	159g相当	0.79個
ぶどう	317g相当	0.63房
りんご	380g相当	1.2個
パイナップル	136g相当	0.09個
キウイ（緑）	136g相当	1.3個
みかん	173g相当	1.1個
グレープフルーツ	212g相当	0.7個
メロン	147g相当	0.098玉
梨	380g相当	1.2個
もも	272g相当	1個
いちご	147g相当	4.9個

いも・でんぷん類でマグネシウム19mgはこのぐらい

ふかしいも	83g相当	0.41個
さつまいも（生）	80g相当	0.4個
じゃがいも（調理済）	119g相当	0.79個
さといも（生）	100g相当	2個
さといも（調理済）	112g相当	2.2個
じゃがいも（生）	100g相当	0.66個

乳製品でマグネシウム19mgはこのぐらい

プロセスチーズ	100g相当
モッツァレラチーズ	173g相当
牛乳	190g相当	0.95杯
低脂肪牛乳	136g相当	0.68杯

豆類でマグネシウム19mgはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	9g相当
納豆	19g相当	0.47パック
豆腐竹輪	30g相当	0.33本
木綿豆腐	34g相当	0.11丁
絹ごし豆腐	38g相当	0.12丁

肉類でマグネシウム19mgはこのぐらい

牛バラ肉	159g相当
豚バラ肉	127g相当
牛サーロイン	119g相当
牛肩ロース肉	119g相当
牛ひき肉	112g相当
生ハム	71g相当
ソーセージ	147g相当
鶏むね肉	95g相当
牛フィレ肉	83g相当
チャーシュー	95g相当
豚フィレ肉	71g相当
鶏ささみ	91g相当	1.8本
砂肝	136g相当

卵類でマグネシウム19mgはこのぐらい

卵黄	173g相当	8.6個
生たまご	190g相当	3.1個
ゆでたまご	173g相当	2.8個

魚介類でマグネシウム19mgはこのぐらい

かつお節	28g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	68g相当
うなぎのかば焼き	127g相当
塩さば	55g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	95g相当
ぶり	74g相当
はまち	66g相当
ぎんざけ	76g相当
魚肉ソーセージ	173g相当
いわし	64g相当
魚肉ハム	127g相当
ししゃも	40g相当
たい	62g相当
べにざけ	62g相当
辛子明太子	173g相当
まぐろの赤身	43g相当
あじ	56g相当
ほっけ	58g相当
かまぼこ	136g相当
はんぺん	147g相当
かにかま	100g相当
あまえび	46g相当
なると	173g相当
ブラックタイガー	53g相当
するめいか	42g相当
かき	30g相当
あさり	21g相当

一般的食品でマグネシウム19mgはこのぐらい

チャーハン	238g相当
とりから揚げ	91g相当
ハンバーグ	83g相当
豆腐ハンバーグ	46g相当
お好み焼き	147g相当

きのこ類でマグネシウム19mgはこのぐらい

えのきたけ	127g相当
まつたけ	238g相当
エリンギ	159g相当
ぶなしめじ	173g相当
しいたけ	136g相当
まいたけ	190g相当
なめこ	190g相当
マッシュルーム	190g相当

藻類でマグネシウム19mgはこのぐらい

焼きのり	7g相当
あおのり	2g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	10g相当
こんぶ	4g相当
昆布の佃煮	20g相当
くきわかめ	28g相当
ひじき	52g相当
わかめ	35g相当
うみぶどう	38g相当
もずく	159g相当

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