マグネシウム109mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム109mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム109mgはこのぐらい

オートミール	110g相当	18杯（大さじ）
薄力粉	909g相当	113杯（大さじ）
米	474g相当	3.1合
中力粉	606g相当	75杯（大さじ）
強力粉	474g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	496g相当
食パン	606g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	1558g相当	12個
ごはん	1558g相当	10膳
そば	404g相当	2人前
うどん	1817g相当	9玉

種実類でマグネシウム109mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	116g相当	58粒
ブラジルナッツ	30g相当	10粒
ヘーゼルナッツ	69g相当	34粒
ピスタチオ	91g相当	91粒
アーモンド	38g相当	38粒
らっかせい	65g相当	65粒
栗	243g相当	24個

野菜でマグネシウム109mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	69g相当
にんにく	455g相当	65片
えだまめ	176g相当	58さや
かぼちゃ	437g相当	0.29個
れんこん	682g相当
ごぼう	202g相当	1.3本
ブロッコリー	376g相当	1.5株
にんじん	1090g相当	7.2本
長ねぎ（白ねぎ）	839g相当	4.1本
玉ねぎ	1212g相当	6個
しそ	156g相当	156枚
ミニトマト	839g相当	41個
オクラ	214g相当	21本
キャベツ	779g相当	0.64玉
アスパラガス	1212g相当	40本
トマト	1212g相当	6個
ピーマン	991g相当	33個
なす	642g相当	6.4本
ほうれんそう	158g相当	0.79束
パクチー	682g相当
ズッキーニ	437g相当	2.1本
大根	1090g相当	1本
きゅうり	727g相当	7.2本
はくさい	1090g相当	0.72玉
セロリ	1212g相当	8本
もやし	839g相当	4.1袋
レタス	1363g相当	2.7玉

果物でマグネシウム109mgはこのぐらい

アボカド	321g相当	3.2個
バナナ	341g相当	2.8本
マンゴー	909g相当	4.5個
ぶどう	1817g相当	3.6房
りんご	2180g相当	7.2個
パイナップル	779g相当	0.51個
キウイ（緑）	779g相当	7.7個
みかん	991g相当	6.6個
グレープフルーツ	1212g相当	4個
メロン	839g相当	0.55玉
梨	2180g相当	7.2個
もも	1558g相当	6.2個
いちご	839g相当	27個

いも・でんぷん類でマグネシウム109mgはこのぐらい

ふかしいも	474g相当	2.3個
さつまいも（生）	455g相当	2.2個
じゃがいも（調理済）	682g相当	4.5個
さといも（生）	574g相当	11個
さといも（調理済）	642g相当	12個
じゃがいも（生）	574g相当	3.8個

乳製品でマグネシウム109mgはこのぐらい

プロセスチーズ	574g相当
モッツァレラチーズ	991g相当
牛乳	1090g相当	5.4杯
低脂肪牛乳	779g相当	3.8杯

豆類でマグネシウム109mgはこのぐらい

きな粉	42g相当	5.2杯（大さじ）
大豆	50g相当
納豆	110g相当	2.7パック
豆腐竹輪	168g相当	1.8本
木綿豆腐	192g相当	0.64丁
絹ごし豆腐	219g相当	0.73丁

肉類でマグネシウム109mgはこのぐらい

牛バラ肉	909g相当
豚バラ肉	727g相当
牛サーロイン	682g相当
牛肩ロース肉	682g相当
牛ひき肉	642g相当
生ハム	404g相当
ソーセージ	839g相当
鶏むね肉	545g相当
牛フィレ肉	474g相当
チャーシュー	545g相当
豚フィレ肉	404g相当
鶏ささみ	520g相当	10本
砂肝	779g相当

卵類でマグネシウム109mgはこのぐらい

卵黄	991g相当	49個
生たまご	1090g相当	18個
ゆでたまご	991g相当	16個

魚介類でマグネシウム109mgはこのぐらい

かつお節	156g相当
するめ（あたりめ）	65g相当
さんま	390g相当
うなぎのかば焼き	727g相当
塩さば	312g相当
イクラ	115g相当
うなぎ	545g相当
ぶり	420g相当
はまち	376g相当
ぎんざけ	437g相当
魚肉ソーセージ	991g相当
いわし	364g相当
魚肉ハム	727g相当
ししゃも	228g相当
たい	352g相当
べにざけ	352g相当
辛子明太子	991g相当
まぐろの赤身	243g相当
あじ	321g相当
ほっけ	331g相当
かまぼこ	779g相当
はんぺん	839g相当
かにかま	574g相当
あまえび	260g相当
なると	991g相当
ブラックタイガー	303g相当
するめいか	237g相当
かき	168g相当
あさり	119g相当

一般的食品でマグネシウム109mgはこのぐらい

チャーハン	1363g相当
とりから揚げ	520g相当
ハンバーグ	474g相当
豆腐ハンバーグ	260g相当
お好み焼き	839g相当

きのこ類でマグネシウム109mgはこのぐらい

えのきたけ	727g相当
まつたけ	1363g相当
エリンギ	909g相当
ぶなしめじ	991g相当
しいたけ	779g相当
まいたけ	1090g相当
なめこ	1090g相当
マッシュルーム	1090g相当

藻類でマグネシウム109mgはこのぐらい

焼きのり	37g相当
あおのり	8g相当
いわのり	33g相当
塩昆布	58g相当
こんぶ	21g相当
昆布の佃煮	112g相当
くきわかめ	156g相当
ひじき	295g相当
わかめ	199g相当
うみぶどう	214g相当
もずく	909g相当

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