マグネシウム209mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム209mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム209mgはこのぐらい

オートミール	209g相当	34杯（大さじ）
薄力粉	1742g相当	217杯（大さじ）
米	909g相当	6合
中力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
強力粉	909g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	950g相当
食パン	1162g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	2986g相当	24個
ごはん	2986g相当	19膳
そば	775g相当	3.8人前
うどん	3484g相当	17玉

種実類でマグネシウム209mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	223g相当	111粒
ブラジルナッツ	57g相当	19粒
ヘーゼルナッツ	131g相当	65粒
ピスタチオ	175g相当	175粒
アーモンド	73g相当	73粒
らっかせい	123g相当	123粒
栗	465g相当	46個

野菜でマグネシウム209mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	131g相当
にんにく	871g相当	124片
えだまめ	338g相当	112さや
かぼちゃ	836g相当	0.55個
れんこん	1307g相当
ごぼう	388g相当	2.5本
ブロッコリー	721g相当	2.8株
にんじん	2090g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1608g相当	8本
玉ねぎ	2323g相当	11個
しそ	299g相当	299枚
ミニトマト	1608g相当	80個
オクラ	410g相当	41本
キャベツ	1493g相当	1.2玉
アスパラガス	2323g相当	77本
トマト	2323g相当	11個
ピーマン	1900g相当	63個
なす	1230g相当	12本
ほうれんそう	303g相当	1.5束
パクチー	1307g相当
ズッキーニ	836g相当	4.1本
大根	2090g相当	2本
きゅうり	1394g相当	13本
はくさい	2090g相当	1.3玉
セロリ	2323g相当	15本
もやし	1608g相当	8袋
レタス	2613g相当	5.2玉

果物でマグネシウム209mgはこのぐらい

アボカド	615g相当	6.1個
バナナ	654g相当	5.4本
マンゴー	1742g相当	8.7個
ぶどう	3484g相当	6.9房
りんご	4180g相当	13個
パイナップル	1493g相当	0.99個
キウイ（緑）	1493g相当	14個
みかん	1900g相当	12個
グレープフルーツ	2323g相当	7.7個
メロン	1608g相当	1玉
梨	4180g相当	13個
もも	2986g相当	11個
いちご	1608g相当	53個

いも・でんぷん類でマグネシウム209mgはこのぐらい

ふかしいも	909g相当	4.5個
さつまいも（生）	871g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1307g相当	8.7個
さといも（生）	1100g相当	22個
さといも（調理済）	1230g相当	24個
じゃがいも（生）	1100g相当	7.3個

乳製品でマグネシウム209mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1100g相当
モッツァレラチーズ	1900g相当
牛乳	2090g相当	10杯
低脂肪牛乳	1493g相当	7.4杯

豆類でマグネシウム209mgはこのぐらい

きな粉	81g相当	10杯（大さじ）
大豆	95g相当
納豆	209g相当	5.2パック
豆腐竹輪	322g相当	3.5本
木綿豆腐	367g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	418g相当	1.3丁

肉類でマグネシウム209mgはこのぐらい

牛バラ肉	1742g相当
豚バラ肉	1394g相当
牛サーロイン	1307g相当
牛肩ロース肉	1307g相当
牛ひき肉	1230g相当
生ハム	775g相当
ソーセージ	1608g相当
鶏むね肉	1045g相当
牛フィレ肉	909g相当
チャーシュー	1045g相当
豚フィレ肉	775g相当
鶏ささみ	996g相当	19本
砂肝	1493g相当

卵類でマグネシウム209mgはこのぐらい

卵黄	1900g相当	95個
生たまご	2090g相当	34個
ゆでたまご	1900g相当	31個

魚介類でマグネシウム209mgはこのぐらい

かつお節	299g相当
するめ（あたりめ）	123g相当
さんま	747g相当
うなぎのかば焼き	1394g相当
塩さば	598g相当
イクラ	221g相当
うなぎ	1045g相当
ぶり	804g相当
はまち	721g相当
ぎんざけ	836g相当
魚肉ソーセージ	1900g相当
いわし	697g相当
魚肉ハム	1394g相当
ししゃも	436g相当
たい	675g相当
べにざけ	675g相当
辛子明太子	1900g相当
まぐろの赤身	465g相当
あじ	615g相当
ほっけ	634g相当
かまぼこ	1493g相当
はんぺん	1608g相当
かにかま	1100g相当
あまえび	498g相当
なると	1900g相当
ブラックタイガー	581g相当
するめいか	455g相当
かき	322g相当
あさり	228g相当

一般的食品でマグネシウム209mgはこのぐらい

チャーハン	2613g相当
とりから揚げ	996g相当
ハンバーグ	909g相当
豆腐ハンバーグ	498g相当
お好み焼き	1608g相当

きのこ類でマグネシウム209mgはこのぐらい

えのきたけ	1394g相当
まつたけ	2613g相当
エリンギ	1742g相当
ぶなしめじ	1900g相当
しいたけ	1493g相当
まいたけ	2090g相当
なめこ	2090g相当
マッシュルーム	2090g相当

藻類でマグネシウム209mgはこのぐらい

焼きのり	70g相当
あおのり	15g相当
いわのり	62g相当
塩昆布	111g相当
こんぶ	40g相当
昆布の佃煮	214g相当
くきわかめ	299g相当
ひじき	565g相当
わかめ	380g相当
うみぶどう	410g相当
もずく	1742g相当

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