マグネシウム219mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム219mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム219mgはこのぐらい

オートミール	219g相当	36杯（大さじ）
薄力粉	1825g相当	228杯（大さじ）
米	953g相当	6.3合
中力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
強力粉	953g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	996g相当
食パン	1217g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	3129g相当	26個
ごはん	3129g相当	20膳
そば	812g相当	4人前
うどん	3650g相当	18玉

種実類でマグネシウム219mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	233g相当	116粒
ブラジルナッツ	60g相当	20粒
ヘーゼルナッツ	137g相当	68粒
ピスタチオ	183g相当	183粒
アーモンド	76g相当	76粒
らっかせい	129g相当	129粒
栗	487g相当	48個

野菜でマグネシウム219mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	137g相当
にんにく	913g相当	130片
えだまめ	354g相当	118さや
かぼちゃ	876g相当	0.58個
れんこん	1369g相当
ごぼう	406g相当	2.7本
ブロッコリー	756g相当	3株
にんじん	2190g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	1685g相当	8.4本
玉ねぎ	2434g相当	12個
しそ	313g相当	313枚
ミニトマト	1685g相当	84個
オクラ	430g相当	43本
キャベツ	1565g相当	1.3玉
アスパラガス	2434g相当	81本
トマト	2434g相当	12個
ピーマン	1991g相当	66個
なす	1289g相当	12本
ほうれんそう	318g相当	1.5束
パクチー	1369g相当
ズッキーニ	876g相当	4.3本
大根	2190g相当	2.1本
きゅうり	1460g相当	14本
はくさい	2190g相当	1.4玉
セロリ	2434g相当	16本
もやし	1685g相当	8.4袋
レタス	2738g相当	5.4玉

果物でマグネシウム219mgはこのぐらい

アボカド	645g相当	6.4個
バナナ	685g相当	5.7本
マンゴー	1825g相当	9.1個
ぶどう	3650g相当	7.3房
りんご	4380g相当	14個
パイナップル	1565g相当	1個
キウイ（緑）	1565g相当	15個
みかん	1991g相当	13個
グレープフルーツ	2434g相当	8.1個
メロン	1685g相当	1.1玉
梨	4380g相当	14個
もも	3129g相当	12個
いちご	1685g相当	56個

いも・でんぷん類でマグネシウム219mgはこのぐらい

ふかしいも	953g相当	4.7個
さつまいも（生）	913g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1369g相当	9.1個
さといも（生）	1153g相当	23個
さといも（調理済）	1289g相当	25個
じゃがいも（生）	1153g相当	7.6個

乳製品でマグネシウム219mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1153g相当
モッツァレラチーズ	1991g相当
牛乳	2190g相当	10杯
低脂肪牛乳	1565g相当	7.8杯

豆類でマグネシウム219mgはこのぐらい

きな粉	85g相当	10杯（大さじ）
大豆	100g相当
納豆	219g相当	5.4パック
豆腐竹輪	337g相当	3.7本
木綿豆腐	385g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	438g相当	1.4丁

肉類でマグネシウム219mgはこのぐらい

牛バラ肉	1825g相当
豚バラ肉	1460g相当
牛サーロイン	1369g相当
牛肩ロース肉	1369g相当
牛ひき肉	1289g相当
生ハム	812g相当
ソーセージ	1685g相当
鶏むね肉	1095g相当
牛フィレ肉	953g相当
チャーシュー	1095g相当
豚フィレ肉	812g相当
鶏ささみ	1043g相当	20本
砂肝	1565g相当

卵類でマグネシウム219mgはこのぐらい

卵黄	1991g相当	99個
生たまご	2190g相当	36個
ゆでたまご	1991g相当	33個

魚介類でマグネシウム219mgはこのぐらい

かつお節	313g相当
するめ（あたりめ）	129g相当
さんま	783g相当
うなぎのかば焼き	1460g相当
塩さば	626g相当
イクラ	231g相当
うなぎ	1095g相当
ぶり	843g相当
はまち	756g相当
ぎんざけ	876g相当
魚肉ソーセージ	1991g相当
いわし	730g相当
魚肉ハム	1460g相当
ししゃも	457g相当
たい	707g相当
べにざけ	707g相当
辛子明太子	1991g相当
まぐろの赤身	487g相当
あじ	645g相当
ほっけ	664g相当
かまぼこ	1565g相当
はんぺん	1685g相当
かにかま	1153g相当
あまえび	522g相当
なると	1991g相当
ブラックタイガー	609g相当
するめいか	477g相当
かき	337g相当
あさり	239g相当

一般的食品でマグネシウム219mgはこのぐらい

チャーハン	2738g相当
とりから揚げ	1043g相当
ハンバーグ	953g相当
豆腐ハンバーグ	522g相当
お好み焼き	1685g相当

きのこ類でマグネシウム219mgはこのぐらい

えのきたけ	1460g相当
まつたけ	2738g相当
エリンギ	1825g相当
ぶなしめじ	1991g相当
しいたけ	1565g相当
まいたけ	2190g相当
なめこ	2190g相当
マッシュルーム	2190g相当

藻類でマグネシウム219mgはこのぐらい

焼きのり	73g相当
あおのり	16g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	116g相当
こんぶ	42g相当
昆布の佃煮	224g相当
くきわかめ	313g相当
ひじき	592g相当
わかめ	399g相当
うみぶどう	430g相当
もずく	1825g相当

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