マグネシウム319mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム319mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム319mgはこのぐらい

オートミール	319g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	2659g相当	332杯（大さじ）
米	1387g相当	9.2合
中力粉	1773g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1450g相当
食パン	1773g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	4558g相当	37個
ごはん	4558g相当	30膳
そば	1182g相当	5.9人前
うどん	5317g相当	26玉

種実類でマグネシウム319mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	340g相当	170粒
ブラジルナッツ	87g相当	29粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	266g相当	266粒
アーモンド	111g相当	111粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	709g相当	70個

野菜でマグネシウム319mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	200g相当
にんにく	1330g相当	190片
えだまめ	515g相当	171さや
かぼちゃ	1276g相当	0.85個
れんこん	1994g相当
ごぼう	591g相当	3.9本
ブロッコリー	1100g相当	4.4株
にんじん	3190g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	2454g相当	12本
玉ねぎ	3545g相当	17個
しそ	456g相当	456枚
ミニトマト	2454g相当	122個
オクラ	626g相当	62本
キャベツ	2279g相当	1.8玉
アスパラガス	3545g相当	118本
トマト	3545g相当	17個
ピーマン	2900g相当	96個
なす	1877g相当	18本
ほうれんそう	463g相当	2.3束
パクチー	1994g相当
ズッキーニ	1276g相当	6.3本
大根	3190g相当	3.1本
きゅうり	2127g相当	21本
はくさい	3190g相当	2.1玉
セロリ	3545g相当	23本
もやし	2454g相当	12袋
レタス	3988g相当	7.9玉

果物でマグネシウム319mgはこのぐらい

アボカド	939g相当	9.3個
バナナ	997g相当	8.3本
マンゴー	2659g相当	13個
ぶどう	5317g相当	10房
りんご	6380g相当	21個
パイナップル	2279g相当	1.5個
キウイ（緑）	2279g相当	22個
みかん	2900g相当	19個
グレープフルーツ	3545g相当	11個
メロン	2454g相当	1.6玉
梨	6380g相当	21個
もも	4558g相当	18個
いちご	2454g相当	81個

いも・でんぷん類でマグネシウム319mgはこのぐらい

ふかしいも	1387g相当	6.9個
さつまいも（生）	1330g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	1994g相当	13個
さといも（生）	1679g相当	33個
さといも（調理済）	1877g相当	37個
じゃがいも（生）	1679g相当	11個

乳製品でマグネシウム319mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1679g相当
モッツァレラチーズ	2900g相当
牛乳	3190g相当	15杯
低脂肪牛乳	2279g相当	11杯

豆類でマグネシウム319mgはこのぐらい

きな粉	123g相当	15杯（大さじ）
大豆	145g相当
納豆	319g相当	7.9パック
豆腐竹輪	491g相当	5.4本
木綿豆腐	560g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	638g相当	2.1丁

肉類でマグネシウム319mgはこのぐらい

牛バラ肉	2659g相当
豚バラ肉	2127g相当
牛サーロイン	1994g相当
牛肩ロース肉	1994g相当
牛ひき肉	1877g相当
生ハム	1182g相当
ソーセージ	2454g相当
鶏むね肉	1595g相当
牛フィレ肉	1387g相当
チャーシュー	1595g相当
豚フィレ肉	1182g相当
鶏ささみ	1520g相当	30本
砂肝	2279g相当

卵類でマグネシウム319mgはこのぐらい

卵黄	2900g相当	145個
生たまご	3190g相当	53個
ゆでたまご	2900g相当	48個

魚介類でマグネシウム319mgはこのぐらい

かつお節	456g相当
するめ（あたりめ）	188g相当
さんま	1140g相当
うなぎのかば焼き	2127g相当
塩さば	912g相当
イクラ	336g相当
うなぎ	1595g相当
ぶり	1227g相当
はまち	1100g相当
ぎんざけ	1276g相当
魚肉ソーセージ	2900g相当
いわし	1064g相当
魚肉ハム	2127g相当
ししゃも	665g相当
たい	1030g相当
べにざけ	1030g相当
辛子明太子	2900g相当
まぐろの赤身	709g相当
あじ	939g相当
ほっけ	967g相当
かまぼこ	2279g相当
はんぺん	2454g相当
かにかま	1679g相当
あまえび	760g相当
なると	2900g相当
ブラックタイガー	887g相当
するめいか	694g相当
かき	491g相当
あさり	347g相当

一般的食品でマグネシウム319mgはこのぐらい

チャーハン	3988g相当
とりから揚げ	1520g相当
ハンバーグ	1387g相当
豆腐ハンバーグ	760g相当
お好み焼き	2454g相当

きのこ類でマグネシウム319mgはこのぐらい

えのきたけ	2127g相当
まつたけ	3988g相当
エリンギ	2659g相当
ぶなしめじ	2900g相当
しいたけ	2279g相当
まいたけ	3190g相当
なめこ	3190g相当
マッシュルーム	3190g相当

藻類でマグネシウム319mgはこのぐらい

焼きのり	107g相当
あおのり	23g相当
いわのり	94g相当
塩昆布	168g相当
こんぶ	61g相当
昆布の佃煮	326g相当
くきわかめ	456g相当
ひじき	863g相当
わかめ	580g相当
うみぶどう	626g相当
もずく	2659g相当

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