マグネシウム309mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム309mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム309mgはこのぐらい

オートミール	309g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	2575g相当	321杯（大さじ）
米	1344g相当	8.9合
中力粉	1717g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1405g相当
食パン	1717g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	4415g相当	36個
ごはん	4415g相当	29膳
そば	1145g相当	5.7人前
うどん	5150g相当	25玉

種実類でマグネシウム309mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	329g相当	164粒
ブラジルナッツ	84g相当	28粒
ヘーゼルナッツ	194g相当	97粒
ピスタチオ	258g相当	258粒
アーモンド	107g相当	107粒
らっかせい	182g相当	182粒
栗	687g相当	68個

野菜でマグネシウム309mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	194g相当
にんにく	1288g相当	184片
えだまめ	499g相当	166さや
かぼちゃ	1236g相当	0.82個
れんこん	1932g相当
ごぼう	573g相当	3.8本
ブロッコリー	1066g相当	4.2株
にんじん	3090g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	2377g相当	11本
玉ねぎ	3434g相当	17個
しそ	442g相当	442枚
ミニトマト	2377g相当	118個
オクラ	606g相当	60本
キャベツ	2208g相当	1.8玉
アスパラガス	3434g相当	114本
トマト	3434g相当	17個
ピーマン	2810g相当	93個
なす	1818g相当	18本
ほうれんそう	448g相当	2.2束
パクチー	1932g相当
ズッキーニ	1236g相当	6.1本
大根	3090g相当	3本
きゅうり	2060g相当	20本
はくさい	3090g相当	2玉
セロリ	3434g相当	22本
もやし	2377g相当	11袋
レタス	3863g相当	7.7玉

果物でマグネシウム309mgはこのぐらい

アボカド	909g相当	9個
バナナ	966g相当	8本
マンゴー	2575g相当	12個
ぶどう	5150g相当	10房
りんご	6180g相当	20個
パイナップル	2208g相当	1.4個
キウイ（緑）	2208g相当	22個
みかん	2810g相当	18個
グレープフルーツ	3434g相当	11個
メロン	2377g相当	1.5玉
梨	6180g相当	20個
もも	4415g相当	17個
いちご	2377g相当	79個

いも・でんぷん類でマグネシウム309mgはこのぐらい

ふかしいも	1344g相当	6.7個
さつまいも（生）	1288g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	1932g相当	12個
さといも（生）	1627g相当	32個
さといも（調理済）	1818g相当	36個
じゃがいも（生）	1627g相当	10個

乳製品でマグネシウム309mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1627g相当
モッツァレラチーズ	2810g相当
牛乳	3090g相当	15杯
低脂肪牛乳	2208g相当	11杯

豆類でマグネシウム309mgはこのぐらい

きな粉	119g相当	14杯（大さじ）
大豆	141g相当
納豆	309g相当	7.7パック
豆腐竹輪	476g相当	5.2本
木綿豆腐	543g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	618g相当	2丁

肉類でマグネシウム309mgはこのぐらい

牛バラ肉	2575g相当
豚バラ肉	2060g相当
牛サーロイン	1932g相当
牛肩ロース肉	1932g相当
牛ひき肉	1818g相当
生ハム	1145g相当
ソーセージ	2377g相当
鶏むね肉	1545g相当
牛フィレ肉	1344g相当
チャーシュー	1545g相当
豚フィレ肉	1145g相当
鶏ささみ	1472g相当	29本
砂肝	2208g相当

卵類でマグネシウム309mgはこのぐらい

卵黄	2810g相当	140個
生たまご	3090g相当	51個
ゆでたまご	2810g相当	46個

魚介類でマグネシウム309mgはこのぐらい

かつお節	442g相当
するめ（あたりめ）	182g相当
さんま	1104g相当
うなぎのかば焼き	2060g相当
塩さば	883g相当
イクラ	326g相当
うなぎ	1545g相当
ぶり	1189g相当
はまち	1066g相当
ぎんざけ	1236g相当
魚肉ソーセージ	2810g相当
いわし	1030g相当
魚肉ハム	2060g相当
ししゃも	644g相当
たい	997g相当
べにざけ	997g相当
辛子明太子	2810g相当
まぐろの赤身	687g相当
あじ	909g相当
ほっけ	937g相当
かまぼこ	2208g相当
はんぺん	2377g相当
かにかま	1627g相当
あまえび	736g相当
なると	2810g相当
ブラックタイガー	859g相当
するめいか	672g相当
かき	476g相当
あさり	336g相当

一般的食品でマグネシウム309mgはこのぐらい

チャーハン	3863g相当
とりから揚げ	1472g相当
ハンバーグ	1344g相当
豆腐ハンバーグ	736g相当
お好み焼き	2377g相当

きのこ類でマグネシウム309mgはこのぐらい

えのきたけ	2060g相当
まつたけ	3863g相当
エリンギ	2575g相当
ぶなしめじ	2810g相当
しいたけ	2208g相当
まいたけ	3090g相当
なめこ	3090g相当
マッシュルーム	3090g相当

藻類でマグネシウム309mgはこのぐらい

焼きのり	103g相当
あおのり	23g相当
いわのり	91g相当
塩昆布	163g相当
こんぶ	59g相当
昆布の佃煮	316g相当
くきわかめ	442g相当
ひじき	836g相当
わかめ	562g相当
うみぶどう	606g相当
もずく	2575g相当

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