マグネシウム220mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム220mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム220mgはこのぐらい

オートミール	221g相当	36杯（大さじ）
薄力粉	1834g相当	229杯（大さじ）
米	957g相当	6.3合
中力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
強力粉	957g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1000g相当
食パン	1223g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	3143g相当	26個
ごはん	3143g相当	20膳
そば	815g相当	4人前
うどん	3667g相当	18玉

種実類でマグネシウム220mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	235g相当	117粒
ブラジルナッツ	60g相当	20粒
ヘーゼルナッツ	138g相当	69粒
ピスタチオ	184g相当	184粒
アーモンド	76g相当	76粒
らっかせい	130g相当	130粒
栗	489g相当	48個

野菜でマグネシウム220mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	138g相当
にんにく	917g相当	131片
えだまめ	355g相当	118さや
かぼちゃ	881g相当	0.58個
れんこん	1375g相当
ごぼう	408g相当	2.7本
ブロッコリー	759g相当	3株
にんじん	2200g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	1693g相当	8.4本
玉ねぎ	2445g相当	12個
しそ	315g相当	315枚
ミニトマト	1693g相当	84個
オクラ	432g相当	43本
キャベツ	1572g相当	1.3玉
アスパラガス	2445g相当	81本
トマト	2445g相当	12個
ピーマン	2000g相当	66個
なす	1295g相当	12本
ほうれんそう	319g相当	1.5束
パクチー	1375g相当
ズッキーニ	881g相当	4.4本
大根	2200g相当	2.2本
きゅうり	1467g相当	14本
はくさい	2200g相当	1.4玉
セロリ	2445g相当	16本
もやし	1693g相当	8.4袋
レタス	2750g相当	5.5玉

果物でマグネシウム220mgはこのぐらい

アボカド	648g相当	6.4個
バナナ	688g相当	5.7本
マンゴー	1834g相当	9.1個
ぶどう	3667g相当	7.3房
りんご	4400g相当	14個
パイナップル	1572g相当	1個
キウイ（緑）	1572g相当	15個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	2445g相当	8.1個
メロン	1693g相当	1.1玉
梨	4400g相当	14個
もも	3143g相当	12個
いちご	1693g相当	56個

いも・でんぷん類でマグネシウム220mgはこのぐらい

ふかしいも	957g相当	4.7個
さつまいも（生）	917g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1375g相当	9.1個
さといも（生）	1158g相当	23個
さといも（調理済）	1295g相当	25個
じゃがいも（生）	1158g相当	7.7個

乳製品でマグネシウム220mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1158g相当
モッツァレラチーズ	2000g相当
牛乳	2200g相当	11杯
低脂肪牛乳	1572g相当	7.8杯

豆類でマグネシウム220mgはこのぐらい

きな粉	85g相当	10杯（大さじ）
大豆	100g相当
納豆	221g相当	5.5パック
豆腐竹輪	339g相当	3.7本
木綿豆腐	386g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	441g相当	1.4丁

肉類でマグネシウム220mgはこのぐらい

牛バラ肉	1834g相当
豚バラ肉	1467g相当
牛サーロイン	1375g相当
牛肩ロース肉	1375g相当
牛ひき肉	1295g相当
生ハム	815g相当
ソーセージ	1693g相当
鶏むね肉	1100g相当
牛フィレ肉	957g相当
チャーシュー	1100g相当
豚フィレ肉	815g相当
鶏ささみ	1048g相当	20本
砂肝	1572g相当

卵類でマグネシウム220mgはこのぐらい

卵黄	2000g相当	100個
生たまご	2200g相当	36個
ゆでたまご	2000g相当	33個

魚介類でマグネシウム220mgはこのぐらい

かつお節	315g相当
するめ（あたりめ）	130g相当
さんま	786g相当
うなぎのかば焼き	1467g相当
塩さば	629g相当
イクラ	232g相当
うなぎ	1100g相当
ぶり	847g相当
はまち	759g相当
ぎんざけ	881g相当
魚肉ソーセージ	2000g相当
いわし	734g相当
魚肉ハム	1467g相当
ししゃも	459g相当
たい	710g相当
べにざけ	710g相当
辛子明太子	2000g相当
まぐろの赤身	489g相当
あじ	648g相当
ほっけ	667g相当
かまぼこ	1572g相当
はんぺん	1693g相当
かにかま	1158g相当
あまえび	524g相当
なると	2000g相当
ブラックタイガー	612g相当
するめいか	479g相当
かき	339g相当
あさり	240g相当

一般的食品でマグネシウム220mgはこのぐらい

チャーハン	2750g相当
とりから揚げ	1048g相当
ハンバーグ	957g相当
豆腐ハンバーグ	524g相当
お好み焼き	1693g相当

きのこ類でマグネシウム220mgはこのぐらい

えのきたけ	1467g相当
まつたけ	2750g相当
エリンギ	1834g相当
ぶなしめじ	2000g相当
しいたけ	1572g相当
まいたけ	2200g相当
なめこ	2200g相当
マッシュルーム	2200g相当

藻類でマグネシウム220mgはこのぐらい

焼きのり	74g相当
あおのり	16g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	116g相当
こんぶ	42g相当
昆布の佃煮	225g相当
くきわかめ	315g相当
ひじき	595g相当
わかめ	400g相当
うみぶどう	432g相当
もずく	1834g相当

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