マグネシウム221mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム221mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム221mgはこのぐらい

オートミール	221g相当	36杯（大さじ）
薄力粉	1842g相当	230杯（大さじ）
米	961g相当	6.4合
中力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
強力粉	961g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1005g相当
食パン	1228g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	3158g相当	26個
ごはん	3158g相当	21膳
そば	819g相当	4人前
うどん	3684g相当	18玉

種実類でマグネシウム221mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	236g相当	118粒
ブラジルナッツ	60g相当	20粒
ヘーゼルナッツ	139g相当	69粒
ピスタチオ	185g相当	185粒
アーモンド	77g相当	77粒
らっかせい	130g相当	130粒
栗	492g相当	49個

野菜でマグネシウム221mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	139g相当
にんにく	921g相当	131片
えだまめ	357g相当	119さや
かぼちゃ	884g相当	0.58個
れんこん	1382g相当
ごぼう	410g相当	2.7本
ブロッコリー	763g相当	3株
にんじん	2210g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	1700g相当	8.5本
玉ねぎ	2456g相当	12個
しそ	316g相当	316枚
ミニトマト	1700g相当	85個
オクラ	434g相当	43本
キャベツ	1579g相当	1.3玉
アスパラガス	2456g相当	81本
トマト	2456g相当	12個
ピーマン	2010g相当	67個
なす	1300g相当	13本
ほうれんそう	321g相当	1.6束
パクチー	1382g相当
ズッキーニ	884g相当	4.4本
大根	2210g相当	2.2本
きゅうり	1474g相当	14本
はくさい	2210g相当	1.4玉
セロリ	2456g相当	16本
もやし	1700g相当	8.5袋
レタス	2763g相当	5.5玉

果物でマグネシウム221mgはこのぐらい

アボカド	650g相当	6.5個
バナナ	691g相当	5.7本
マンゴー	1842g相当	9.2個
ぶどう	3684g相当	7.3房
りんご	4420g相当	14個
パイナップル	1579g相当	1個
キウイ（緑）	1579g相当	15個
みかん	2010g相当	13個
グレープフルーツ	2456g相当	8.1個
メロン	1700g相当	1.1玉
梨	4420g相当	14個
もも	3158g相当	12個
いちご	1700g相当	56個

いも・でんぷん類でマグネシウム221mgはこのぐらい

ふかしいも	961g相当	4.8個
さつまいも（生）	921g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1382g相当	9.2個
さといも（生）	1164g相当	23個
さといも（調理済）	1300g相当	26個
じゃがいも（生）	1164g相当	7.7個

乳製品でマグネシウム221mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1164g相当
モッツァレラチーズ	2010g相当
牛乳	2210g相当	11杯
低脂肪牛乳	1579g相当	7.8杯

豆類でマグネシウム221mgはこのぐらい

きな粉	85g相当	10杯（大さじ）
大豆	101g相当
納豆	221g相当	5.5パック
豆腐竹輪	340g相当	3.7本
木綿豆腐	388g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	442g相当	1.4丁

肉類でマグネシウム221mgはこのぐらい

牛バラ肉	1842g相当
豚バラ肉	1474g相当
牛サーロイン	1382g相当
牛肩ロース肉	1382g相当
牛ひき肉	1300g相当
生ハム	819g相当
ソーセージ	1700g相当
鶏むね肉	1105g相当
牛フィレ肉	961g相当
チャーシュー	1105g相当
豚フィレ肉	819g相当
鶏ささみ	1053g相当	21本
砂肝	1579g相当

卵類でマグネシウム221mgはこのぐらい

卵黄	2010g相当	100個
生たまご	2210g相当	36個
ゆでたまご	2010g相当	33個

魚介類でマグネシウム221mgはこのぐらい

かつお節	316g相当
するめ（あたりめ）	130g相当
さんま	790g相当
うなぎのかば焼き	1474g相当
塩さば	632g相当
イクラ	233g相当
うなぎ	1105g相当
ぶり	850g相当
はまち	763g相当
ぎんざけ	884g相当
魚肉ソーセージ	2010g相当
いわし	737g相当
魚肉ハム	1474g相当
ししゃも	461g相当
たい	713g相当
べにざけ	713g相当
辛子明太子	2010g相当
まぐろの赤身	492g相当
あじ	650g相当
ほっけ	670g相当
かまぼこ	1579g相当
はんぺん	1700g相当
かにかま	1164g相当
あまえび	527g相当
なると	2010g相当
ブラックタイガー	614g相当
するめいか	481g相当
かき	340g相当
あさり	241g相当

一般的食品でマグネシウム221mgはこのぐらい

チャーハン	2763g相当
とりから揚げ	1053g相当
ハンバーグ	961g相当
豆腐ハンバーグ	527g相当
お好み焼き	1700g相当

きのこ類でマグネシウム221mgはこのぐらい

えのきたけ	1474g相当
まつたけ	2763g相当
エリンギ	1842g相当
ぶなしめじ	2010g相当
しいたけ	1579g相当
まいたけ	2210g相当
なめこ	2210g相当
マッシュルーム	2210g相当

藻類でマグネシウム221mgはこのぐらい

焼きのり	74g相当
あおのり	16g相当
いわのり	65g相当
塩昆布	117g相当
こんぶ	42g相当
昆布の佃煮	226g相当
くきわかめ	316g相当
ひじき	598g相当
わかめ	402g相当
うみぶどう	434g相当
もずく	1842g相当

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