マグネシウム20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム20mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム20mgはこのぐらい

オートミール	20g相当	3.3杯（大さじ）
薄力粉	167g相当	20杯（大さじ）
米	87g相当	0.57合
中力粉	112g相当	14杯（大さじ）
強力粉	87g相当	10杯（大さじ）
フランスパン	91g相当
食パン	112g相当	1.8枚（6枚切り）
おにぎり	286g相当	2.3個
ごはん	286g相当	1.9膳
そば	75g相当	0.37人前
うどん	334g相当	1.6玉

種実類でマグネシウム20mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	22g相当	11粒
ブラジルナッツ	6g相当	2粒
ヘーゼルナッツ	13g相当	6.5粒
ピスタチオ	17g相当	17粒
アーモンド	7g相当	7粒
らっかせい	12g相当	12粒
栗	45g相当	4.5個

野菜でマグネシウム20mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	13g相当
にんにく	84g相当	12片
えだまめ	33g相当	11さや
かぼちゃ	80g相当	0.053個
れんこん	125g相当
ごぼう	38g相当	0.25本
ブロッコリー	69g相当	0.27株
にんじん	200g相当	1.3本
長ねぎ（白ねぎ）	154g相当	0.77本
玉ねぎ	223g相当	1.1個
しそ	29g相当	29枚
ミニトマト	154g相当	7.7個
オクラ	40g相当	4本
キャベツ	143g相当	0.11玉
アスパラガス	223g相当	7.4本
トマト	223g相当	1.1個
ピーマン	182g相当	6個
なす	118g相当	1.1本
ほうれんそう	29g相当	0.14束
パクチー	125g相当
ズッキーニ	80g相当	0.4本
大根	200g相当	0.2本
きゅうり	134g相当	1.3本
はくさい	200g相当	0.13玉
セロリ	223g相当	1.4本
もやし	154g相当	0.77袋
レタス	250g相当	0.5玉

果物でマグネシウム20mgはこのぐらい

アボカド	59g相当	0.59個
バナナ	63g相当	0.52本
マンゴー	167g相当	0.83個
ぶどう	334g相当	0.66房
りんご	400g相当	1.3個
パイナップル	143g相当	0.095個
キウイ（緑）	143g相当	1.4個
みかん	182g相当	1.2個
グレープフルーツ	223g相当	0.74個
メロン	154g相当	0.1玉
梨	400g相当	1.3個
もも	286g相当	1.1個
いちご	154g相当	5.1個

いも・でんぷん類でマグネシウム20mgはこのぐらい

ふかしいも	87g相当	0.43個
さつまいも（生）	84g相当	0.42個
じゃがいも（調理済）	125g相当	0.83個
さといも（生）	106g相当	2.1個
さといも（調理済）	118g相当	2.3個
じゃがいも（生）	106g相当	0.7個

乳製品でマグネシウム20mgはこのぐらい

プロセスチーズ	106g相当
モッツァレラチーズ	182g相当
牛乳	200g相当	1杯
低脂肪牛乳	143g相当	0.71杯

豆類でマグネシウム20mgはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	20g相当	0.5パック
豆腐竹輪	31g相当	0.34本
木綿豆腐	36g相当	0.12丁
絹ごし豆腐	40g相当	0.13丁

肉類でマグネシウム20mgはこのぐらい

牛バラ肉	167g相当
豚バラ肉	134g相当
牛サーロイン	125g相当
牛肩ロース肉	125g相当
牛ひき肉	118g相当
生ハム	75g相当
ソーセージ	154g相当
鶏むね肉	100g相当
牛フィレ肉	87g相当
チャーシュー	100g相当
豚フィレ肉	75g相当
鶏ささみ	96g相当	1.9本
砂肝	143g相当

卵類でマグネシウム20mgはこのぐらい

卵黄	182g相当	9.1個
生たまご	200g相当	3.3個
ゆでたまご	182g相当	3個

魚介類でマグネシウム20mgはこのぐらい

かつお節	29g相当
するめ（あたりめ）	12g相当
さんま	72g相当
うなぎのかば焼き	134g相当
塩さば	58g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	100g相当
ぶり	77g相当
はまち	69g相当
ぎんざけ	80g相当
魚肉ソーセージ	182g相当
いわし	67g相当
魚肉ハム	134g相当
ししゃも	42g相当
たい	65g相当
べにざけ	65g相当
辛子明太子	182g相当
まぐろの赤身	45g相当
あじ	59g相当
ほっけ	61g相当
かまぼこ	143g相当
はんぺん	154g相当
かにかま	106g相当
あまえび	48g相当
なると	182g相当
ブラックタイガー	56g相当
するめいか	44g相当
かき	31g相当
あさり	22g相当

一般的食品でマグネシウム20mgはこのぐらい

チャーハン	250g相当
とりから揚げ	96g相当
ハンバーグ	87g相当
豆腐ハンバーグ	48g相当
お好み焼き	154g相当

きのこ類でマグネシウム20mgはこのぐらい

えのきたけ	134g相当
まつたけ	250g相当
エリンギ	167g相当
ぶなしめじ	182g相当
しいたけ	143g相当
まいたけ	200g相当
なめこ	200g相当
マッシュルーム	200g相当

藻類でマグネシウム20mgはこのぐらい

焼きのり	7g相当
あおのり	2g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	11g相当
こんぶ	4g相当
昆布の佃煮	21g相当
くきわかめ	29g相当
ひじき	55g相当
わかめ	37g相当
うみぶどう	40g相当
もずく	167g相当

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