マグネシウム30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム30mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム30mgはこのぐらい

オートミール	30g相当	5杯（大さじ）
薄力粉	250g相当	31杯（大さじ）
米	131g相当	0.87合
中力粉	167g相当	20杯（大さじ）
強力粉	131g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	137g相当
食パン	167g相当	2.7枚（6枚切り）
おにぎり	429g相当	3.5個
ごはん	429g相当	2.8膳
そば	112g相当	0.56人前
うどん	500g相当	2.5玉

種実類でマグネシウム30mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	32g相当	16粒
ブラジルナッツ	9g相当	3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	11g相当	11粒
らっかせい	18g相当	18粒
栗	67g相当	6.7個

野菜でマグネシウム30mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	19g相当
にんにく	125g相当	17片
えだまめ	49g相当	16さや
かぼちゃ	120g相当	0.08個
れんこん	188g相当
ごぼう	56g相当	0.37本
ブロッコリー	104g相当	0.41株
にんじん	300g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	231g相当	1.1本
玉ねぎ	334g相当	1.6個
しそ	43g相当	43枚
ミニトマト	231g相当	11個
オクラ	59g相当	5.9本
キャベツ	215g相当	0.17玉
アスパラガス	334g相当	11本
トマト	334g相当	1.6個
ピーマン	273g相当	9.1個
なす	177g相当	1.7本
ほうれんそう	44g相当	0.22束
パクチー	188g相当
ズッキーニ	120g相当	0.6本
大根	300g相当	0.3本
きゅうり	200g相当	2本
はくさい	300g相当	0.2玉
セロリ	334g相当	2.2本
もやし	231g相当	1.1袋
レタス	375g相当	0.75玉

果物でマグネシウム30mgはこのぐらい

アボカド	89g相当	0.89個
バナナ	94g相当	0.78本
マンゴー	250g相当	1.2個
ぶどう	500g相当	1房
りんご	600g相当	2個
パイナップル	215g相当	0.14個
キウイ（緑）	215g相当	2.1個
みかん	273g相当	1.8個
グレープフルーツ	334g相当	1.1個
メロン	231g相当	0.15玉
梨	600g相当	2個
もも	429g相当	1.7個
いちご	231g相当	7.7個

いも・でんぷん類でマグネシウム30mgはこのぐらい

ふかしいも	131g相当	0.65個
さつまいも（生）	125g相当	0.62個
じゃがいも（調理済）	188g相当	1.2個
さといも（生）	158g相当	3.1個
さといも（調理済）	177g相当	3.5個
じゃがいも（生）	158g相当	1個

乳製品でマグネシウム30mgはこのぐらい

プロセスチーズ	158g相当
モッツァレラチーズ	273g相当
牛乳	300g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	215g相当	1杯

豆類でマグネシウム30mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	14g相当
納豆	30g相当	0.75パック
豆腐竹輪	47g相当	0.52本
木綿豆腐	53g相当	0.17丁
絹ごし豆腐	60g相当	0.2丁

肉類でマグネシウム30mgはこのぐらい

牛バラ肉	250g相当
豚バラ肉	200g相当
牛サーロイン	188g相当
牛肩ロース肉	188g相当
牛ひき肉	177g相当
生ハム	112g相当
ソーセージ	231g相当
鶏むね肉	150g相当
牛フィレ肉	131g相当
チャーシュー	150g相当
豚フィレ肉	112g相当
鶏ささみ	143g相当	2.8本
砂肝	215g相当

卵類でマグネシウム30mgはこのぐらい

卵黄	273g相当	13個
生たまご	300g相当	5個
ゆでたまご	273g相当	4.5個

魚介類でマグネシウム30mgはこのぐらい

かつお節	43g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	108g相当
うなぎのかば焼き	200g相当
塩さば	86g相当
イクラ	32g相当
うなぎ	150g相当
ぶり	116g相当
はまち	104g相当
ぎんざけ	120g相当
魚肉ソーセージ	273g相当
いわし	100g相当
魚肉ハム	200g相当
ししゃも	63g相当
たい	97g相当
べにざけ	97g相当
辛子明太子	273g相当
まぐろの赤身	67g相当
あじ	89g相当
ほっけ	91g相当
かまぼこ	215g相当
はんぺん	231g相当
かにかま	158g相当
あまえび	72g相当
なると	273g相当
ブラックタイガー	84g相当
するめいか	66g相当
かき	47g相当
あさり	33g相当

一般的食品でマグネシウム30mgはこのぐらい

チャーハン	375g相当
とりから揚げ	143g相当
ハンバーグ	131g相当
豆腐ハンバーグ	72g相当
お好み焼き	231g相当

きのこ類でマグネシウム30mgはこのぐらい

えのきたけ	200g相当
まつたけ	375g相当
エリンギ	250g相当
ぶなしめじ	273g相当
しいたけ	215g相当
まいたけ	300g相当
なめこ	300g相当
マッシュルーム	300g相当

藻類でマグネシウム30mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	3g相当
いわのり	9g相当
塩昆布	16g相当
こんぶ	6g相当
昆布の佃煮	31g相当
くきわかめ	43g相当
ひじき	82g相当
わかめ	55g相当
うみぶどう	59g相当
もずく	250g相当

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