マグネシウム31mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム31mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム31mgはこのぐらい

オートミール	31g相当	5.1杯（大さじ）
薄力粉	259g相当	32杯（大さじ）
米	135g相当	0.9合
中力粉	173g相当	21杯（大さじ）
強力粉	135g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	141g相当
食パン	173g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	443g相当	3.6個
ごはん	443g相当	2.9膳
そば	115g相当	0.57人前
うどん	517g相当	2.5玉

種実類でマグネシウム31mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	33g相当	16粒
ブラジルナッツ	9g相当	3粒
ヘーゼルナッツ	20g相当	10粒
ピスタチオ	26g相当	26粒
アーモンド	11g相当	11粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	69g相当	6.9個

野菜でマグネシウム31mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	20g相当
にんにく	130g相当	18片
えだまめ	50g相当	16さや
かぼちゃ	124g相当	0.082個
れんこん	194g相当
ごぼう	58g相当	0.38本
ブロッコリー	107g相当	0.42株
にんじん	310g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	239g相当	1.1本
玉ねぎ	345g相当	1.7個
しそ	45g相当	45枚
ミニトマト	239g相当	11個
オクラ	61g相当	6.1本
キャベツ	222g相当	0.18玉
アスパラガス	345g相当	11本
トマト	345g相当	1.7個
ピーマン	282g相当	9.4個
なす	183g相当	1.8本
ほうれんそう	45g相当	0.22束
パクチー	194g相当
ズッキーニ	124g相当	0.62本
大根	310g相当	0.31本
きゅうり	207g相当	2本
はくさい	310g相当	0.2玉
セロリ	345g相当	2.3本
もやし	239g相当	1.1袋
レタス	388g相当	0.77玉

果物でマグネシウム31mgはこのぐらい

アボカド	92g相当	0.92個
バナナ	97g相当	0.8本
マンゴー	259g相当	1.2個
ぶどう	517g相当	1房
りんご	620g相当	2個
パイナップル	222g相当	0.14個
キウイ（緑）	222g相当	2.2個
みかん	282g相当	1.8個
グレープフルーツ	345g相当	1.1個
メロン	239g相当	0.15玉
梨	620g相当	2個
もも	443g相当	1.7個
いちご	239g相当	7.9個

いも・でんぷん類でマグネシウム31mgはこのぐらい

ふかしいも	135g相当	0.67個
さつまいも（生）	130g相当	0.65個
じゃがいも（調理済）	194g相当	1.2個
さといも（生）	164g相当	3.2個
さといも（調理済）	183g相当	3.6個
じゃがいも（生）	164g相当	1個

乳製品でマグネシウム31mgはこのぐらい

プロセスチーズ	164g相当
モッツァレラチーズ	282g相当
牛乳	310g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	222g相当	1.1杯

豆類でマグネシウム31mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	31g相当	0.77パック
豆腐竹輪	48g相当	0.53本
木綿豆腐	55g相当	0.18丁
絹ごし豆腐	62g相当	0.2丁

肉類でマグネシウム31mgはこのぐらい

牛バラ肉	259g相当
豚バラ肉	207g相当
牛サーロイン	194g相当
牛肩ロース肉	194g相当
牛ひき肉	183g相当
生ハム	115g相当
ソーセージ	239g相当
鶏むね肉	155g相当
牛フィレ肉	135g相当
チャーシュー	155g相当
豚フィレ肉	115g相当
鶏ささみ	148g相当	2.9本
砂肝	222g相当

卵類でマグネシウム31mgはこのぐらい

卵黄	282g相当	14個
生たまご	310g相当	5.1個
ゆでたまご	282g相当	4.7個

魚介類でマグネシウム31mgはこのぐらい

かつお節	45g相当
するめ（あたりめ）	19g相当
さんま	111g相当
うなぎのかば焼き	207g相当
塩さば	89g相当
イクラ	33g相当
うなぎ	155g相当
ぶり	120g相当
はまち	107g相当
ぎんざけ	124g相当
魚肉ソーセージ	282g相当
いわし	104g相当
魚肉ハム	207g相当
ししゃも	65g相当
たい	100g相当
べにざけ	100g相当
辛子明太子	282g相当
まぐろの赤身	69g相当
あじ	92g相当
ほっけ	94g相当
かまぼこ	222g相当
はんぺん	239g相当
かにかま	164g相当
あまえび	74g相当
なると	282g相当
ブラックタイガー	87g相当
するめいか	68g相当
かき	48g相当
あさり	34g相当

一般的食品でマグネシウム31mgはこのぐらい

チャーハン	388g相当
とりから揚げ	148g相当
ハンバーグ	135g相当
豆腐ハンバーグ	74g相当
お好み焼き	239g相当

きのこ類でマグネシウム31mgはこのぐらい

えのきたけ	207g相当
まつたけ	388g相当
エリンギ	259g相当
ぶなしめじ	282g相当
しいたけ	222g相当
まいたけ	310g相当
なめこ	310g相当
マッシュルーム	310g相当

藻類でマグネシウム31mgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	3g相当
いわのり	10g相当
塩昆布	17g相当
こんぶ	6g相当
昆布の佃煮	32g相当
くきわかめ	45g相当
ひじき	84g相当
わかめ	57g相当
うみぶどう	61g相当
もずく	259g相当

ほかのマグネシウム量について調べる