マグネシウム130mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム130mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム130mgはこのぐらい

オートミール	130g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	1084g相当	135杯（大さじ）
米	566g相当	3.7合
中力粉	723g相当	90杯（大さじ）
強力粉	566g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	591g相当
食パン	723g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1858g相当	15個
ごはん	1858g相当	12膳
そば	482g相当	2.4人前
うどん	2167g相当	10玉

種実類でマグネシウム130mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	139g相当	69粒
ブラジルナッツ	36g相当	12粒
ヘーゼルナッツ	82g相当	41粒
ピスタチオ	109g相当	109粒
アーモンド	45g相当	45粒
らっかせい	77g相当	77粒
栗	289g相当	28個

野菜でマグネシウム130mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	82g相当
にんにく	542g相当	77片
えだまめ	210g相当	70さや
かぼちゃ	520g相当	0.34個
れんこん	813g相当
ごぼう	241g相当	1.6本
ブロッコリー	449g相当	1.7株
にんじん	1300g相当	8.6本
長ねぎ（白ねぎ）	1000g相当	5本
玉ねぎ	1445g相当	7.2個
しそ	186g相当	186枚
ミニトマト	1000g相当	50個
オクラ	255g相当	25本
キャベツ	929g相当	0.77玉
アスパラガス	1445g相当	48本
トマト	1445g相当	7.2個
ピーマン	1182g相当	39個
なす	765g相当	7.6本
ほうれんそう	189g相当	0.94束
パクチー	813g相当
ズッキーニ	520g相当	2.6本
大根	1300g相当	1.3本
きゅうり	867g相当	8.6本
はくさい	1300g相当	0.86玉
セロリ	1445g相当	9.6本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	1625g相当	3.2玉

果物でマグネシウム130mgはこのぐらい

アボカド	383g相当	3.8個
バナナ	407g相当	3.3本
マンゴー	1084g相当	5.4個
ぶどう	2167g相当	4.3房
りんご	2600g相当	8.6個
パイナップル	929g相当	0.61個
キウイ（緑）	929g相当	9.2個
みかん	1182g相当	7.8個
グレープフルーツ	1445g相当	4.8個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	2600g相当	8.6個
もも	1858g相当	7.4個
いちご	1000g相当	33個

いも・でんぷん類でマグネシウム130mgはこのぐらい

ふかしいも	566g相当	2.8個
さつまいも（生）	542g相当	2.7個
じゃがいも（調理済）	813g相当	5.4個
さといも（生）	685g相当	13個
さといも（調理済）	765g相当	15個
じゃがいも（生）	685g相当	4.5個

乳製品でマグネシウム130mgはこのぐらい

プロセスチーズ	685g相当
モッツァレラチーズ	1182g相当
牛乳	1300g相当	6.5杯
低脂肪牛乳	929g相当	4.6杯

豆類でマグネシウム130mgはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	60g相当
納豆	130g相当	3.2パック
豆腐竹輪	200g相当	2.2本
木綿豆腐	229g相当	0.76丁
絹ごし豆腐	260g相当	0.86丁

肉類でマグネシウム130mgはこのぐらい

牛バラ肉	1084g相当
豚バラ肉	867g相当
牛サーロイン	813g相当
牛肩ロース肉	813g相当
牛ひき肉	765g相当
生ハム	482g相当
ソーセージ	1000g相当
鶏むね肉	650g相当
牛フィレ肉	566g相当
チャーシュー	650g相当
豚フィレ肉	482g相当
鶏ささみ	620g相当	12本
砂肝	929g相当

卵類でマグネシウム130mgはこのぐらい

卵黄	1182g相当	59個
生たまご	1300g相当	21個
ゆでたまご	1182g相当	19個

魚介類でマグネシウム130mgはこのぐらい

かつお節	186g相当
するめ（あたりめ）	77g相当
さんま	465g相当
うなぎのかば焼き	867g相当
塩さば	372g相当
イクラ	137g相当
うなぎ	650g相当
ぶり	500g相当
はまち	449g相当
ぎんざけ	520g相当
魚肉ソーセージ	1182g相当
いわし	434g相当
魚肉ハム	867g相当
ししゃも	271g相当
たい	420g相当
べにざけ	420g相当
辛子明太子	1182g相当
まぐろの赤身	289g相当
あじ	383g相当
ほっけ	394g相当
かまぼこ	929g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	685g相当
あまえび	310g相当
なると	1182g相当
ブラックタイガー	362g相当
するめいか	283g相当
かき	200g相当
あさり	142g相当

一般的食品でマグネシウム130mgはこのぐらい

チャーハン	1625g相当
とりから揚げ	620g相当
ハンバーグ	566g相当
豆腐ハンバーグ	310g相当
お好み焼き	1000g相当

きのこ類でマグネシウム130mgはこのぐらい

えのきたけ	867g相当
まつたけ	1625g相当
エリンギ	1084g相当
ぶなしめじ	1182g相当
しいたけ	929g相当
まいたけ	1300g相当
なめこ	1300g相当
マッシュルーム	1300g相当

藻類でマグネシウム130mgはこのぐらい

焼きのり	44g相当
あおのり	10g相当
いわのり	39g相当
塩昆布	69g相当
こんぶ	25g相当
昆布の佃煮	133g相当
くきわかめ	186g相当
ひじき	352g相当
わかめ	237g相当
うみぶどう	255g相当
もずく	1084g相当

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