マグネシウム29mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム29mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム29mgはこのぐらい

オートミール	29g相当	4.8杯（大さじ）
薄力粉	242g相当	30杯（大さじ）
米	127g相当	0.84合
中力粉	162g相当	20杯（大さじ）
強力粉	127g相当	15杯（大さじ）
フランスパン	132g相当
食パン	162g相当	2.7枚（6枚切り）
おにぎり	415g相当	3.4個
ごはん	415g相当	2.7膳
そば	108g相当	0.54人前
うどん	484g相当	2.4玉

種実類でマグネシウム29mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	31g相当	15粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	25g相当	25粒
アーモンド	10g相当	10粒
らっかせい	18g相当	18粒
栗	65g相当	6.5個

野菜でマグネシウム29mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	19g相当
にんにく	121g相当	17片
えだまめ	47g相当	15さや
かぼちゃ	116g相当	0.077個
れんこん	182g相当
ごぼう	54g相当	0.36本
ブロッコリー	100g相当	0.4株
にんじん	290g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	224g相当	1.1本
玉ねぎ	323g相当	1.6個
しそ	42g相当	42枚
ミニトマト	224g相当	11個
オクラ	57g相当	5.7本
キャベツ	208g相当	0.17玉
アスパラガス	323g相当	10本
トマト	323g相当	1.6個
ピーマン	264g相当	8.8個
なす	171g相当	1.7本
ほうれんそう	43g相当	0.21束
パクチー	182g相当
ズッキーニ	116g相当	0.57本
大根	290g相当	0.28本
きゅうり	194g相当	1.9本
はくさい	290g相当	0.19玉
セロリ	323g相当	2.1本
もやし	224g相当	1.1袋
レタス	363g相当	0.72玉

果物でマグネシウム29mgはこのぐらい

アボカド	86g相当	0.86個
バナナ	91g相当	0.75本
マンゴー	242g相当	1.2個
ぶどう	484g相当	0.96房
りんご	580g相当	1.9個
パイナップル	208g相当	0.13個
キウイ（緑）	208g相当	2個
みかん	264g相当	1.7個
グレープフルーツ	323g相当	1個
メロン	224g相当	0.14玉
梨	580g相当	1.9個
もも	415g相当	1.6個
いちご	224g相当	7.4個

いも・でんぷん類でマグネシウム29mgはこのぐらい

ふかしいも	127g相当	0.63個
さつまいも（生）	121g相当	0.6個
じゃがいも（調理済）	182g相当	1.2個
さといも（生）	153g相当	3個
さといも（調理済）	171g相当	3.4個
じゃがいも（生）	153g相当	1個

乳製品でマグネシウム29mgはこのぐらい

プロセスチーズ	153g相当
モッツァレラチーズ	264g相当
牛乳	290g相当	1.4杯
低脂肪牛乳	208g相当	1杯

豆類でマグネシウム29mgはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	14g相当
納豆	29g相当	0.72パック
豆腐竹輪	45g相当	0.5本
木綿豆腐	51g相当	0.17丁
絹ごし豆腐	58g相当	0.19丁

肉類でマグネシウム29mgはこのぐらい

牛バラ肉	242g相当
豚バラ肉	194g相当
牛サーロイン	182g相当
牛肩ロース肉	182g相当
牛ひき肉	171g相当
生ハム	108g相当
ソーセージ	224g相当
鶏むね肉	145g相当
牛フィレ肉	127g相当
チャーシュー	145g相当
豚フィレ肉	108g相当
鶏ささみ	139g相当	2.7本
砂肝	208g相当

卵類でマグネシウム29mgはこのぐらい

卵黄	264g相当	13個
生たまご	290g相当	4.8個
ゆでたまご	264g相当	4.4個

魚介類でマグネシウム29mgはこのぐらい

かつお節	42g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	104g相当
うなぎのかば焼き	194g相当
塩さば	83g相当
イクラ	31g相当
うなぎ	145g相当
ぶり	112g相当
はまち	100g相当
ぎんざけ	116g相当
魚肉ソーセージ	264g相当
いわし	97g相当
魚肉ハム	194g相当
ししゃも	61g相当
たい	94g相当
べにざけ	94g相当
辛子明太子	264g相当
まぐろの赤身	65g相当
あじ	86g相当
ほっけ	88g相当
かまぼこ	208g相当
はんぺん	224g相当
かにかま	153g相当
あまえび	70g相当
なると	264g相当
ブラックタイガー	81g相当
するめいか	64g相当
かき	45g相当
あさり	32g相当

一般的食品でマグネシウム29mgはこのぐらい

チャーハン	363g相当
とりから揚げ	139g相当
ハンバーグ	127g相当
豆腐ハンバーグ	70g相当
お好み焼き	224g相当

きのこ類でマグネシウム29mgはこのぐらい

えのきたけ	194g相当
まつたけ	363g相当
エリンギ	242g相当
ぶなしめじ	264g相当
しいたけ	208g相当
まいたけ	290g相当
なめこ	290g相当
マッシュルーム	290g相当

藻類でマグネシウム29mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	3g相当
いわのり	9g相当
塩昆布	16g相当
こんぶ	6g相当
昆布の佃煮	30g相当
くきわかめ	42g相当
ひじき	79g相当
わかめ	53g相当
うみぶどう	57g相当
もずく	242g相当

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