マグネシウム39mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム39mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム39mgはこのぐらい

オートミール	39g相当	6.5杯（大さじ）
薄力粉	325g相当	40杯（大さじ）
米	170g相当	1.1合
中力粉	217g相当	27杯（大さじ）
強力粉	170g相当	21杯（大さじ）
フランスパン	178g相当
食パン	217g相当	3.6枚（6枚切り）
おにぎり	558g相当	4.6個
ごはん	558g相当	3.7膳
そば	145g相当	0.72人前
うどん	650g相当	3.2玉

種実類でマグネシウム39mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	42g相当	21粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	25g相当	12粒
ピスタチオ	33g相当	33粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	87g相当	8.7個

野菜でマグネシウム39mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	25g相当
にんにく	163g相当	23片
えだまめ	63g相当	21さや
かぼちゃ	156g相当	0.1個
れんこん	244g相当
ごぼう	73g相当	0.48本
ブロッコリー	135g相当	0.54株
にんじん	390g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	300g相当	1.5本
玉ねぎ	434g相当	2.1個
しそ	56g相当	56枚
ミニトマト	300g相当	15個
オクラ	77g相当	7.7本
キャベツ	279g相当	0.23玉
アスパラガス	434g相当	14本
トマト	434g相当	2.1個
ピーマン	355g相当	11個
なす	230g相当	2.3本
ほうれんそう	57g相当	0.28束
パクチー	244g相当
ズッキーニ	156g相当	0.78本
大根	390g相当	0.39本
きゅうり	260g相当	2.6本
はくさい	390g相当	0.26玉
セロリ	434g相当	2.8本
もやし	300g相当	1.5袋
レタス	488g相当	0.97玉

果物でマグネシウム39mgはこのぐらい

アボカド	115g相当	1.1個
バナナ	122g相当	1本
マンゴー	325g相当	1.6個
ぶどう	650g相当	1.3房
りんご	780g相当	2.6個
パイナップル	279g相当	0.18個
キウイ（緑）	279g相当	2.7個
みかん	355g相当	2.3個
グレープフルーツ	434g相当	1.4個
メロン	300g相当	0.2玉
梨	780g相当	2.6個
もも	558g相当	2.2個
いちご	300g相当	10個

いも・でんぷん類でマグネシウム39mgはこのぐらい

ふかしいも	170g相当	0.85個
さつまいも（生）	163g相当	0.81個
じゃがいも（調理済）	244g相当	1.6個
さといも（生）	206g相当	4.1個
さといも（調理済）	230g相当	4.6個
じゃがいも（生）	206g相当	1.3個

乳製品でマグネシウム39mgはこのぐらい

プロセスチーズ	206g相当
モッツァレラチーズ	355g相当
牛乳	390g相当	1.9杯
低脂肪牛乳	279g相当	1.3杯

豆類でマグネシウム39mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	18g相当
納豆	39g相当	0.97パック
豆腐竹輪	60g相当	0.66本
木綿豆腐	69g相当	0.23丁
絹ごし豆腐	78g相当	0.26丁

肉類でマグネシウム39mgはこのぐらい

牛バラ肉	325g相当
豚バラ肉	260g相当
牛サーロイン	244g相当
牛肩ロース肉	244g相当
牛ひき肉	230g相当
生ハム	145g相当
ソーセージ	300g相当
鶏むね肉	195g相当
牛フィレ肉	170g相当
チャーシュー	195g相当
豚フィレ肉	145g相当
鶏ささみ	186g相当	3.7本
砂肝	279g相当

卵類でマグネシウム39mgはこのぐらい

卵黄	355g相当	17個
生たまご	390g相当	6.5個
ゆでたまご	355g相当	5.9個

魚介類でマグネシウム39mgはこのぐらい

かつお節	56g相当
するめ（あたりめ）	23g相当
さんま	140g相当
うなぎのかば焼き	260g相当
塩さば	112g相当
イクラ	42g相当
うなぎ	195g相当
ぶり	150g相当
はまち	135g相当
ぎんざけ	156g相当
魚肉ソーセージ	355g相当
いわし	130g相当
魚肉ハム	260g相当
ししゃも	82g相当
たい	126g相当
べにざけ	126g相当
辛子明太子	355g相当
まぐろの赤身	87g相当
あじ	115g相当
ほっけ	119g相当
かまぼこ	279g相当
はんぺん	300g相当
かにかま	206g相当
あまえび	93g相当
なると	355g相当
ブラックタイガー	109g相当
するめいか	85g相当
かき	60g相当
あさり	43g相当

一般的食品でマグネシウム39mgはこのぐらい

チャーハン	488g相当
とりから揚げ	186g相当
ハンバーグ	170g相当
豆腐ハンバーグ	93g相当
お好み焼き	300g相当

きのこ類でマグネシウム39mgはこのぐらい

えのきたけ	260g相当
まつたけ	488g相当
エリンギ	325g相当
ぶなしめじ	355g相当
しいたけ	279g相当
まいたけ	390g相当
なめこ	390g相当
マッシュルーム	390g相当

藻類でマグネシウム39mgはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	3g相当
いわのり	12g相当
塩昆布	21g相当
こんぶ	8g相当
昆布の佃煮	40g相当
くきわかめ	56g相当
ひじき	106g相当
わかめ	71g相当
うみぶどう	77g相当
もずく	325g相当

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