マグネシウム139mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム139mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム139mgはこのぐらい

オートミール	139g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
米	605g相当	4合
中力粉	773g相当	96杯（大さじ）
強力粉	605g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	632g相当
食パン	773g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1986g相当	16個
ごはん	1986g相当	13膳
そば	515g相当	2.5人前
うどん	2317g相当	11玉

種実類でマグネシウム139mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	148g相当	74粒
ブラジルナッツ	38g相当	12粒
ヘーゼルナッツ	87g相当	43粒
ピスタチオ	116g相当	116粒
アーモンド	48g相当	48粒
らっかせい	82g相当	82粒
栗	309g相当	30個

野菜でマグネシウム139mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	87g相当
にんにく	580g相当	82片
えだまめ	225g相当	75さや
かぼちゃ	556g相当	0.37個
れんこん	869g相当
ごぼう	258g相当	1.7本
ブロッコリー	480g相当	1.9株
にんじん	1390g相当	9.2本
長ねぎ（白ねぎ）	1070g相当	5.3本
玉ねぎ	1545g相当	7.7個
しそ	199g相当	199枚
ミニトマト	1070g相当	53個
オクラ	273g相当	27本
キャベツ	993g相当	0.82玉
アスパラガス	1545g相当	51本
トマト	1545g相当	7.7個
ピーマン	1264g相当	42個
なす	818g相当	8.1本
ほうれんそう	202g相当	1束
パクチー	869g相当
ズッキーニ	556g相当	2.7本
大根	1390g相当	1.3本
きゅうり	927g相当	9.2本
はくさい	1390g相当	0.92玉
セロリ	1545g相当	10本
もやし	1070g相当	5.3袋
レタス	1738g相当	3.4玉

果物でマグネシウム139mgはこのぐらい

アボカド	409g相当	4個
バナナ	435g相当	3.6本
マンゴー	1159g相当	5.7個
ぶどう	2317g相当	4.6房
りんご	2780g相当	9.2個
パイナップル	993g相当	0.66個
キウイ（緑）	993g相当	9.9個
みかん	1264g相当	8.4個
グレープフルーツ	1545g相当	5.1個
メロン	1070g相当	0.71玉
梨	2780g相当	9.2個
もも	1986g相当	7.9個
いちご	1070g相当	35個

いも・でんぷん類でマグネシウム139mgはこのぐらい

ふかしいも	605g相当	3個
さつまいも（生）	580g相当	2.9個
じゃがいも（調理済）	869g相当	5.7個
さといも（生）	732g相当	14個
さといも（調理済）	818g相当	16個
じゃがいも（生）	732g相当	4.8個

乳製品でマグネシウム139mgはこのぐらい

プロセスチーズ	732g相当
モッツァレラチーズ	1264g相当
牛乳	1390g相当	6.9杯
低脂肪牛乳	993g相当	4.9杯

豆類でマグネシウム139mgはこのぐらい

きな粉	54g相当	6.7杯（大さじ）
大豆	64g相当
納豆	139g相当	3.4パック
豆腐竹輪	214g相当	2.3本
木綿豆腐	244g相当	0.81丁
絹ごし豆腐	278g相当	0.92丁

肉類でマグネシウム139mgはこのぐらい

牛バラ肉	1159g相当
豚バラ肉	927g相当
牛サーロイン	869g相当
牛肩ロース肉	869g相当
牛ひき肉	818g相当
生ハム	515g相当
ソーセージ	1070g相当
鶏むね肉	695g相当
牛フィレ肉	605g相当
チャーシュー	695g相当
豚フィレ肉	515g相当
鶏ささみ	662g相当	13本
砂肝	993g相当

卵類でマグネシウム139mgはこのぐらい

卵黄	1264g相当	63個
生たまご	1390g相当	23個
ゆでたまご	1264g相当	21個

魚介類でマグネシウム139mgはこのぐらい

かつお節	199g相当
するめ（あたりめ）	82g相当
さんま	497g相当
うなぎのかば焼き	927g相当
塩さば	398g相当
イクラ	147g相当
うなぎ	695g相当
ぶり	535g相当
はまち	480g相当
ぎんざけ	556g相当
魚肉ソーセージ	1264g相当
いわし	464g相当
魚肉ハム	927g相当
ししゃも	290g相当
たい	449g相当
べにざけ	449g相当
辛子明太子	1264g相当
まぐろの赤身	309g相当
あじ	409g相当
ほっけ	422g相当
かまぼこ	993g相当
はんぺん	1070g相当
かにかま	732g相当
あまえび	331g相当
なると	1264g相当
ブラックタイガー	387g相当
するめいか	303g相当
かき	214g相当
あさり	152g相当

一般的食品でマグネシウム139mgはこのぐらい

チャーハン	1738g相当
とりから揚げ	662g相当
ハンバーグ	605g相当
豆腐ハンバーグ	331g相当
お好み焼き	1070g相当

きのこ類でマグネシウム139mgはこのぐらい

えのきたけ	927g相当
まつたけ	1738g相当
エリンギ	1159g相当
ぶなしめじ	1264g相当
しいたけ	993g相当
まいたけ	1390g相当
なめこ	1390g相当
マッシュルーム	1390g相当

藻類でマグネシウム139mgはこのぐらい

焼きのり	47g相当
あおのり	10g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	74g相当
こんぶ	27g相当
昆布の佃煮	142g相当
くきわかめ	199g相当
ひじき	376g相当
わかめ	253g相当
うみぶどう	273g相当
もずく	1159g相当

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