マグネシウム149mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム149mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム149mgはこのぐらい

オートミール	149g相当	24杯（大さじ）
薄力粉	1242g相当	155杯（大さじ）
米	648g相当	4.3合
中力粉	828g相当	103杯（大さじ）
強力粉	648g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	678g相当
食パン	828g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	2129g相当	17個
ごはん	2129g相当	14膳
そば	552g相当	2.7人前
うどん	2484g相当	12玉

種実類でマグネシウム149mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	41g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	94g相当	47粒
ピスタチオ	125g相当	125粒
アーモンド	52g相当	52粒
らっかせい	88g相当	88粒
栗	332g相当	33個

野菜でマグネシウム149mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	94g相当
にんにく	621g相当	88片
えだまめ	241g相当	80さや
かぼちゃ	596g相当	0.39個
れんこん	932g相当
ごぼう	276g相当	1.8本
ブロッコリー	514g相当	2株
にんじん	1490g相当	9.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1147g相当	5.7本
玉ねぎ	1656g相当	8.2個
しそ	213g相当	213枚
ミニトマト	1147g相当	57個
オクラ	293g相当	29本
キャベツ	1065g相当	0.88玉
アスパラガス	1656g相当	55本
トマト	1656g相当	8.2個
ピーマン	1355g相当	45個
なす	877g相当	8.7本
ほうれんそう	216g相当	1束
パクチー	932g相当
ズッキーニ	596g相当	2.9本
大根	1490g相当	1.4本
きゅうり	994g相当	9.9本
はくさい	1490g相当	0.99玉
セロリ	1656g相当	11本
もやし	1147g相当	5.7袋
レタス	1863g相当	3.7玉

果物でマグネシウム149mgはこのぐらい

アボカド	439g相当	4.3個
バナナ	466g相当	3.8本
マンゴー	1242g相当	6.2個
ぶどう	2484g相当	4.9房
りんご	2980g相当	9.9個
パイナップル	1065g相当	0.71個
キウイ（緑）	1065g相当	10個
みかん	1355g相当	9個
グレープフルーツ	1656g相当	5.5個
メロン	1147g相当	0.76玉
梨	2980g相当	9.9個
もも	2129g相当	8.5個
いちご	1147g相当	38個

いも・でんぷん類でマグネシウム149mgはこのぐらい

ふかしいも	648g相当	3.2個
さつまいも（生）	621g相当	3.1個
じゃがいも（調理済）	932g相当	6.2個
さといも（生）	785g相当	15個
さといも（調理済）	877g相当	17個
じゃがいも（生）	785g相当	5.2個

乳製品でマグネシウム149mgはこのぐらい

プロセスチーズ	785g相当
モッツァレラチーズ	1355g相当
牛乳	1490g相当	7.4杯
低脂肪牛乳	1065g相当	5.3杯

豆類でマグネシウム149mgはこのぐらい

きな粉	58g相当	7.2杯（大さじ）
大豆	68g相当
納豆	149g相当	3.7パック
豆腐竹輪	230g相当	2.5本
木綿豆腐	262g相当	0.87丁
絹ごし豆腐	298g相当	0.99丁

肉類でマグネシウム149mgはこのぐらい

牛バラ肉	1242g相当
豚バラ肉	994g相当
牛サーロイン	932g相当
牛肩ロース肉	932g相当
牛ひき肉	877g相当
生ハム	552g相当
ソーセージ	1147g相当
鶏むね肉	745g相当
牛フィレ肉	648g相当
チャーシュー	745g相当
豚フィレ肉	552g相当
鶏ささみ	710g相当	14本
砂肝	1065g相当

卵類でマグネシウム149mgはこのぐらい

卵黄	1355g相当	67個
生たまご	1490g相当	24個
ゆでたまご	1355g相当	22個

魚介類でマグネシウム149mgはこのぐらい

かつお節	213g相当
するめ（あたりめ）	88g相当
さんま	533g相当
うなぎのかば焼き	994g相当
塩さば	426g相当
イクラ	157g相当
うなぎ	745g相当
ぶり	574g相当
はまち	514g相当
ぎんざけ	596g相当
魚肉ソーセージ	1355g相当
いわし	497g相当
魚肉ハム	994g相当
ししゃも	311g相当
たい	481g相当
べにざけ	481g相当
辛子明太子	1355g相当
まぐろの赤身	332g相当
あじ	439g相当
ほっけ	452g相当
かまぼこ	1065g相当
はんぺん	1147g相当
かにかま	785g相当
あまえび	355g相当
なると	1355g相当
ブラックタイガー	414g相当
するめいか	324g相当
かき	230g相当
あさり	162g相当

一般的食品でマグネシウム149mgはこのぐらい

チャーハン	1863g相当
とりから揚げ	710g相当
ハンバーグ	648g相当
豆腐ハンバーグ	355g相当
お好み焼き	1147g相当

きのこ類でマグネシウム149mgはこのぐらい

えのきたけ	994g相当
まつたけ	1863g相当
エリンギ	1242g相当
ぶなしめじ	1355g相当
しいたけ	1065g相当
まいたけ	1490g相当
なめこ	1490g相当
マッシュルーム	1490g相当

藻類でマグネシウム149mgはこのぐらい

焼きのり	50g相当
あおのり	11g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	79g相当
こんぶ	29g相当
昆布の佃煮	153g相当
くきわかめ	213g相当
ひじき	403g相当
わかめ	271g相当
うみぶどう	293g相当
もずく	1242g相当

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