マグネシウム49mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム49mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム49mgはこのぐらい

オートミール	49g相当	8.1杯（大さじ）
薄力粉	409g相当	51杯（大さじ）
米	214g相当	1.4合
中力粉	273g相当	34杯（大さじ）
強力粉	214g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	223g相当
食パン	273g相当	4.5枚（6枚切り）
おにぎり	700g相当	5.8個
ごはん	700g相当	4.6膳
そば	182g相当	0.91人前
うどん	817g相当	4玉

種実類でマグネシウム49mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	53g相当	26粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	31g相当	15粒
ピスタチオ	41g相当	41粒
アーモンド	17g相当	17粒
らっかせい	29g相当	29粒
栗	109g相当	10個

野菜でマグネシウム49mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	31g相当
にんにく	205g相当	29片
えだまめ	80g相当	26さや
かぼちゃ	196g相当	0.13個
れんこん	307g相当
ごぼう	91g相当	0.6本
ブロッコリー	169g相当	0.67株
にんじん	491g相当	3.2本
長ねぎ（白ねぎ）	377g相当	1.8本
玉ねぎ	545g相当	2.7個
しそ	70g相当	70枚
ミニトマト	377g相当	18個
オクラ	97g相当	9.7本
キャベツ	350g相当	0.29玉
アスパラガス	545g相当	18本
トマト	545g相当	2.7個
ピーマン	446g相当	14個
なす	289g相当	2.8本
ほうれんそう	72g相当	0.36束
パクチー	307g相当
ズッキーニ	196g相当	0.98本
大根	491g相当	0.49本
きゅうり	327g相当	3.2本
はくさい	491g相当	0.32玉
セロリ	545g相当	3.6本
もやし	377g相当	1.8袋
レタス	613g相当	1.2玉

果物でマグネシウム49mgはこのぐらい

アボカド	145g相当	1.4個
バナナ	154g相当	1.2本
マンゴー	409g相当	2個
ぶどう	817g相当	1.6房
りんご	981g相当	3.2個
パイナップル	350g相当	0.23個
キウイ（緑）	350g相当	3.5個
みかん	446g相当	2.9個
グレープフルーツ	545g相当	1.8個
メロン	377g相当	0.25玉
梨	981g相当	3.2個
もも	700g相当	2.8個
いちご	377g相当	12個

いも・でんぷん類でマグネシウム49mgはこのぐらい

ふかしいも	214g相当	1個
さつまいも（生）	205g相当	1個
じゃがいも（調理済）	307g相当	2個
さといも（生）	258g相当	5.1個
さといも（調理済）	289g相当	5.7個
じゃがいも（生）	258g相当	1.7個

乳製品でマグネシウム49mgはこのぐらい

プロセスチーズ	258g相当
モッツァレラチーズ	446g相当
牛乳	491g相当	2.4杯
低脂肪牛乳	350g相当	1.7杯

豆類でマグネシウム49mgはこのぐらい

きな粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
大豆	23g相当
納豆	49g相当	1.2パック
豆腐竹輪	76g相当	0.84本
木綿豆腐	86g相当	0.28丁
絹ごし豆腐	98g相当	0.32丁

肉類でマグネシウム49mgはこのぐらい

牛バラ肉	409g相当
豚バラ肉	327g相当
牛サーロイン	307g相当
牛肩ロース肉	307g相当
牛ひき肉	289g相当
生ハム	182g相当
ソーセージ	377g相当
鶏むね肉	246g相当
牛フィレ肉	214g相当
チャーシュー	246g相当
豚フィレ肉	182g相当
鶏ささみ	234g相当	4.6本
砂肝	350g相当

卵類でマグネシウム49mgはこのぐらい

卵黄	446g相当	22個
生たまご	491g相当	8.1個
ゆでたまご	446g相当	7.4個

魚介類でマグネシウム49mgはこのぐらい

かつお節	70g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	175g相当
うなぎのかば焼き	327g相当
塩さば	140g相当
イクラ	52g相当
うなぎ	246g相当
ぶり	189g相当
はまち	169g相当
ぎんざけ	196g相当
魚肉ソーセージ	446g相当
いわし	164g相当
魚肉ハム	327g相当
ししゃも	103g相当
たい	159g相当
べにざけ	159g相当
辛子明太子	446g相当
まぐろの赤身	109g相当
あじ	145g相当
ほっけ	149g相当
かまぼこ	350g相当
はんぺん	377g相当
かにかま	258g相当
あまえび	117g相当
なると	446g相当
ブラックタイガー	137g相当
するめいか	107g相当
かき	76g相当
あさり	54g相当

一般的食品でマグネシウム49mgはこのぐらい

チャーハン	613g相当
とりから揚げ	234g相当
ハンバーグ	214g相当
豆腐ハンバーグ	117g相当
お好み焼き	377g相当

きのこ類でマグネシウム49mgはこのぐらい

えのきたけ	327g相当
まつたけ	613g相当
エリンギ	409g相当
ぶなしめじ	446g相当
しいたけ	350g相当
まいたけ	491g相当
なめこ	491g相当
マッシュルーム	491g相当

藻類でマグネシウム49mgはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	4g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	26g相当
こんぶ	10g相当
昆布の佃煮	50g相当
くきわかめ	70g相当
ひじき	133g相当
わかめ	90g相当
うみぶどう	97g相当
もずく	409g相当

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