マグネシウム50mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム50mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム50mgはこのぐらい

オートミール	50g相当	8.3杯（大さじ）
薄力粉	417g相当	52杯（大さじ）
米	218g相当	1.4合
中力粉	278g相当	34杯（大さじ）
強力粉	218g相当	27杯（大さじ）
フランスパン	228g相当
食パン	278g相当	4.6枚（6枚切り）
おにぎり	715g相当	5.9個
ごはん	715g相当	4.7膳
そば	186g相当	0.93人前
うどん	834g相当	4.1玉

種実類でマグネシウム50mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	54g相当	27粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	32g相当	16粒
ピスタチオ	42g相当	42粒
アーモンド	18g相当	18粒
らっかせい	30g相当	30粒
栗	112g相当	11個

野菜でマグネシウム50mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	32g相当
にんにく	209g相当	29片
えだまめ	81g相当	27さや
かぼちゃ	200g相当	0.13個
れんこん	313g相当
ごぼう	93g相当	0.62本
ブロッコリー	173g相当	0.69株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	385g相当	1.9本
玉ねぎ	556g相当	2.7個
しそ	72g相当	72枚
ミニトマト	385g相当	19個
オクラ	99g相当	9.9本
キャベツ	358g相当	0.29玉
アスパラガス	556g相当	18本
トマト	556g相当	2.7個
ピーマン	455g相当	15個
なす	295g相当	2.9本
ほうれんそう	73g相当	0.36束
パクチー	313g相当
ズッキーニ	200g相当	1本
大根	500g相当	0.5本
きゅうり	334g相当	3.3本
はくさい	500g相当	0.33玉
セロリ	556g相当	3.7本
もやし	385g相当	1.9袋
レタス	625g相当	1.2玉

果物でマグネシウム50mgはこのぐらい

アボカド	148g相当	1.4個
バナナ	157g相当	1.3本
マンゴー	417g相当	2個
ぶどう	834g相当	1.6房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	358g相当	0.23個
キウイ（緑）	358g相当	3.5個
みかん	455g相当	3個
グレープフルーツ	556g相当	1.8個
メロン	385g相当	0.25玉
梨	1000g相当	3.3個
もも	715g相当	2.8個
いちご	385g相当	12個

いも・でんぷん類でマグネシウム50mgはこのぐらい

ふかしいも	218g相当	1個
さつまいも（生）	209g相当	1個
じゃがいも（調理済）	313g相当	2個
さといも（生）	264g相当	5.2個
さといも（調理済）	295g相当	5.9個
じゃがいも（生）	264g相当	1.7個

乳製品でマグネシウム50mgはこのぐらい

プロセスチーズ	264g相当
モッツァレラチーズ	455g相当
牛乳	500g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	358g相当	1.7杯

豆類でマグネシウム50mgはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	23g相当
納豆	50g相当	1.2パック
豆腐竹輪	77g相当	0.85本
木綿豆腐	88g相当	0.29丁
絹ごし豆腐	100g相当	0.33丁

肉類でマグネシウム50mgはこのぐらい

牛バラ肉	417g相当
豚バラ肉	334g相当
牛サーロイン	313g相当
牛肩ロース肉	313g相当
牛ひき肉	295g相当
生ハム	186g相当
ソーセージ	385g相当
鶏むね肉	250g相当
牛フィレ肉	218g相当
チャーシュー	250g相当
豚フィレ肉	186g相当
鶏ささみ	239g相当	4.7本
砂肝	358g相当

卵類でマグネシウム50mgはこのぐらい

卵黄	455g相当	22個
生たまご	500g相当	8.3個
ゆでたまご	455g相当	7.5個

魚介類でマグネシウム50mgはこのぐらい

かつお節	72g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	179g相当
うなぎのかば焼き	334g相当
塩さば	143g相当
イクラ	53g相当
うなぎ	250g相当
ぶり	193g相当
はまち	173g相当
ぎんざけ	200g相当
魚肉ソーセージ	455g相当
いわし	167g相当
魚肉ハム	334g相当
ししゃも	105g相当
たい	162g相当
べにざけ	162g相当
辛子明太子	455g相当
まぐろの赤身	112g相当
あじ	148g相当
ほっけ	152g相当
かまぼこ	358g相当
はんぺん	385g相当
かにかま	264g相当
あまえび	120g相当
なると	455g相当
ブラックタイガー	139g相当
するめいか	109g相当
かき	77g相当
あさり	55g相当

一般的食品でマグネシウム50mgはこのぐらい

チャーハン	625g相当
とりから揚げ	239g相当
ハンバーグ	218g相当
豆腐ハンバーグ	120g相当
お好み焼き	385g相当

きのこ類でマグネシウム50mgはこのぐらい

えのきたけ	334g相当
まつたけ	625g相当
エリンギ	417g相当
ぶなしめじ	455g相当
しいたけ	358g相当
まいたけ	500g相当
なめこ	500g相当
マッシュルーム	500g相当

藻類でマグネシウム50mgはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	4g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	27g相当
こんぶ	10g相当
昆布の佃煮	52g相当
くきわかめ	72g相当
ひじき	136g相当
わかめ	91g相当
うみぶどう	99g相当
もずく	417g相当

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