マグネシウム48mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム48mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム48mgはこのぐらい

オートミール	48g相当	8杯（大さじ）
薄力粉	400g相当	50杯（大さじ）
米	209g相当	1.3合
中力粉	267g相当	33杯（大さじ）
強力粉	209g相当	26杯（大さじ）
フランスパン	219g相当
食パン	267g相当	4.4枚（6枚切り）
おにぎり	686g相当	5.7個
ごはん	686g相当	4.5膳
そば	178g相当	0.89人前
うどん	800g相当	4玉

種実類でマグネシウム48mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	52g相当	26粒
ブラジルナッツ	13g相当	4.3粒
ヘーゼルナッツ	30g相当	15粒
ピスタチオ	40g相当	40粒
アーモンド	17g相当	17粒
らっかせい	29g相当	29粒
栗	107g相当	10個

野菜でマグネシウム48mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	30g相当
にんにく	200g相当	28片
えだまめ	78g相当	26さや
かぼちゃ	192g相当	0.12個
れんこん	300g相当
ごぼう	89g相当	0.59本
ブロッコリー	166g相当	0.66株
にんじん	480g相当	3.2本
長ねぎ（白ねぎ）	370g相当	1.8本
玉ねぎ	534g相当	2.6個
しそ	69g相当	69枚
ミニトマト	370g相当	18個
オクラ	95g相当	9.5本
キャベツ	343g相当	0.28玉
アスパラガス	534g相当	17本
トマト	534g相当	2.6個
ピーマン	437g相当	14個
なす	283g相当	2.8本
ほうれんそう	70g相当	0.35束
パクチー	300g相当
ズッキーニ	192g相当	0.96本
大根	480g相当	0.48本
きゅうり	320g相当	3.2本
はくさい	480g相当	0.32玉
セロリ	534g相当	3.5本
もやし	370g相当	1.8袋
レタス	600g相当	1.2玉

果物でマグネシウム48mgはこのぐらい

アボカド	142g相当	1.4個
バナナ	150g相当	1.2本
マンゴー	400g相当	2個
ぶどう	800g相当	1.6房
りんご	960g相当	3.2個
パイナップル	343g相当	0.22個
キウイ（緑）	343g相当	3.4個
みかん	437g相当	2.9個
グレープフルーツ	534g相当	1.7個
メロン	370g相当	0.24玉
梨	960g相当	3.2個
もも	686g相当	2.7個
いちご	370g相当	12個

いも・でんぷん類でマグネシウム48mgはこのぐらい

ふかしいも	209g相当	1個
さつまいも（生）	200g相当	1個
じゃがいも（調理済）	300g相当	2個
さといも（生）	253g相当	5個
さといも（調理済）	283g相当	5.6個
じゃがいも（生）	253g相当	1.6個

乳製品でマグネシウム48mgはこのぐらい

プロセスチーズ	253g相当
モッツァレラチーズ	437g相当
牛乳	480g相当	2.4杯
低脂肪牛乳	343g相当	1.7杯

豆類でマグネシウム48mgはこのぐらい

きな粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
大豆	22g相当
納豆	48g相当	1.2パック
豆腐竹輪	74g相当	0.82本
木綿豆腐	85g相当	0.28丁
絹ごし豆腐	96g相当	0.32丁

肉類でマグネシウム48mgはこのぐらい

牛バラ肉	400g相当
豚バラ肉	320g相当
牛サーロイン	300g相当
牛肩ロース肉	300g相当
牛ひき肉	283g相当
生ハム	178g相当
ソーセージ	370g相当
鶏むね肉	240g相当
牛フィレ肉	209g相当
チャーシュー	240g相当
豚フィレ肉	178g相当
鶏ささみ	229g相当	4.5本
砂肝	343g相当

卵類でマグネシウム48mgはこのぐらい

卵黄	437g相当	21個
生たまご	480g相当	8個
ゆでたまご	437g相当	7.2個

魚介類でマグネシウム48mgはこのぐらい

かつお節	69g相当
するめ（あたりめ）	29g相当
さんま	172g相当
うなぎのかば焼き	320g相当
塩さば	138g相当
イクラ	51g相当
うなぎ	240g相当
ぶり	185g相当
はまち	166g相当
ぎんざけ	192g相当
魚肉ソーセージ	437g相当
いわし	160g相当
魚肉ハム	320g相当
ししゃも	100g相当
たい	155g相当
べにざけ	155g相当
辛子明太子	437g相当
まぐろの赤身	107g相当
あじ	142g相当
ほっけ	146g相当
かまぼこ	343g相当
はんぺん	370g相当
かにかま	253g相当
あまえび	115g相当
なると	437g相当
ブラックタイガー	134g相当
するめいか	105g相当
かき	74g相当
あさり	53g相当

一般的食品でマグネシウム48mgはこのぐらい

チャーハン	600g相当
とりから揚げ	229g相当
ハンバーグ	209g相当
豆腐ハンバーグ	115g相当
お好み焼き	370g相当

きのこ類でマグネシウム48mgはこのぐらい

えのきたけ	320g相当
まつたけ	600g相当
エリンギ	400g相当
ぶなしめじ	437g相当
しいたけ	343g相当
まいたけ	480g相当
なめこ	480g相当
マッシュルーム	480g相当

藻類でマグネシウム48mgはこのぐらい

焼きのり	16g相当
あおのり	4g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	26g相当
こんぶ	10g相当
昆布の佃煮	49g相当
くきわかめ	69g相当
ひじき	130g相当
わかめ	88g相当
うみぶどう	95g相当
もずく	400g相当

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