マグネシウム38mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム38mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム38mgはこのぐらい

オートミール	38g相当	6.3杯（大さじ）
薄力粉	317g相当	39杯（大さじ）
米	166g相当	1.1合
中力粉	212g相当	26杯（大さじ）
強力粉	166g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	173g相当
食パン	212g相当	3.5枚（6枚切り）
おにぎり	543g相当	4.5個
ごはん	543g相当	3.6膳
そば	141g相当	0.7人前
うどん	634g相当	3.1玉

種実類でマグネシウム38mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	41g相当	20粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	24g相当	12粒
ピスタチオ	32g相当	32粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	85g相当	8.5個

野菜でマグネシウム38mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	24g相当
にんにく	159g相当	22片
えだまめ	62g相当	20さや
かぼちゃ	152g相当	0.1個
れんこん	238g相当
ごぼう	71g相当	0.47本
ブロッコリー	132g相当	0.52株
にんじん	380g相当	2.5本
長ねぎ（白ねぎ）	293g相当	1.4本
玉ねぎ	423g相当	2.1個
しそ	55g相当	55枚
ミニトマト	293g相当	14個
オクラ	75g相当	7.5本
キャベツ	272g相当	0.22玉
アスパラガス	423g相当	14本
トマト	423g相当	2.1個
ピーマン	346g相当	11個
なす	224g相当	2.2本
ほうれんそう	56g相当	0.28束
パクチー	238g相当
ズッキーニ	152g相当	0.76本
大根	380g相当	0.38本
きゅうり	254g相当	2.5本
はくさい	380g相当	0.25玉
セロリ	423g相当	2.8本
もやし	293g相当	1.4袋
レタス	475g相当	0.95玉

果物でマグネシウム38mgはこのぐらい

アボカド	112g相当	1.1個
バナナ	119g相当	0.99本
マンゴー	317g相当	1.5個
ぶどう	634g相当	1.2房
りんご	760g相当	2.5個
パイナップル	272g相当	0.18個
キウイ（緑）	272g相当	2.7個
みかん	346g相当	2.3個
グレープフルーツ	423g相当	1.4個
メロン	293g相当	0.19玉
梨	760g相当	2.5個
もも	543g相当	2.1個
いちご	293g相当	9.7個

いも・でんぷん類でマグネシウム38mgはこのぐらい

ふかしいも	166g相当	0.83個
さつまいも（生）	159g相当	0.79個
じゃがいも（調理済）	238g相当	1.5個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	224g相当	4.4個
じゃがいも（生）	200g相当	1.3個

乳製品でマグネシウム38mgはこのぐらい

プロセスチーズ	200g相当
モッツァレラチーズ	346g相当
牛乳	380g相当	1.9杯
低脂肪牛乳	272g相当	1.3杯

豆類でマグネシウム38mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	18g相当
納豆	38g相当	0.95パック
豆腐竹輪	59g相当	0.65本
木綿豆腐	67g相当	0.22丁
絹ごし豆腐	76g相当	0.25丁

肉類でマグネシウム38mgはこのぐらい

牛バラ肉	317g相当
豚バラ肉	254g相当
牛サーロイン	238g相当
牛肩ロース肉	238g相当
牛ひき肉	224g相当
生ハム	141g相当
ソーセージ	293g相当
鶏むね肉	190g相当
牛フィレ肉	166g相当
チャーシュー	190g相当
豚フィレ肉	141g相当
鶏ささみ	181g相当	3.6本
砂肝	272g相当

卵類でマグネシウム38mgはこのぐらい

卵黄	346g相当	17個
生たまご	380g相当	6.3個
ゆでたまご	346g相当	5.7個

魚介類でマグネシウム38mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	23g相当
さんま	136g相当
うなぎのかば焼き	254g相当
塩さば	109g相当
イクラ	40g相当
うなぎ	190g相当
ぶり	147g相当
はまち	132g相当
ぎんざけ	152g相当
魚肉ソーセージ	346g相当
いわし	127g相当
魚肉ハム	254g相当
ししゃも	80g相当
たい	123g相当
べにざけ	123g相当
辛子明太子	346g相当
まぐろの赤身	85g相当
あじ	112g相当
ほっけ	116g相当
かまぼこ	272g相当
はんぺん	293g相当
かにかま	200g相当
あまえび	91g相当
なると	346g相当
ブラックタイガー	106g相当
するめいか	83g相当
かき	59g相当
あさり	42g相当

一般的食品でマグネシウム38mgはこのぐらい

チャーハン	475g相当
とりから揚げ	181g相当
ハンバーグ	166g相当
豆腐ハンバーグ	91g相当
お好み焼き	293g相当

きのこ類でマグネシウム38mgはこのぐらい

えのきたけ	254g相当
まつたけ	475g相当
エリンギ	317g相当
ぶなしめじ	346g相当
しいたけ	272g相当
まいたけ	380g相当
なめこ	380g相当
マッシュルーム	380g相当

藻類でマグネシウム38mgはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	3g相当
いわのり	12g相当
塩昆布	20g相当
こんぶ	8g相当
昆布の佃煮	39g相当
くきわかめ	55g相当
ひじき	103g相当
わかめ	70g相当
うみぶどう	75g相当
もずく	317g相当

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