マグネシウム28mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム28mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム28mgはこのぐらい

オートミール	29g相当	4.8杯（大さじ）
薄力粉	234g相当	29杯（大さじ）
米	122g相当	0.81合
中力粉	156g相当	19杯（大さじ）
強力粉	122g相当	15杯（大さじ）
フランスパン	128g相当
食パン	156g相当	2.6枚（6枚切り）
おにぎり	400g相当	3.3個
ごはん	400g相当	2.6膳
そば	104g相当	0.52人前
うどん	467g相当	2.3玉

種実類でマグネシウム28mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	30g相当	15粒
ブラジルナッツ	8g相当	2.6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	10g相当	10粒
らっかせい	17g相当	17粒
栗	63g相当	6.3個

野菜でマグネシウム28mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	18g相当
にんにく	117g相当	16片
えだまめ	46g相当	15さや
かぼちゃ	113g相当	0.075個
れんこん	175g相当
ごぼう	52g相当	0.34本
ブロッコリー	97g相当	0.38株
にんじん	280g相当	1.8本
長ねぎ（白ねぎ）	216g相当	1本
玉ねぎ	312g相当	1.5個
しそ	40g相当	40枚
ミニトマト	216g相当	10個
オクラ	55g相当	5.5本
キャベツ	200g相当	0.16玉
アスパラガス	312g相当	10本
トマト	312g相当	1.5個
ピーマン	255g相当	8.5個
なす	165g相当	1.6本
ほうれんそう	41g相当	0.2束
パクチー	175g相当
ズッキーニ	113g相当	0.56本
大根	280g相当	0.28本
きゅうり	187g相当	1.8本
はくさい	280g相当	0.18玉
セロリ	312g相当	2本
もやし	216g相当	1袋
レタス	350g相当	0.7玉

果物でマグネシウム28mgはこのぐらい

アボカド	83g相当	0.83個
バナナ	88g相当	0.73本
マンゴー	234g相当	1.1個
ぶどう	467g相当	0.93房
りんご	560g相当	1.8個
パイナップル	200g相当	0.13個
キウイ（緑）	200g相当	2個
みかん	255g相当	1.7個
グレープフルーツ	312g相当	1個
メロン	216g相当	0.14玉
梨	560g相当	1.8個
もも	400g相当	1.6個
いちご	216g相当	7.2個

いも・でんぷん類でマグネシウム28mgはこのぐらい

ふかしいも	122g相当	0.61個
さつまいも（生）	117g相当	0.58個
じゃがいも（調理済）	175g相当	1.1個
さといも（生）	148g相当	2.9個
さといも（調理済）	165g相当	3.3個
じゃがいも（生）	148g相当	0.98個

乳製品でマグネシウム28mgはこのぐらい

プロセスチーズ	148g相当
モッツァレラチーズ	255g相当
牛乳	280g相当	1.4杯
低脂肪牛乳	200g相当	1杯

豆類でマグネシウム28mgはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	13g相当
納豆	29g相当	0.72パック
豆腐竹輪	44g相当	0.48本
木綿豆腐	50g相当	0.16丁
絹ごし豆腐	57g相当	0.19丁

肉類でマグネシウム28mgはこのぐらい

牛バラ肉	234g相当
豚バラ肉	187g相当
牛サーロイン	175g相当
牛肩ロース肉	175g相当
牛ひき肉	165g相当
生ハム	104g相当
ソーセージ	216g相当
鶏むね肉	140g相当
牛フィレ肉	122g相当
チャーシュー	140g相当
豚フィレ肉	104g相当
鶏ささみ	134g相当	2.6本
砂肝	200g相当

卵類でマグネシウム28mgはこのぐらい

卵黄	255g相当	12個
生たまご	280g相当	4.6個
ゆでたまご	255g相当	4.2個

魚介類でマグネシウム28mgはこのぐらい

かつお節	40g相当
するめ（あたりめ）	17g相当
さんま	100g相当
うなぎのかば焼き	187g相当
塩さば	80g相当
イクラ	30g相当
うなぎ	140g相当
ぶり	108g相当
はまち	97g相当
ぎんざけ	113g相当
魚肉ソーセージ	255g相当
いわし	94g相当
魚肉ハム	187g相当
ししゃも	59g相当
たい	91g相当
べにざけ	91g相当
辛子明太子	255g相当
まぐろの赤身	63g相当
あじ	83g相当
ほっけ	85g相当
かまぼこ	200g相当
はんぺん	216g相当
かにかま	148g相当
あまえび	67g相当
なると	255g相当
ブラックタイガー	78g相当
するめいか	61g相当
かき	44g相当
あさり	31g相当

一般的食品でマグネシウム28mgはこのぐらい

チャーハン	350g相当
とりから揚げ	134g相当
ハンバーグ	122g相当
豆腐ハンバーグ	67g相当
お好み焼き	216g相当

きのこ類でマグネシウム28mgはこのぐらい

えのきたけ	187g相当
まつたけ	350g相当
エリンギ	234g相当
ぶなしめじ	255g相当
しいたけ	200g相当
まいたけ	280g相当
なめこ	280g相当
マッシュルーム	280g相当

藻類でマグネシウム28mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	2g相当
いわのり	9g相当
塩昆布	15g相当
こんぶ	6g相当
昆布の佃煮	29g相当
くきわかめ	40g相当
ひじき	76g相当
わかめ	51g相当
うみぶどう	55g相当
もずく	234g相当

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