マグネシウム138mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム138mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム138mgはこのぐらい

オートミール	138g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	1150g相当	143杯（大さじ）
米	600g相当	4合
中力粉	767g相当	95杯（大さじ）
強力粉	600g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	628g相当
食パン	767g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1972g相当	16個
ごはん	1972g相当	13膳
そば	512g相当	2.5人前
うどん	2300g相当	11玉

種実類でマグネシウム138mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	147g相当	73粒
ブラジルナッツ	38g相当	12粒
ヘーゼルナッツ	87g相当	43粒
ピスタチオ	115g相当	115粒
アーモンド	48g相当	48粒
らっかせい	82g相当	82粒
栗	307g相当	30個

野菜でマグネシウム138mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	87g相当
にんにく	575g相当	82片
えだまめ	223g相当	74さや
かぼちゃ	552g相当	0.36個
れんこん	863g相当
ごぼう	256g相当	1.7本
ブロッコリー	476g相当	1.9株
にんじん	1380g相当	9.2本
長ねぎ（白ねぎ）	1062g相当	5.3本
玉ねぎ	1534g相当	7.6個
しそ	198g相当	198枚
ミニトマト	1062g相当	53個
オクラ	271g相当	27本
キャベツ	986g相当	0.82玉
アスパラガス	1534g相当	51本
トマト	1534g相当	7.6個
ピーマン	1255g相当	41個
なす	812g相当	8.1本
ほうれんそう	200g相当	1束
パクチー	863g相当
ズッキーニ	552g相当	2.7本
大根	1380g相当	1.3本
きゅうり	920g相当	9.2本
はくさい	1380g相当	0.92玉
セロリ	1534g相当	10本
もやし	1062g相当	5.3袋
レタス	1725g相当	3.4玉

果物でマグネシウム138mgはこのぐらい

アボカド	406g相当	4個
バナナ	432g相当	3.6本
マンゴー	1150g相当	5.7個
ぶどう	2300g相当	4.6房
りんご	2760g相当	9.2個
パイナップル	986g相当	0.65個
キウイ（緑）	986g相当	9.8個
みかん	1255g相当	8.3個
グレープフルーツ	1534g相当	5.1個
メロン	1062g相当	0.7玉
梨	2760g相当	9.2個
もも	1972g相当	7.8個
いちご	1062g相当	35個

いも・でんぷん類でマグネシウム138mgはこのぐらい

ふかしいも	600g相当	3個
さつまいも（生）	575g相当	2.8個
じゃがいも（調理済）	863g相当	5.7個
さといも（生）	727g相当	14個
さといも（調理済）	812g相当	16個
じゃがいも（生）	727g相当	4.8個

乳製品でマグネシウム138mgはこのぐらい

プロセスチーズ	727g相当
モッツァレラチーズ	1255g相当
牛乳	1380g相当	6.9杯
低脂肪牛乳	986g相当	4.9杯

豆類でマグネシウム138mgはこのぐらい

きな粉	54g相当	6.7杯（大さじ）
大豆	63g相当
納豆	138g相当	3.4パック
豆腐竹輪	213g相当	2.3本
木綿豆腐	243g相当	0.81丁
絹ごし豆腐	276g相当	0.92丁

肉類でマグネシウム138mgはこのぐらい

牛バラ肉	1150g相当
豚バラ肉	920g相当
牛サーロイン	863g相当
牛肩ロース肉	863g相当
牛ひき肉	812g相当
生ハム	512g相当
ソーセージ	1062g相当
鶏むね肉	690g相当
牛フィレ肉	600g相当
チャーシュー	690g相当
豚フィレ肉	512g相当
鶏ささみ	658g相当	13本
砂肝	986g相当

卵類でマグネシウム138mgはこのぐらい

卵黄	1255g相当	62個
生たまご	1380g相当	23個
ゆでたまご	1255g相当	20個

魚介類でマグネシウム138mgはこのぐらい

かつお節	198g相当
するめ（あたりめ）	82g相当
さんま	493g相当
うなぎのかば焼き	920g相当
塩さば	395g相当
イクラ	146g相当
うなぎ	690g相当
ぶり	531g相当
はまち	476g相当
ぎんざけ	552g相当
魚肉ソーセージ	1255g相当
いわし	460g相当
魚肉ハム	920g相当
ししゃも	288g相当
たい	446g相当
べにざけ	446g相当
辛子明太子	1255g相当
まぐろの赤身	307g相当
あじ	406g相当
ほっけ	419g相当
かまぼこ	986g相当
はんぺん	1062g相当
かにかま	727g相当
あまえび	329g相当
なると	1255g相当
ブラックタイガー	384g相当
するめいか	300g相当
かき	213g相当
あさり	150g相当

一般的食品でマグネシウム138mgはこのぐらい

チャーハン	1725g相当
とりから揚げ	658g相当
ハンバーグ	600g相当
豆腐ハンバーグ	329g相当
お好み焼き	1062g相当

きのこ類でマグネシウム138mgはこのぐらい

えのきたけ	920g相当
まつたけ	1725g相当
エリンギ	1150g相当
ぶなしめじ	1255g相当
しいたけ	986g相当
まいたけ	1380g相当
なめこ	1380g相当
マッシュルーム	1380g相当

藻類でマグネシウム138mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	10g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	73g相当
こんぶ	27g相当
昆布の佃煮	141g相当
くきわかめ	198g相当
ひじき	373g相当
わかめ	251g相当
うみぶどう	271g相当
もずく	1150g相当

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