マグネシウム388mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でマグネシウム388mgはこのぐらい

オートミール	388g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	3234g相当	404杯（大さじ）
米	1687g相当	11合
中力粉	2156g相当	269杯（大さじ）
強力粉	1687g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1764g相当
食パン	2156g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	5543g相当	46個
ごはん	5543g相当	36膳
そば	1438g相当	7.1人前
うどん	6467g相当	32玉

種実類でマグネシウム388mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	413g相当	206粒
ブラジルナッツ	105g相当	35粒
ヘーゼルナッツ	243g相当	121粒
ピスタチオ	324g相当	324粒
アーモンド	134g相当	134粒
らっかせい	229g相当	229粒
栗	863g相当	86個

野菜でマグネシウム388mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	243g相当
にんにく	1617g相当	231片
えだまめ	626g相当	208さや
かぼちゃ	1552g相当	1個
れんこん	2425g相当
ごぼう	719g相当	4.7本
ブロッコリー	1338g相当	5.3株
にんじん	3880g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	2985g相当	14本
玉ねぎ	4312g相当	21個
しそ	555g相当	555枚
ミニトマト	2985g相当	149個
オクラ	761g相当	76本
キャベツ	2772g相当	2.3玉
アスパラガス	4312g相当	143本
トマト	4312g相当	21個
ピーマン	3528g相当	117個
なす	2283g相当	22本
ほうれんそう	563g相当	2.8束
パクチー	2425g相当
ズッキーニ	1552g相当	7.7本
大根	3880g相当	3.8本
きゅうり	2587g相当	25本
はくさい	3880g相当	2.5玉
セロリ	4312g相当	28本
もやし	2985g相当	14袋
レタス	4850g相当	9.7玉

果物でマグネシウム388mgはこのぐらい

アボカド	1142g相当	11個
バナナ	1213g相当	10本
マンゴー	3234g相当	16個
ぶどう	6467g相当	12房
りんご	7760g相当	25個
パイナップル	2772g相当	1.8個
キウイ（緑）	2772g相当	27個
みかん	3528g相当	23個
グレープフルーツ	4312g相当	14個
メロン	2985g相当	1.9玉
梨	7760g相当	25個
もも	5543g相当	22個
いちご	2985g相当	99個

いも・でんぷん類でマグネシウム388mgはこのぐらい

ふかしいも	1687g相当	8.4個
さつまいも（生）	1617g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2425g相当	16個
さといも（生）	2043g相当	40個
さといも（調理済）	2283g相当	45個
じゃがいも（生）	2043g相当	13個

乳製品でマグネシウム388mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2043g相当
モッツァレラチーズ	3528g相当
牛乳	3880g相当	19杯
低脂肪牛乳	2772g相当	13杯

豆類でマグネシウム388mgはこのぐらい

きな粉	150g相当	18杯（大さじ）
大豆	177g相当
納豆	388g相当	9.7パック
豆腐竹輪	597g相当	6.6本
木綿豆腐	681g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	776g相当	2.5丁

肉類でマグネシウム388mgはこのぐらい

牛バラ肉	3234g相当
豚バラ肉	2587g相当
牛サーロイン	2425g相当
牛肩ロース肉	2425g相当
牛ひき肉	2283g相当
生ハム	1438g相当
ソーセージ	2985g相当
鶏むね肉	1940g相当
牛フィレ肉	1687g相当
チャーシュー	1940g相当
豚フィレ肉	1438g相当
鶏ささみ	1848g相当	36本
砂肝	2772g相当

卵類でマグネシウム388mgはこのぐらい

卵黄	3528g相当	176個
生たまご	3880g相当	64個
ゆでたまご	3528g相当	58個

魚介類でマグネシウム388mgはこのぐらい

かつお節	555g相当
するめ（あたりめ）	229g相当
さんま	1386g相当
うなぎのかば焼き	2587g相当
塩さば	1109g相当
イクラ	409g相当
うなぎ	1940g相当
ぶり	1493g相当
はまち	1338g相当
ぎんざけ	1552g相当
魚肉ソーセージ	3528g相当
いわし	1294g相当
魚肉ハム	2587g相当
ししゃも	809g相当
たい	1252g相当
べにざけ	1252g相当
辛子明太子	3528g相当
まぐろの赤身	863g相当
あじ	1142g相当
ほっけ	1176g相当
かまぼこ	2772g相当
はんぺん	2985g相当
かにかま	2043g相当
あまえび	924g相当
なると	3528g相当
ブラックタイガー	1078g相当
するめいか	844g相当
かき	597g相当
あさり	422g相当

一般的食品でマグネシウム388mgはこのぐらい

チャーハン	4850g相当
とりから揚げ	1848g相当
ハンバーグ	1687g相当
豆腐ハンバーグ	924g相当
お好み焼き	2985g相当

きのこ類でマグネシウム388mgはこのぐらい

えのきたけ	2587g相当
まつたけ	4850g相当
エリンギ	3234g相当
ぶなしめじ	3528g相当
しいたけ	2772g相当
まいたけ	3880g相当
なめこ	3880g相当
マッシュルーム	3880g相当

藻類でマグネシウム388mgはこのぐらい

焼きのり	130g相当
あおのり	28g相当
いわのり	115g相当
塩昆布	205g相当
こんぶ	74g相当
昆布の佃煮	396g相当
くきわかめ	555g相当
ひじき	1049g相当
わかめ	706g相当
うみぶどう	761g相当
もずく	3234g相当

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